눈건강영양제 를 찾는다면 루테인지아잔틴 에 대해 많이 들어보셨을겁니다. 이번 포스팅에서는 눈건강에 도움이 되는 루테인과 지아잔틴의 효능 및 부작용에 대해 자세히 이야기 합니다.
루테인과 지아잔틴은 두 가지 유형의 카로티노이드이며 야채에서 발견되는 색소(노란색에서 빨간색)입니다. 케일, 근대 , 시금치와 같은 어둡고 잎이 많은 녹색 채소와 계란 에 들어 있습니다.
신체에서는 루테인과 지아잔틴을 합성할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다.
Contents
눈건강영양제 : 루테인
루테인(Lutein)이라는 단어는 노란색을 의미하는 라틴어 “루테우스(luteus)”에서 유래되었습니다. 루테인은 크산토필이며 알려진 자연 발생 카로티노이드 600개 중 하나로 간주됩니다.
크산토필은 식물에 의해 제조되며 케일, 시금치, 노란 당근과 같은 녹색 잎채소에서도 다량으로 발견됩니다.
녹색 식물에서 잔토필은 빛 에너지를 조절하고 광합성 중에 높은 빛에서 과잉 생산되는 삼중항 엽록소를 처리하기 위한 비광화학적 냉각제 역할을 합니다.
인간의 망막에서 루테인은 혈액에서 황반으로 흡수되지만 신체에서의 정확한 역할은 알려져 있지 않습니다.
일반적으로 루테인은 친유성 분자이며 물에 녹지 않습니다. 식물에서 지방산 에스테르로 발견됩니다.
눈건강영양제 : 지아잔틴
지아잔틴은 자연에서 발견되는 일반적인 카로티노이드 알코올입니다. 이 색소는 옥수수 , 파프리카 , 사프란 , 구기자 및 기타 식물 에 독특한 색상을 제공합니다.
이름은 노란색을 의미하는 Zea mays와 그리스어 “xanthos”에서 유래되었습니다. 지아잔틴은 녹색 식물의 잎에 다량으로 존재합니다.
지아잔틴은 눈의 망막에 존재하는 두 가지 주요 크산토필 카로티노이드 중 하나입니다.
눈건강영양제 : 루테인지아잔틴 식품 공급원
루테인과 지아잔틴은 많은 과일과 채소의 주황색과 노란색을 담당하지만 실제로는 잎이 많은 녹색 채소에서 더 많은 양이 발견됩니다.
흥미롭게도 짙은 녹색 야채의 엽록소는 루테인과 지아잔틴 색소를 가려서 야채가 녹색으로 보입니다.
이러한 카로티노이드의 주요 공급원에는 케일, 파슬리, 시금치, 브로콜리 및 완두콩이 포함됩니다. 케일은 케일 1g당 48~115mcg의 루테인을 함유한 최고의 루테인 공급원 중 하나입니다.
이에 비해 당근에는 그램당 2.5~5.1mcg의 루테인만 함유되어 있습니다.
오렌지 주스, 허니듀 멜론, 키위, 고추, 스쿼시, 포도도 루테인과 지아잔틴의 좋은 공급원이며 듀럼밀과 옥수수에서도 상당한 양의 루테인과 지아잔틴을 찾을 수 있습니다.
또한, 달걀 노른자는 루테인과 지아잔틴의 중요한 공급원이 될 수 있습니다. 노른자의 지방 함량이 높아 이러한 영양소의 흡수가 향상될 수 있기 때문입니다.
지방은 루테인과 지아잔틴의 흡수를 향상시키므로 그린 샐러드에 올리브 오일을 넣거나 요리한 채소에 버터나 코코넛 오일을 첨가하는 등 지방을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
루테인지아잔틴 효능 : 건강상의 이점
1 : 항산화 활성
루테인과 지아잔틴은 활성 산소로부터 신체를 보호하는 항산화제입니다.
자유 라디칼의 과도한 존재는 노화와 암, 심장병, 알츠하이머병 및 제2형 당뇨병과 같은 질병의 발병에 기여하는 세포를 손상시킵니다.
이는 스트레스 요인으로부터 신체의 지방, 단백질 및 DNA를 보호하고 신체의 또 다른 주요 항산화제인 글루타티온을 재활용하는 데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 특성은 나쁜 콜레스테롤의 영향을 줄여줍니다.
동맥에 플라크가 쌓이는 것을 줄이고 심장 문제가 발생할 가능성을 낮춥니다.
루테인과 지아잔틴은 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 역할도 합니다. 눈은 빛과 산소에 모두 노출되어 결과적으로 유해한 산소 활성 산소가 생성됩니다.
루테인과 지아잔틴은 활성 산소를 제거하여 눈 세포를 손상시키지 않습니다.
2 : 건강한 시력
루테인과 지아잔틴은 망막, 특히 눈 뒤쪽에 위치한 황반 부위에 축적되는 식이성 카로티노이드입니다. 황반 색소로 알려진 황반에 다량으로 존재합니다. 시력을 위해서는 황반이 필요합니다.
루테인과 지아잔틴은 유해한 자유 라디칼로부터 눈을 보호함으로써 이 부위에서 항산화제 역할을 합니다. 이러한 항산화 물질이 감소하면 눈 건강이 손상될 수 있습니다.
또한 과도한 빛 에너지를 흡수하여 천연 자외선 차단제 역할도 합니다.
유해한 블루라이트로부터 눈을 보호해줍니다. 이는 노인성 황반 변성, 백내장, 당뇨병성 망막증, 눈 박리 및 포도막염의 발병을 예방합니다.
3 : 건강한 피부
최근 연구에서는 루테인과 지아잔틴이 피부에 유익한 효과를 미치는 것으로 나타났습니다. 항산화 효과는 피부가 태양의 자외선에 의해 손상되는 것을 방지합니다.
동물 연구에 따르면 0.4% 루테인과 지아잔틴이 풍부한 식단을 섭취한 쥐는 이러한 카로티노이드를 0.04% 섭취한 쥐에 비해 UVB로 인한 피부 염증이 낮은 것으로 나타났습니다.
경증 및 중등도 건성 피부를 가진 46명을 대상으로 실시한 연구에서는 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 섭취하면 대조군에 비해 피부톤이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
더욱이, 루테인과 지아잔틴은 조기 노화와 UVB 유발 종양으로부터 피부 세포를 보호합니다.
4 : 당뇨병 치료
연구에 따르면 혈액 내 루테인 및 기타 카로티노이드 수치가 높으면 혈당 조절 문제와 관련이 있으며 당뇨병 및 기타 합병증의 가능성이 낮아집니다.
당뇨병 쥐를 대상으로 실시한 연구에 따르면 DHA가 함유된 루테인 보충제는 당뇨병으로 인한 생화학적 변형을 관리하는 것으로 나타났습니다.
보충제를 섭취한 당뇨병 쥐는 산화 스트레스가 낮고 눈의 망막 손상도 적었습니다.
5 : 암 예방
식사를 통해 루테인을 더 많이 섭취한 사람들은 결장암, 유방암, 자궁경부암, 폐암 발병률이 낮다는 증거가 있습니다.
연구에 따르면 혈액 내 루테인 수치가 높으면 다양한 형태의 암이 발생할 확률이 낮다는 것이 밝혀졌습니다.
루테인이 풍부한 식품은 염증과 산화 스트레스를 유발하는 질병을 줄이는 다양한 항산화제와 영양소를 제공하므로 루테인은 암에 대한 자연적인 치료법으로 작용합니다.
루테인과 기타 카로티노이드가 면역, 암, 심혈관 및 호르몬 건강에 미치는 영향을 발견하려면 추가 연구가 필요합니다.
6 : 건강한 심장
연구에 따르면 루테인을 포함한 크산토필 카로티노이드가 뇌졸중과 심장병 발병 가능성을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
또한 연구에서는 루테인의 암 예방 효과와 루테인이 심장 건강을 어떻게 향상시키는지도 보여주었습니다.
이는 혈액 내 루테인 수치가 낮으면 동맥벽이 두꺼워져 동맥 경화증이 발생할 가능성이 높아지고 동맥이 막혀 심장 마비를 초래할 가능성이 높아진다는 것을 의미합니다.
눈건강영양제 : 루테인지아잔틴 권장 복용량
연령 관련 황반변성의 가능성을 낮추기 위해서는 루테인과 지아잔틴을 1~3mg 이상 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
말 그대로 하루에 약 6~20mg의 루테인을 섭취하면 눈 질환의 가능성을 낮추는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg이 노인성 황반변성 발병을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 보충하면 전체적인 피부톤이 개선됩니다.
잠재적인 부작용과 안전성
루테인과 지아잔틴 보충제와 관련된 부작용은 거의 없는 것으로 보입니다.
대규모 안과 연구에서는 5년 동안 루테인과 지아잔틴 보충제의 부작용이 발견되지 않았습니다. 확인된 유일한 부작용은 유해한 것으로 간주되지 않는 일부 피부 황변이었습니다.
그러나 한 사례 연구에서는 하루에 20mg의 루테인을 보충하고 8년 동안 고루테인 식단을 섭취한 나이든 여성의 눈에서 결정 발달이 발견되었습니다.
그녀가 보충제 복용을 중단하자 한쪽 눈에서는 결정이 사라졌지만 다른 쪽 눈에는 남아 있었습니다.
루테인과 지아잔틴은 탁월한 안전성 프로필을 가지고 있습니다.
연구에 따르면 매일 체중 파운드당 0.45mg(kg당 1mg)의 루테인과 파운드당 0.34mg(kg당 0.75mg)의 지아잔틴이 안전한 것으로 추정됩니다. 70kg(154파운드) 사람의 경우 이는 70mg의 루테인과 53mg의 지아잔틴에 해당합니다.
쥐를 대상으로 한 연구에서는 체중 파운드당 최대 1,81mg(400mg/kg)의 일일 복용량에 대해 루테인이나 지아잔틴에 대한 부작용이 발견되지 않았는데, 이는 테스트된 최고 복용량이었습니다.
루테인과 지아잔틴 보충제에 대해 보고된 부작용은 거의 없지만, 매우 높은 섭취량에 따른 잠재적인 부작용을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
※ 요약
루테인과 지아잔틴은 권장 복용량으로 보충해도 전반적으로 안전하지만 시간이 지남에 따라 피부가 황변될 수 있습니다.
눈건강영양제 : 루테인지아잔틴 추천 3선
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결론
루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 카로티노이드이며 짙은 녹색 채소에서 다량으로 발견되며 보충제 형태로 제공됩니다.
루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 매일 복용하면 피부톤이 개선되고, 태양 손상으로부터 피부를 보호하며, 연령 관련 황반 변성 및 백내장의 진행을 줄일 수 있습니다.
이러한 카로티노이드의 식이 섭취량은 평균 식단에서 낮기 때문에 과일과 야채 섭취량을 늘려야 할 또 다른 좋은 이유가 될 수 있습니다.
황반변성에 좋은 음식 : 더 나은 관리를 위한 식단 권장 사항
참조[1], 참조[2], 참조[3], 참조[4], 참조[5], 참조[6], 참조[7]
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
