헬스자전거 장점은 “자신의 체력이나 목적에 맞는 교육이있다”는 것. 주로 다리와 허리의 큰 근육을 단련하기 위해서 사용되는 칼로리 소비와 기초 대사 향상으로 이어지는 것으로 알려져 있습니다.
[효과를 기대할 수있는 부위]
- 허벅지 : 대퇴사 근육, 힘줄
- 엉덩이 : 대둔근
- 종아리 : 종아리 삼두근
- 복부 : 복근
- 등 : 척추
- 팔 : 팔뚝, 삼두근
헬스자전거 는 유산소 운동으로 분류됩니다. 유산소 운동은 지방을 에너지로 태워 체지방과 내장 지방의 감소, 대사량 향상, 혈액 순환 촉진 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
※ 유산소 운동은 장시간 계속하는 운동으로 지방 연소에 산소를 필요로합니다.
Contents
헬스자전거 는 아래 4 종류가 주류입니다.
[각 피트니스 자전거의 장점]
- 업라이트 타입 : 가격이 저렴 부하가 가벼운 일반 모델
- 휴식 유형 : 등받이에 편안히 다리를 단련
- 스핀 자전거 유형 : 본격! 앞쪽으로 기움 자세에서 무산소 운동도 가능
- 폴딩 타입 : 좁은 공간에서도 컴팩트하게 운동
피트니스 자전거를 사용한 기본적인 훈련 절차는 다음과 같습니다.
[헬스 자전거의 사용시 절차]
- 타기 전에 다리 등의 스트레칭을 한다
- 자전거를 타면 익숙해 정도로 천천히 달린다
- 서서히 속도를 증가
- 일정한 속도를 유지
- 약 30 분 정도 저어 계속 유지
- 속도를 증가
- 익숙한 정도로 천천히 달리기
뉴스에서도 언급을 하고 있는데 시대적 흐름이 변하고 있다는겁니다.
“이제 헬스장에 안 갈 것 같다’…코로나19로 바뀐 피트니스 산업”
‘위드 코로나’ 시대 피트니스도 온라인에서
코로나19가 바꾼 美 피트니스 지형…운동도 집에서 ‘홈트 열풍’
2021년 새해 목표에 ‘운동’이 포함되어 있다면 시기적 상황을 고려한 피트니스자전거를 구매하여 집에서 편안하게 운동하는것이 좋습니다.
헬스자전거 인기 순위 5선
포인트 | 유산소 운동을위한 빈도는 주 3 회가 기준
피트니스 자전거는 유산소 운동을 위해 계속하는 것이 중요합니다. 3 일에 한 번씩 하도록 합시다. 또한 다음 사항을 유의하여 확인하는 것이 좋습니다.
- 달리기 전에 스트레칭 단단히 한다
- 훈련 중에는 척추를 늘인다
- 허벅지 근육에 자극이 가도록 의식
- 너무 피곤 않을 정도의 속도를 유지
- 초보자는 부하를 가볍게 설정
칼로리가 높은 피트니스 자전거이지만, 더 효과적으로 운동하는 포인트가 3 개 있습니다.
[효과를 올리는 요령]
- 지방 연소되는 시간까지 할 (20 분 이상)
- 갑자기 부하를주지 않고 장시간 훈련을 목표로
- 심장 박동을 일정하게 유지 (최대 심박수의 50 ~ 60 % 정도)
정리
추천 인기 피트니스 자전거를 랭킹 형식으로 소개하였습니다. 각 메이커의 제품에는 각각의 특징이 있습니다. 자신에게 딱 맞는 피트니스 자전거를 찾아 집에서 운동을 편안하게 즐겨보세요.
함께 보면 도움되는 글 모음
접이식 자전거 추천 랭킹 10 선 : 통근 통학 경량 모델
겨울철 운동하는 법 : 날씨가 춥더라도 몸을 건강하게 유지하자
※ 이 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함 되어 있습니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.
