피로회복 에 도움이되는 봄철 영양분과 메뉴

피로회복 에는 휴식도 매우 중요하지만, 빠른 회복에 집중하는 것도 중요합니다.

이번에는 피로 회복에 도움이되는 영양분과 메뉴를 소개합니다. 균형 잡힌 식사는 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있어요.

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피로회복 에 도움을 주는 영양소 1 : 비타민 B

피로 회복에 절대적으로 효과가 있다고하는 마법 같은 음식은 아니지만, 영양분에서 에너지를 만들어내는 구연산 회로의 구조를 인식하고 필요한 영양소를 섭취 하는 것이 좋습니다.

구연산 회로는 탄수화물, 단백질, 지질을 에너지로 바꾸는 작용이 이루어지고 있으며, 이 기능에는 비타민 B 군 이 필수적입니다.

지쳤을 때에 특히 비타민 B1 의 소비가 많아집니다. 효율적으로 에너지를 일으키기 위해서도 비타민 B1과 다른 비타민을 잘 조합하여 도입 해 나갑시다.

추천 메뉴 : 돼지 등심 카레 구이

등심은 돼지 고기 중에서도 지방이 적고 고단백 식품으로 비타민 B1 도 풍부하게 포함되어 있습니다.

또한 칼로리도 낮아 다이어트에도 선택하기 쉬운 재료입니다. 비타민 B1은 양파와 마늘에 들어있는 알리신과 결합하여 흡수율이 높아집니다. 식욕 항진도 되는 향신료와 함께 도입 해 봅시다.

탄수화물의 기능은 몸을 움직이는 에너지를 만들 라는 것이 있습니다. 뇌의 에너지 원이며, 지친 몸을 회복시키기 위해 빠뜨릴 수 없습니다.

탄수화물은 다이어트의 적이라고 불리기도 있지만, 그것은 많은 경우 여분의 에너지를 섭취 한 경우. 간식 등을 줄여 식사의 균형을 가꾸어보세요. 탄수화물은 적당히 섭취하는 것이 몸에 좋다는 것을 기억 해주세요.

추천 메뉴 : 현미 리조또

리조또는 쌀의 양이 감소하기 때문에 만족감을 얻을하면서도 칼로리를 줄일 수 있습니다. 백미가 아닌 현미로 하여 비타민 과 미네랄을 많이 섭취 할 수 있어요.

또한 식이섬유도 풍부하므로 추천합니다. 야채와 단백질 소스 재료와 함께 만들어보세요.

스트레스를 느낄 때에는 비타민 C 의 소비량이 증가합니다. 비타민 C는 스트레스에 의한 자각 증상을 경감 시킨다는 보고도 있어, 부족없이 섭취하고 싶은 영양소입니다.

또한 스트레스뿐만 아니라도 비타민 C는 항산화 작용을 갖고, 생활 습관병이나 안티 에이징에 도움을 주는 영양소이죠.

젊고 건강한 몸을 만들기 위해서는 필수 영양소라고 할 수 있습니다.

추천 메뉴 : 회 과육

비타민 B1의 섭취는 돼지 고기를 사용하는 경우 비타민 C가 많이 함유 된 고추를 듬뿍 섭취 할 수 있습니다. 야채를 충분히 추가 하고 지질이 많은 고기의 양을 줄이면 칼로리 다운도 되는데요.

양념을 진하게 해 버리면 붓기로 연결되므로 가능하면 싱겁게 하는 것이 좋습니다. 테플론 가공의 프라이팬을 사용하는 등하여 칼로리 다운을 궁리합시다.

피곤하기 때문에 아무것도 먹지 않는 것이 오히려 회복을 지연시켜 버립니다. 몸의 피로를 회복하려면 우선 식생활을 되돌아 보고 문제점을 찾아 피로 예방과 해소에 노력해 나갑시다.