혈압 을 낮추려면 설탕을 덜 섭취하고 한 컵 정도의 과일을 더 많이 섭취하면 혈압을 상당히 낮출 수 있다고 말합니다. 전체 과일은 섬유질, 항산화 제, 비타민, 미네랄 및 기타 생리 활성 화합물을 포함한 몇 가지 중요한 영양소를 건강한 식단에 가져옵니다.
자연스럽게 혈압 을 낮추는 방법
고혈압이있는 경우 주요 라이프 스타일을 점검 할 때입니다. 혈압을 낮추는 다음과 같은 자연적인 방법을 확인하십시오.
규칙적으로 운동을하다.
규칙적인 운동을하면 심장이 더 강하고 효율적으로 혈액을 펌핑 할 수 있습니다. 연구에 따르면 매주 150 분 동안 걷기와 같은 적당한 운동을하면 혈압을 낮추는 데 도움이된다고합니다.
딸기 먹기.
베리에는 심장병 위험을 줄이는 데 도움이되는 폴리 페놀이라는 식물 화합물이 가득합니다.
술을 덜 마시십시오.
주류는 전 세계적으로 고혈압 사례의 약 16 %와 관련이 있습니다.
소금 줄이기.
연구에 따르면 소금 섭취를 줄이면 혈압이 크게 감소합니다.
칼륨이 풍부한 음식 섭취하기.
칼륨은 신체의 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 미네랄이 풍부한 식품에는 고구마, 잎이 많은 채소, 바나나 및 견과류가 포함됩니다.
카페인 섭취량 줄이기.
카페인은 특히 카페인에 민감한 개인의 경우 단기적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
스트레스 관리하기.
갑자기 분노가 터졌다면 심장이 더 빨리 뛰고 피부가 온통 붉어지는 것을 알 수 있습니다. 명상하고, 부드러운 음악을 듣고, 업무 일정을 관리하여 스트레스를 피하십시오.
다크 초콜릿이나 코코아 섭취하기.
이 맛있는 음식에는 혈관을 넓히는 데 도움이되는 플라보노이드 라는 식물 화합물이 풍부 합니다. 혈당이 급증하지 않도록 설탕이 첨가되지 않은 코코아 가루를 선택하십시오.
살을 빼다.
비만 및 과체중 개인은 체중 감량을 통해 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 연구에 따르면 체질량의 5 %를 잃으면 고혈압이 상당히 낮아집니다.
담배를 끊기.
담배 연기를 피울 때마다 혈압이 약간 씩 상승합니다. 담배 속의 화학 물질은 심장과 혈관을 손상시킬 수도 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식 섭취하기.
칼슘이 풍부한 식단은 건강한 혈압 수준과 관련이 있습니다. 이 미네랄이 풍부한 식품에는 짙은 녹색 채소, 두부 및 유제품이 포함됩니다.
마그네슘이 풍부한 음식 섭취하기.
마그네슘은 혈관을 이완시키는 데 도움이됩니다. 채소, 유제품, 콩과 식물 및 통 곡물을 섭취하여이 미네랄을 식단에 포함 시키십시오.
정리
고혈압은 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 설탕과 소금을 줄이고 더 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하여 고혈압을 줄이십시오.
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