피로회복에좋은차 를 찾고 계시다면 끝까지 읽어주세요. 피로 회복으로 이어지는 음료의 섭취는 비교적 쉽게 수행 할 수있는 스트레스 대처법 중 하나입니다.
이 기사에서는 편의점과 슈퍼마켓에서 구입할 수있는 피로 회복을 기대할 수있는 음료를 설명합니다. 또, 피로 회복을 돕는 영양소와 일해, 음료를 선택할 때의 주의점도 소개합니다.
친밀한 것으로 피로 회복을 도모하고 싶은 사람이나 손쉽게 피로 회복하고 싶은 사람은, 꼭 참고해 주세요.
Contents
피로회복에좋은차 음료 8가지
인간의 몸은 음식과 음료에서 다양한 영양소를 섭취하여 정상적인 기능을 유지합니다. 피로 회복하고 싶을 때는 영양 균형이 잡힌 식단에 더해 에너지원이 되는 영양소와, 대사를 촉진하는 영양소를 의식적으로 섭취합시다.
아래는 피로 회복하고 싶을 때 추천 영양소입니다.
피로 회복에 추천하는 영양소 4종류
- 비타민 B군
- 비타민 C
- 구연산
- 분기쇄 아미노산(필수 아미노산)
비타민 B군은 지방·탄수화물·단백질의 대사에 작용해 구연산 회로를 원활하게 돌리는데 필요한 영양소입니다.
비타민 C는 단백질에서 콜라겐을 합성하거나 백혈구를 활성화시켜 신체의 저항력을 높이는 데 필요한 영양소에 해당합니다.
구연산은 신체의 에너지 대사와 깊이 관여하고 피로 물질의 배출을 촉진하는 영양소입니다. 또, 분기쇄 아미노산은 근육의 에너지원이 되어, 피로 회복의 기능을 돕습니다.
피로 회복에 추천의 영양소를 간편하게 도입하려면, 음료로부터 섭취하는 방법이 추천입니다. 아래에서는 피로 회복으로 이어지는 추천 음료를 소개합니다.
피로회복에좋은차 1 : 감주
논알코올의 감주는 찐 쌀과 누룩균을 합쳐 발효시켜 전분을 포도당·올리고당으로 바꾸는 것으로 자연스러운 단맛을 끌어낼 수 있습니다.
쌀 누룩로 만든 감주의 특징은 모든 분기 사슬 아미노산이 포함되어 있다는 것입니다.
또한 쌀 누룩로 만든 감주에는 여러 종류의 비타민 B군이 포함되어 있으며, 보급한 당질로부터 효율적으로 에너지를 만들어 피로 회복을 도와줍니다.
피로회복에좋은차 2 : 토마토 주스
토마토 주스란, 토마토의 착즙 혹은 뒷면에 가죽이나 씨를 제거한 것에, 식염을 더한 음료입니다. 농축 토마토를 희석 한 음료도 토마토 주스에 포함됩니다.
피로의 원인인 활성산소를 제거하고 회복을 돕는 작용을 항산화작용 이라고 합니다 . 토마토는, 항산화 작용을 기대할 수 있는 리코펜 을 풍부하게 포함하는 식재료입니다.
운동 후 피로를 느낄 때 리코펜을 섭취하면 항산화 작용에 의해 피로 손상을 억제하고 건강한 상태로 회복을 도모 할 수 있습니다.
피로회복에좋은차 3 : 오렌지 주스
오렌지 주스 로서 발매되고 있는 상품은 모두, 100%의 오렌지 혹은 귤 과즙에 규정의 첨가물을 배합한 음료입니다.
오렌지 주스에는 스트레스를 느낄 때 소비되기 쉬운 “비타민 C”와 뇌신경의 흥분을 억제하는 기능을하는 칼슘의 흡수를 돕는 “구연산”이 포함됩니다.
또한, 과즙 10% 이상 100% 미만의 상품은 오렌지 주스가 아니라, 과즙이 들어간 음료로 구분되는 음료입니다. 피로 회복 목적으로 오렌지 주스를 마시는 경우, 성분 표시를 잘 확인하고 나서 구입합시다.
피로회복에좋은차 4 : 매실 주스
매실 주스는 청매와 설탕 또는 벌꿀로 담근 시럽을 물과 탄산수로 나눈 음료입니다. 매실 주스에는 구연산과 비타민 B군이 포함되어 피로 회복 효과가 기대됩니다.
매실 주스에 들어있는 적당한 당분도 피로 회복을 돕는 요소 중 하나입니다. 일반적으로 음식은 섭취한 후 에너지로 전환되기까지 일정 시간이 걸립니다.
한편, 당분은 섭취 후 바로 포도당 등으로 변환되기 때문에 혈당치의 상승이 촉진되어 결과적으로 피로 회복으로 이어집니다.
5 : 우유
우유는 심신의 건강을 유지하기 위해 필요한 5대 영양소(단백질, 지질, 탄수화물, 미네랄, 비타민)가 균형있게 포함된 음료입니다.
우유에는 미용 비타민 이라고 불리는 비타민 B2도 포함되어 있어 피로 회복을 도모하는 것과 동시에 피부 거칠기 대책도 됩니다.
또한 우유에는 분기 사슬 아미노산이 균형있게 포함되어 있습니다 . 우유는 적은 섭취 칼로리로 피로 회복에 도움이되는 여러 영양소를 효율적으로 섭취 할 수 있다고 말할 수 있습니다.
6 : 두유
두유는 으깬 콩에 물을 넣고 끓인 액체를 문지른 음료입니다. 두유 상품을 보다 세밀하게 분류하면 3종류로 나눌 수 있습니다.
- 두유 : 대두 고형분 8% 이상의 음료
- 조정 두유 : 두유에 식물 유지나 조미료를 더한, 대두 고형분 6% 이상의 음료
- 두유 음료 : (과즙계) 조제 두유 등에 야채나 과일의 조리개 국물을 더한, 대두 고형분 6% 이상의 음료 ・(과즙계 이외) 조제 두유 등에 분말 대두 단백을 더한, 대두 고형분 4% 이상의 음료
두유는 우유와 같이, 복수 종류의 분기쇄 아미노산 포함 음료입니다. 식물성 단백질의 두유는 동물성 단백질의 우유에 비해 지질이 적고 콜레스테롤이 낮은 특징을 가지고 있습니다.
7 : 녹차
녹차는 찻잎을 발효하지 않고 쪄서 처리한 음료입니다. 녹차에는 비타민 B군, 비타민 C, 칼륨 등의 미네랄이 포함되어 있어 피로 회복을 도와줍니다.
또, 녹차는 하기의 성분을 포함하는 것으로부터, 마음의 피로 회복에도 추천의 음료입니다.
- 테아닌
- GABA
테아닌은 뇌의 신경세포를 보호하거나 긴장을 완화함으로써 집중력 향상을 돕는 성분입니다. GABA 는 뇌에 산소 공급량을 증가시켜 서있는 마음을 진정시키는 일을 기대할 수 있습니다.
8 : 뽕나무 잎차
뽕나무 잎차는 콧과과의 낙엽수 ‘뽕나무 잎’으로 만든 건강 차입니다. 뽕나무 잎에는 비타민 B군, 미네랄 등 여러 종류의 피로 회복을 돕는 영양소가 포함됩니다.
또, 뽕나무 잎은 마음의 피로 회복을 돕는 것이 최근 주목받고 있는 GABA 도 포함하는 식물입니다. 뽕나무 잎에 포함된 루틴은 비타민 C의 흡수를 뒷받침하고 피로 회복을 간접적으로 지원합니다.
게다가, 뽕나무의 잎차는 향기나 맛의 버릇이 적고, 아이의 수분 보급에 추천의 음료입니다. 뽕나무 잎차는 논카페인(카페인량이 100g 중 0.01 미만) 이므로, 수면전의 피로 회복 대책에도 적합합니다.
또한, 뽕나무의 잎차는 식이섬유가 풍부하기 때문에, 식전에 마시는 것으로 탄수화물의 흡수를 온화하게 하는 것을 기대할 수 있습니다.
피로 회복에 추천 음료를 취할 때의 주의점
리프레시 목적으로 음료를 취하는 경우, 선택 방법이나 마시는 방법을 잘못하면 역효과가 될 가능성이 있습니다.
음료로 효율적으로 피로 회복을 도모하려면 몇 가지 주의점을 지키고 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다.
피로 회복에 추천의 음료를 취할 때에 중요한 주의점을 2개 소개합니다.
카페인에 주의
녹차 등의 카페인을 포함한 음료는 섭취량에 주의합시다. 다음은 후생 노동성이 나타내는 카페인의 과다 복용과 관련된 위험입니다.
카페인을 과잉으로 섭취한 경우에는 중추신경계의 자극에 의한 현기증, 심박수의 증가, 흥분, 불안, 떨림, 불면증, 설사, 메스꺼움 등의 건강 피해를 초래할 수 있습니다.
또, 카페인을 포함한 음료는 뇌를 각성시키기 때문에, 수면 전의 수분 보급에 적합하지 않다고 합니다.
카페인을 섭취하는 것에 불안이 있는 사람은, 뽕나무 잎차 등의 논카페인(카페인량이 100g 중 0.01 미만)의 음료를 선택합시다.
과자는 삼가한다.
당분을 포함한 음료와 과자를 함께 취하면 혈당치가 급상승하여 혈당치 스파이크를 일으킬 우려가 있습니다. 혈당치 스파이크란, 혈당치가 급상승·급강하해, 강한 졸음이나 피로감을 일으키는 상태를 말합니다.
혈당치 스파이크를 방지하기 위해서도 당분을 포함한 음료는, 과자와 따로 취하는 것을 추천합니다.
정리
인간의 신체는, 평상시 섭취하고 있는 음료·음식으로부터 만들어집니다.
피로를 느낄 때는 균형 잡힌 식사에 더해 피로 회복을 서포트하는 비타민 B군 이나, 구연산 등의 영양소를 의식적으로 섭취하면 좋을 것입니다.
감주나 우유 등의 음료로부터 필요한 영양소를 간편하게 섭취할 수 있습니다.
피로 회복에 추천 음료를 취할 때는 카페인과 당분의 너무 섭취에 주의합시다. 카페인의 섭취
에 불안이 있는 사람은 뽕나무 잎차 등, 논카페인(카페인량이 100g 중 0.01 미만)의 음료를 추천합니다.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
