노화방지음식 에 관심을 가진다면 이번 포스팅에서 소개하는 10가지 추천 식품들을 매일의 식단에 추가하시면 도움이 되실겁니다.
아시겠지만 우리의 수명에는 다양한 변수가 있지만, 건강한 생활 방식을 따르고 활동적인 생활을 유지하며 영양이 풍부한 식단을 섭취하면 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있으며 골다공증, 당뇨병, 심장 질환 등 노화 관련 질병을 예방할 수도 있습니다.
설탕과 인공 설탕 함량이 높은 음식, 글루텐, 트랜스 지방, 경화유와 같은 염증성 음식, 알코올 등 노화 과정을 가속화하는 음식을 피하는 것부터 지금 당장 시작할 수 있습니다.
하지만 다이어트에 도움이 되도록 추가할 수 있는 음식 조합도 있습니다.
Contents
젊음을 유지하는 데 도움이 되는 음식
인체가 젊음을 유지하려면 다음이 필요합니다.
- 건강한 지방의 양 증가
- 항산화제
- 콜라겐
- 더 많은 줄기 세포를 생산하는 데 필요한 신체에 적합한 영양소
- 낮은 수준의 염증
아래의 식품 목록들은 이러한 변수를 모두 만족합니다.
노화방지음식 1 : 무화과
무화과에는 주로 과일 껍질에서 발견되는 항산화 화합물인 노화 방지 플라보노이드가 다량 함유되어 있으며, 씨앗에는 건강한 오메가 3 지방이 가득 들어 있습니다.
그러나 무화과의 가장 큰 이점은 염증 수준을 낮추고 노화 방지 과정을 지원하는 피카인이라는 단백질 분해 효소에 있습니다. 무화과를 신선하게 섭취하거나(제철인 경우) 건조하여 섭취하세요.
무화과를 별로 좋아하지 않는다면 대안으로, 석류(지금이 제철)에는 노화 방지 과정을 지원하는 유사한 항산화제와 플라보노이드가 포함되어 있습니다.
노화방지음식 2 : 사골육수
뼈 국물은 콜라겐의 최고의 공급원입니다. 콜라겐은 다양한 유형으로 존재하며, 유형 1과 3이 가장 중요한 노화 방지 효과를 갖고 있으며, 2, 6, 10 유형이 그 뒤를 따릅니다.
이상적으로 콜라겐은 가능한 한 많은 유형을 함유하기 위해 뼈 국물에서 나와야 합니다.
사골육수에는 히알루론산, 글루코사민, 콘드로이틴, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 몸을 탄탄하게 하고 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.
좋아하는 뼈(칠면조 고기, 닭고기, 쇠고기 등)를 사용하여 슬로우 쿠커에서 쉽게 뼈 국물을 만들 수 있습니다. 또는 기성 뼈 국물을 구입하거나 보충제 형태로 가루로 만든 것을 구입할 수도 있습니다.
노화방지음식 3 : 기타 콜라겐이 풍부한 식품
콜라겐은 탄력이 매우 뛰어난 단백질입니다. 몸 전체의 탄력을 유지하고 피부의 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.
콜라겐 구조의 지속적인 복구는 피부의 윤기와 부드러움을 유지하고 주름을 유발하는 주름의 형성을 방지합니다.
주름은 신체가 예전만큼 많은 콜라겐을 생성하지 못하기 때문에 발생합니다.
사골육수는 아마도 콜라겐의 가장 좋은 공급원일 것입니다. 그러나 섭취량을 늘릴 수 있는 콜라겐이 풍부한 다른 식품도 있습니다.
- 달걀 흰자
- 감귤류
- 마늘
- 잎이 많은 채소
- 콩
노화방지음식 4 : 버섯
특히 차가버섯과 영지버섯을 추천합니다. 영지버섯과 차가버섯은 강장제로 작용하여 신체의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 줄기 세포 생산, 즉 동일한 유형의 세포를 무한정 더 많이 생성할 수 있는 미분화 세포를 지원합니다. 또한 두 종류의 버섯 모두 신체가 더 많은 콜라겐을 생성하도록 도와줍니다.
차가버섯 차를 매일 마시거나 영지버섯을 보충하거나 두 가지를 번갈아 마시면 노화 방지 효과가 극대화됩니다.
노화방지음식 5 : 연어
연어에는 신체의 노화를 방지하는 지용성 항산화제인 아스타잔틴이 함유되어 있어 연어에 밝은 주황색/분홍색을 줍니다.
아스타잔틴은 가장 강력한 카로티노이드 항산화제입니다. 인체는 젊고 건강하게 유지하기 위해 수용성 항산화제와 지용성 항산화제를 모두 필요로 합니다.
수용성 항산화제의 예로는 과일에서 발견되는 플라보노이드와 비타민 C가 있습니다. 지용성 항산화제의 예로는 계피, 강황 오일의 터메론, 아스타잔틴 등이 있습니다.
연어에는 오메가3 지방산인 EPA와 DHA도 풍부합니다. 우리의 피부는 주로 지방으로 구성되어 있으며 탄탄하고 수분을 유지하기 위해서는 식단에서 건강한 지방이 필요합니다.
오메가 3 유형의 지방은 수명을 연장하고 질병을 퇴치하는 것으로 밝혀진 가장 임상적으로 연구된 지방입니다.
매일 식단에 오메가 3가 풍부한 식품(연어, 아마씨, 치아씨드, 호두, 짙은 녹색 잎채소)을 포함시키세요.
노화방지음식 6 : 베리
특히 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등. 라즈베리에는 천연 페놀 항산화제인 엘라그산이 함유되어 있어 피부암과 싸우고 피부가 젊어 보이도록 도와줍니다.
블루베리는 더욱 강력한 노화 방지 특성을 가지고 있습니다. 여기에는 바이오플라보노이드와 레스베라트롤(포도 껍질에서 발견되는 것과 동일한 항산화제)이 함유되어 있어 최고의 슈퍼푸드 중 하나입니다.
유기농 품종에는 항산화제가 3배 더 많이 함유되어 있습니다.
노화 늦추는데 좋은 식품 7 : 강황
강황의 노화 방지 특성은 두 가지 화합물인 커큐민과 터메론 덕분입니다. 커큐민은 강력한 항염증 효과로 인해 세계에서 가장 많이 팔리는 보충제 중 하나입니다.
터메론은 심황 에센셜 오일에서 찾을 수 있습니다. 커큐민은 줄기 세포 생산과 조직 재생을 증가시키는 반면, 커큐민은 염증을 줄이고 암과 싸웁니다.
강황 가루에는 두 가지 화합물이 모두 포함되어 있는 반면, 강황 오일에는 더 많은 터메론이 포함되어 있습니다. 집에서 만드는 버거, 후무스, 샐러드, 볶음 요리에 강황을 추가하세요.
노화 늦추는데 좋은 식품 8 : 마카 뿌리
마카 뿌리는 아시아의 특정 지역에서 즉각적인 토너 및 에너지 부스터로 알려져 있습니다. 마카는 코티솔 수치를 낮춤으로써 스트레스를 줄여 스트레스가 신체에 미치는 노화 영향을 줄입니다.
가루로 먹거나 음식으로 먹어도 효과가 좋습니다. Ashwagandha, 홀리 바질, Rhodiola는 유사한 효과를 촉진합니다.
노화 늦추는데 좋은 식품 9 : 아보카도
아보카도는 건강한 지방과 미네랄(주로 과도한 나트륨의 균형을 맞출 수 있는 마그네슘과 칼륨)의 훌륭한 공급원입니다.
요즘 우리는 식단에서 더 많은 나트륨을 섭취하는 경향이 있는데, 이로 인해 체액 정체가 발생하고 염증이 생길 수 있으며 피부 톤이 덜 좋아집니다. 하루에 아보카도 한 개로 피부과 의사를 멀리할 수 있습니다!
노화 늦추는데 좋은 식품10 : 동물성 지방
놀랄 수도 있지만 동물성 지방(소량)은 노화 방지 과정에 도움이 될 수 있습니다. 닭고기와 쇠고기 지방은 인간의 피부에서 발견되는 지방 비율과 정확히 동일하므로 궁극적인 신체 보습제로 작용할 수 있습니다.
그러나 풀을 먹고 자란 유기농 농산물을 섭취해야 합니다.
동물에게 곡물, GMO 옥수수, 콩을 먹이면 안 됩니다. 동물이 먹는 음식은 체내 지방산 비율을 변화시킵니다. 즉, 6:3 비율을 증가시켜 동물과 우리 몸 모두에 매우 염증을 일으킬 수 있습니다.
풀을 먹인 동물은 CLA, 건강한 포화 지방, 오메가 3와 같은 건강한 지방을 더 많이 함유하고 있습니다. 당신은 당신이 먹는 것, 그들이 먹은 것입니다!
노안 눈 영양제 : 노안 비타민 추천, 시력 수명 향상
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
