코로나블루증상 에 대해 이야기 합니다. 코로나 바이러스 사태가 벌어진지도 꽤 많은 시간이 지났습니다.
많은 사람들이 우울한 기분과 무기력한 증상들을 호소하기도 했는데요, 최근에 코로나블루라고 뉴스에도 많이 보이는 이 코로나블루뜻은 무엇이며, 증상은 어떤지 또한 현명하게 극복할 수 있는 대처방안 등은 무엇인지 알아봅시다.
“‘코로나19와 ‘우울감(blue)’이 합쳐진 신조어로, 코로나19 확산으로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증을 뜻한다.”
코로나블루증상 : 우울증 이해하기
고립, 불안, 경제적 불확실성, 코로나 바이러스 전염병으로 인해 발생하는 나쁜 뉴스의 매일의 맹공격이 기분에 큰 타격을주고 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다.
여론 조사에 응답 한 응답자의 거의 절반이 전염병이 정신 건강에 해를 끼치고 있다고 느꼈으며 그 상황은 전 세계에서 반복되고 있습니다.
사회적 고립의 스트레스, 직업, 돈, 건강에 대한 걱정, 현재 많은 사람들이 경험하고있는 심오한 상실감은 처음으로 우울증을 유발하거나 이미 진단을받은 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다.
우울증에 시달릴 때 인생은 압도적으로 암울하고 절망적으로 보일 수 있습니다.
그것은 당신의 똑바로 생각하는 능력을 방해하고, 에너지를 고갈시키고, 하루를 보내는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
일부 국가 및 지역에서 재택 체류 제한을 완화하기 시작하더라도 곧 삶이 완전히 정상으로 돌아갈 것 같지는 않습니다.
그러나 현재 어떤 제약을 받고 있더라도 이러한 전략은 외로움을 극복하고, 부정적인 생각을 완화하고, 기분을 개선하고, 우울증 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코로나블루증상 : 코로나바이러스가 우울증에 미치는 영향
이것은 고통스럽고 불확실한 시간입니다.
몇 달 동안 폐쇄 된 후 일부 장소가 다시 열리기 시작하더라도 끝은 여전히 멀어 보일 수 있습니다.
직장을 잃고 재정적으로 어려움을 겪고있을 수 있으며 경제가 회복 될 것인지와 시기에 대해 걱정할 수 있습니다.
사랑하는 사람을 잃거나 전염병 이전에 알고 있던 삶을 슬픔에 잠기거나 지속적인 사회적 거리두기 때문에 좌절감을 느끼고 단절 될 수 있습니다.
코로나 바이러스 시대에 살면 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
코로나블루증상 : 고립과 외로움은 우울증을 부추 깁니다.
인간은 사회적 피조물입니다. 가족과 친구의 사랑, 지원, 긴밀한 접촉이 끊어지면 우울증을 유발하거나 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다.
집에서 몇 달 동안 사회적 거리를두고 피난처를 마련하면 혼자서 문제에 직면해야하는 외로움과 고립감을 느낄 수 있습니다.
코로나블루증상 : 문제가있는 관계는 외로움보다 더 나쁠 수 있습니다.
강력하고지지적인 관계는 정신적 웰빙에 매우 중요하지만, 문제가 있거나 불행하거나 학대하는 관계에서 격리된 상태로 수개월을 보내야하는 것은 혼자있는 것보다 기분에 훨씬 더 해를 끼칠 수 있습니다.
코로나블루증상 : 불안은 우울증으로 이어질 수 있습니다.
COVID-19를 둘러싼 모든 두려움과 불확실성은 걱정하는 것이 당연하다는 것을 의미합니다. 하지만 걱정이 통제 불능 상태가되면 공포와 불안을 유발할 수 있습니다.
불안과 우울증은 동일한 생물학적 취약성에서 비롯된 것으로 여겨지기 때문에 하나는 종종 다른 하나로 이어질 수 있습니다.
코로나블루증상 : 스트레스 수준이 치솟고 있습니다.
사랑하는 사람의 죽음, 실직, 심각한 질병 진단 , 재정적 또는 관계 적 어려움과 같은 삶의 중대한 변화를 경험하면 압도적인 수준의 스트레스를받을 수 있습니다.
이 전염병의 결과로 이러한 주요 스트레스 요인중 여러 가지를 한 번에 경험하여 우울증에 더 취약해질 수 있습니다.
코로나블루증상 : 관점 변경
우울증에서 쉽게 회복 할 수있는 방법은 없으며 첫 걸음을 내딛을 수있는 에너지와 동기를 찾는 것은 어려울 수 있습니다.
그러나 당신은 당신이 생각하는 것보다 당신의 기분을 더 잘 통제 할 수 있습니다.
지금 이 고통스럽고 걱정스러운 시간이라는 것은 사실이며, 현재로서는 쾌활 할 일이 많은 사람은 거의 없습니다. 그러나 동시에 우울증은 상황을 실제보다 더 악화시킬 수 있습니다.
우울할 때 모든 것이 부정적인 렌즈를 통해 걸러집니다. 이를 인식하는 것만으로도 초점을 바꾸고 더 낙관적 인 느낌을 갖기위한 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다.
주의를 돌리십시오. 우울하고 직장을 잃고 소셜 네트워크에서 고립되었을 때 머릿속에서 계속되는 부정적인 생각은 끝이없는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 삶에 의미와 목적을 더하는 것에 집중함으로써 순환을 깨뜨릴 수 있습니다. 아마도 새로운 언어 나 악기와 같이 항상 배우고 싶었던 것이 있습니까?
아니면 항상 소설을 쓰고, 요리를하고 , 야채를 직접 재배 하고 싶었나요? 프로젝트나 목표, 심지어 작은 목표에 집중하면 부정적인 생각과 걱정에서 벗어날 수 있으며 일상에 의미를 더할 수 있습니다.
단순한 기쁨의 원천을 찾으십시오.
자신에게 재미를 강요 할 수는 없지만 하루 종일 기분을 좋게하는 일을하도록 자신을 밀어 붙일 수 있습니다.
기분을 고양시키는 음악을 듣거나 (가능하다면 일어나서 춤을 추는 것까지 포함) YouTube에서 재미있는 동영상을 보거나 좋아하는 시트콤 에피소드를보고 웃을 이유를 찾아 보세요.
공원에서 걷든, 해변에서 노를 젓든, 하이킹을하든 자연 속에서 시간을 보내는 것은 혼자 있어도 스트레스를 완화하고 얼굴에 미소를 지을 수 있습니다.
또는 자녀나 애완 동물과 함께 놀아보십시오. 자녀는 귀하가 원하는만큼 많은 혜택을받을 것입니다.
뉴스 소비를 제한하십시오.
예, 정보를 계속 얻고 싶지만 선정적인 뉴스 나 신뢰할 수없는 소셜 미디어 보도를 과도하게 소비하면 부정과 두려움을 불러 일으킬 뿐입니다.
뉴스나 소셜 미디어를 확인하는 빈도를 제한하고 평판이 좋은 출처에 자신을 한정하십시오.
일상을 유지하십시오.
너무 많이 또는 너무 적게 자고, 식사나 운동을 거르고, 개인 관리를 소홀히하는 것은 우울증을 유발할뿐입니다.
반면에 일상을 설정하고 유지하면 혼자서 일을하지 않더라도 하루에 구조가 추가됩니다.
운동, 밖에서 보내는 시간, 매일 친구들과 의사 소통 할 시간을 설정하십시오.
감사를 표하다.
우울할 때, 특히 이 끔찍한시기에 인생의 모든 것이 암울하고 절망적 인 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 가장 어두운 날에도 일반적으로 감사 할 수있는 한 가지를 찾을 수 있습니다.
예를 들어 일몰의 아름다움이나 친구의 전화 통화입니다. 뻔한 얘기로 들리지만 감사를 인정하는 것은 부정적인 생각에서 벗어나 기분을 좋게 할 수 있습니다.
다른 사람들과 소통 할 수있는 새로운 방법 찾기
친구와 가족을 직접 만나는 것은 현재 많은 사람들에게 여전히 어려운 일이지만, 그렇다고 외로움과 외로움을 느끼기 위해 스스로를 물러나야한다는 의미는 아닙니다.
대면 접촉의 기분을 좋게하는 힘을 능가하는 것은 없지만 비디오 링크, 전화 또는 문자를 통한 채팅은 여전히 더 많은 연결을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
친한 친구 및 가족에게 다가 가고,이 기회에 오랜 친구를 찾아 보거나, 여러 사람들과 온라인 모임을 예약하십시오.
우울증 증상으로 인해 껍데기로 후퇴하고 싶더라도 정기적으로 사람들과 연락을 유지하는 것이 중요합니다.
다른 사람들과 진정으로 연결하는 방법
친구 나 사랑하는 사람과 사교적 인 거리에서 대화하든, 비디오를 통해 또는 전화로 대화하든, 단순한 연결 이상을 위해 노력하는 것이 중요합니다.
연결이 깊어 질수록 두 사람 모두에게 더 많은 이점이 있습니다.
잡담을 넘어서십시오.
외로움과 우울증을 덜어 줄 관계를 진정으로 구축하려면 위험을 감수하고 마음을 열어야합니다.
잡담에 집착하고 다른 사람들과의 표면적 연결에 자신을 제한하면 실제로는 더 외로움을 느낄 수 있습니다.
자신에 대해 공유하십시오.
당신이 겪고있는 일, 당신이 경험하고있는 감정에 대해 개방하십시오. 상대방에게 부담이되지는 않습니다.
오히려, 당신의 친구 나 사랑하는 사람은 당신이 그들에게 털어 놓을만큼 충분히 신뢰한다고 칭찬 할 것이며, 그것은 당신 사이의 유대를 더 깊게 할뿐입니다.
“고정”할 필요는 없습니다.
우울증 완화는 관계를 맺고 누군가의 말을 들음으로써 발생합니다. 당신이 말하는 사람은 해결책을 찾을 필요가 없습니다. 그들은 판단하거나 비판하지 않고 당신의 말을 듣습니다.
당신이 그들을들을 때도 마찬가지입니다.
건강한 일상 습관을 채택하십시오
일상적인 습관은 우울증을 극복하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 이 건강 위기 동안, 특히 집에 갇혀 일할 수없는 경우 나쁜 습관에 빠지고 싶은 유혹이 있습니다.
불규칙한 시간에 잠을 자거나, 스트레스와 지루함을 해소하기 위해 과식하거나, 외로운 저녁을 채우기 위해 너무 많이 마실 수 있습니다.
그러나 더 건강한 일상을 채택함으로써 기분을 좋게하고, 더 활력을 느끼고, 우울증 증상을 완화 할 수 있습니다.
움직여라.
운동은 우울할 때하고 싶은 마지막 일 중 하나이지만 기분을 좋게하는 가장 효과적인 방법 중 하나이기도합니다.
사실, 규칙적인 운동은 우울증 완화에 항우울제만큼 효과적 일 수 있습니다.
여전히 폐쇄 상태이거나 집에 머무르는 명령을 받고 있더라도 일상 생활 에 움직임을 맞추는 창의적인 방법 이 있습니다.
이완 기법 연습하기.
통합 이완 기법을 명상, 점진적 근육 이완, 또는으로 호흡 운동 부정적인 생각의 주기에서 환영 휴식을 제공 할 수 있습니다. 귀하의 일일 일정으로뿐만 아니라 해제 긴장과 불안.
기분을 좋게하는 식단 먹기.
스트레스를받을 때 우리는 건강에 해로운 지방, 설탕 및 정제 된 탄수화물로 가득 찬 “편안한 음식”을 자주 사용합니다.
그러나 이러한 음식은 너무 많은 카페인과 알코올과 함께 기분에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
대신 가능하면 신선하고 건강에 좋은 음식에 집중하고 오메가 -3 지방산 과 같은 기분을 개선하는 영양소 섭취를 늘리십시오.
잘 자기.
우울증이 수면의 질에 영향을 미칠 수있는 것처럼 수면 부족도 우울증의 원인이 될 수 있습니다.
충분한 휴식을 취하면 정서적 균형을 유지하고 다른 우울증 증상을 해결하기 위해 더 많은 에너지를 얻고 집중하는 것이 더 쉽습니다.
주간 습관과 취침 습관을 바꾸면 야간 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
미리 알림을 사용하여 자신을 추적하십시오.
우울할 때 기분을 좋게하고 전망을 개선하는 데 도움이되는 작은 단계를 잊기 쉽습니다. 휴대 전화나 집 주변의 스티커 메모에 유용한 정보를 미리 알려줍니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
