크릴오일 효과 및 부작용 등에 대해 이야기 합니다. 크릴오일은 심혈관 건강에 긍정적인 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 생선 기름 대체품입니다. 다른 음식과 함께 복용하면 위장 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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Contents
크릴오일이란 무엇입니까?
크릴오일은 크릴이라고 불리는 작은 갑각류의 오일로 만들어집니다. 기름진 생선과 마찬가지로 크릴에도 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
특히 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)으로 알려진 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 크릴오일은 생선 기름 대체품으로 간주됩니다.
일부 ‘연구‘에서는 DHA와 EPA가 “포장”되는 방식으로 인해 크릴오일에서 발견되는 오메가-3가 어유에서 발견되는 오메가-3보다 신체에 더 많이 이용될 수 있다고 제안합니다.
어유에서 DHA와 EPA의 대부분은 트리글리세리드라고 불리는 지방과 결합되어 있습니다.
반면, 크릴오일에 함유된 DHA와 EPA의 대부분은 인지질이라는 지방과 결합되어 있습니다. 이렇게 하면 크릴오일이 신체에 더 쉽게 흡수될 수 있습니다.
그러나 이러한 잠재적 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
크릴오일 효과 : 장점
크릴오일은 심혈관 건강 및 염증에 대한 영향을 포함하여 여러 가지 잠재적인 이점을 가지고 있습니다.
콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 높으면 증가할 수 있습니다. 심장 질환의 위험이 있습니다. 연구에 따르면 오메가 3가 풍부한 크릴오일 보충제를 섭취하면 심장 건강에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 2004년 연구에 따르면 하루에 1~3g의 크릴오일을 섭취한 사람들은 심장을 보호하는 HDL(좋은) 콜레스테롤이 증가한 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구는 트리글리세리드 수치가 높은 300명을 조사했습니다. 연구원들은 하루 최대 4g의 크릴오일을 보충한 사람들이 위약에 비해 정상적인 트리글리세리드 수치에 더 가까운 경험을 했다는 사실을 발견했습니다.
일부 연구 또한 크릴오일이 인지 기능을 지원할 수 있다고 제안했습니다. 또한 인간과 동물 연구에 따르면 크릴오일은 신체의 염증 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재 크릴오일이 건강에 미치는 영향을 조사하는 연구는 제한적이라는 점을 명심하세요. 강력한 결론을 내리기 위해서는 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
크릴오일의 권장 복용량
생선 기름과 마찬가지로 크릴오일의 권장 복용량은 보충제에서 발견되는 DHA 및 EPA의 양을 기준으로 합니다.
일부 지침에서는 DHA와 EPA의 일일 복합 섭취량을 250~500mg(mg)으로 권장합니다.
하지만 연구에 따르면 일부 사람들에게는 하루 최대 4g의 훨씬 더 많은 양의 DHA와 EPA가 필요할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 보충제의 권장 복용량보다 더 많이 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
크릴오일 보충제에서 발견되는 DHA와 EPA의 양은 매우 다양합니다. 어떤 복용량을 복용해야 하는지에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하세요.
크릴오일을 섭취하면 위험이나 부작용이 있나요?
크릴오일은 비교적 안전한 보충제로 간주됩니다.
크릴오일을 특히 고용량으로 섭취하면 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 생선과 크릴오일 보충제는 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 부작용을 일으키지 않는 것으로 나타났습니다.
수술을 받는 사람들에게도 영향을 미치지 않는 것 같습니다.
하지만 와파린(쿠마딘)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람이나 수술을 받는 사람은 안전을 위해 크릴오일을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
크릴오일을 복용하는 일부 사람들은 트림, 묽은 변 또는 메스꺼움과 같은 소화기 증상을 경험할 수도 있습니다.
크릴오일의 건강상의 이점을 얼마나 빨리 얻습니까?
보충제의 건강상의 이점은 장기간 사용에 따라 달라집니다. 즉각적이지 않습니다. 잠재적인 건강상의 이점을 얻으려면 크릴오일과 같은 오메가 3가 풍부한 보충제를 정기적으로 섭취해야 합니다.
크릴오일 보충제를 식이 지방이 함유된 식사나 간식과 함께 섭취하세요. 이것은 DHA와 EPA의 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 또한 위장 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
