스트레스 해소 방법 이 필요한 상황이라면 이번 포스팅을 끝까지 읽으시고, 실천해보시면 스트레스 증상 완화에 도움이 될겁니다.
스트레스는 마음이나 몸에 변화를 일으켜 균형 이상을 일으키는 상태를 말합니다. 사람은 일, 인간 관계, 경제 상황, 신체 부조, 기후 등 다양한 원인으로 스트레스를 느낍니다.
스트레스가 많아지면, 기분의 침체·의욕 저하 등의 기분의 악영향이나, 현기증 · 두통 등 신체에의 다양한 증상이 나타납니다.
스트레스가 많은 상태가 오래 지속되면, 그 후 “우울증”과 같은 정신 질환을 발병해 버리는 일도 생각할 수 있습니다. 따라서 스트레스와 잘 어울려 생활하는 것이 매우 중요합니다.
어떤 사람이 스트레스를 느끼기 쉽습니까?
이하에 기재한 특징이 있는 분은 특히 여러가지 장면에서 스트레스를 느끼기 쉬운 경향에 있다고 생각됩니다.
- 심각하고 완벽한 사람(흑백이 명확하지 않으면 싫어하는 사람)
- 자신의 의견을 구부리지 않고 융통성이 없는 완고한 사람
- 자기 긍정감이 낮은 사람
- 사람의 평가를 너무 신경 쓰는 사람
- 참을성 있는 사람
- 마이너스 사고(부정적인)의 사람
구체적인 스트레스 해소 방법
일상 생활에서도 스트레스의 원인이되는 것은 많이 있습니다. 참고로 해 주었으면 하는 해소법을 소개합니다. 자신에게 맞는 스트레스 해소법이 있으면 꼭 시험해보십시오.
스트레스 해소 방법 1 : 수면을 확실히 취하는 것
수면은 마음과 몸을 재설정하는 중요한 시간입니다. 수면 부족이 계속되면, 사고력의 저하나 좌절감, 신체 부조, 면역력의 저하 등 다양한 영향이 나옵니다.
바쁜 매일에는, 수면 시간을 깎아 생활하는 분도 많이 볼 수 있습니다만, 스트레스를 느끼고 있는, 피로감이 있다고 느끼면, 평소보다 일찍 취침을 해 보세요.
스트레스 해소 방법 2 : 적당한 운동(산책이나 스트레칭)
스트레스 대책에 있어서는, 격렬한 운동은 필요 없고 산책이나 가벼운 스트레칭으로 충분히 효과가 있다고 생각합니다. 스트레스에 의한 어깨 결림이나 두통, 요통 대책에도 중요합니다.
스트레스 해소 방법 3 : 누군가와 이야기한다
자신의 감정과 생각을 누군가에게 전달하여 스트레스를 해소시킵니다. 사람에게 말하는 것으로, 자신의 생각을 정리할 수 있거나, 또 듣는 것만으로도 좌절감이나 불안감 등을 진정시키는 효과가 있습니다.
스트레스 해소 방법 4 : 자신의 생각을 노트에 써 보자
자신의 생각이나 고민을 노트 등에 적는 것도 스트레스를 줄이는 데 효과가 있습니다. 깔끔하게 쓸 필요는 없고, 생각한대로 써 보면 됩니다.
스트레스 해소법 5 : 오감을 사용해 본다
오감은 보는, 듣고, 냄새를 맡고, 맛보고, 만지는 것입니다.
예를 들어, 좋은 경치를 보거나, 좋아하는 음악적인 음악을 듣고 보고, 아로마 등 냄새 맡고, 좋아하는 스위트를 먹어 보거나, 마사지를 받는 등으로, 기분 전환이 되어 스트레스의 경감으로 연결된다 합니다.
스트레스 해소법 6 : 영화 감상이나 독서로 울거나 웃거나 한다
영화나 독서로 감동하거나 공감하거나 하는 것으로 감정도 자극되어 감정의 리셋을 할 수 있기 때문에 스트레스 경감에 효과적입니다.
스트레스 해소법 7 : 창작·작업을 도입한다
창작이나 작업 등은, 단조로운 작업으로부터 “무”가 될 수 있기 때문에, 여러가지 잡념도 사라지기 때문에 유효합니다. 요리와 과자 만들기, 프라모델, 원예 등 흥미가 있는 것을 해보세요.
스트레스 해소법 8 : 마인드풀네스(명상을 한다)
명상을 하는 것은, 릴렉스 효과 뿐만이 아니라 집중력을 붙이는데도 효과적인 스트레스 해소법입니다.
자신의 호흡에 집중하고 몸의 여분의 힘이 빠져 나가는 것을 체감받는 것이 효과적입니다. 몇 분이라도 호흡을 느끼면서 해보십시오.
주의를 요하는 스트레스 해소 방법
- 과도한 음주
- 과도한 카페인 섭취
- 과식
- 충동 구매
위에서 언급한 스트레스 해소법에는 주의가 필요합니다.
과도한 음주와 카페인을 너무 많이 섭취하면 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 적당한 섭취를 유의하십시오. 과식도 위장장애나 수면전에 먹으면, 악몽을 보거나, 안면의 방해가 되므로 주의해 주세요.
충동 구매도 물건이 도착한 후 너무 사서 우울한 분도 잘 볼 수 있습니다. 또, 스마트 폰 등에서의 쇼핑도 요주의입니다.
정리
자신이 좋아하는 것이라면 “스트레스 해소법”의 생각으로 하고 있었다고 해도, 도가 지나치면 컨디션 불량을 초래하거나, 그 반성이 또 스트레스가 되는 경우도 있습니다.
만약, 혼자서 스트레스를 잘 해소할 수 없고 기분이나 컨디션에 이변을 느끼면, 무리를 하지 않고 전문가에게 상담하는 것을 추천합니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
