단백질보충제 를 섭취하는 가장 큰 이유는 다음과 같습니다.
단백질 보충제 를 복용하는 것은 일일 단백질 요구량을 충족하는 편리한 방법입니다. 단백질 보충제의 장단점을 알면 이러한 보충제를 장기간 복용하는 것이 적합한지 여부를 결정하는 데 도움이 됩니다.
단백질은 근육, 뼈 강도 및 수많은 신체 기능을 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 단백질 분말은 식물(대두, 완두콩, 쌀, 감자 또는 대마), 계란 또는 우유(카제인 또는 유청 단백질)에서 추출한 분말 형태의 단백질입니다.
분말에는 첨가당, 인공 향료, 증점제, 비타민 및 미네랄과 같은 기타 성분이 포함될 수 있습니다.
스쿱 당 단백질의 양은 10~30g까지 다양합니다. 근육 형성에 사용되는 보충제는 상대적으로 더 많은 단백질을 함유하고 체중 감량을 위해 사용되는 보충제는 상대적으로 적은 양을 함유하고 있습니다.
단백질보충제 효과
단백질은 근육을 만들고 조직을 복구하며 효소와 호르몬을 만드는 데 도움이 되는 필수 다량 영양소입니다.
단백질 분말을 사용하면 체중 감량에 도움이 되고 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 분말의 가능한 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1) 체중 관리
단백질이 풍부한 음식을 먹고 보충제를 섭취하면 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 느끼면 식사량을 줄이고 간식을 덜 자주 먹게 되는 경향이 있어 건강한 체중을 유지하거나 필요한 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
2) 근육 성장
단백질은 근육 성장에 필수적입니다. 많은 운동 선수와 체육관 애호가는 단백질 쉐이크를 섭취하는 이유는 이러한 음료가 근력 운동 후 부피를 늘리는 데 도움이 될 것이라고 믿기 때문입니다.
3) 운동 후 회복
단백질은 근육 성장에 기여할 뿐만 아니라 손상된 근육과 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 운동 선수는 단백질 파우더를 사용하여 운동 후 근육통에서 회복 속도를 높일 수 있습니다.
4) 영양 추가
19세 이상인 사람의 단백질 섭취량은 여성의 경우 46g, 남성의 경우 56g입니다.
일부 완전 채식주의자와 채식주의자를 포함하여 이러한 양을 충족하는 것이 어렵다고 생각하는 사람들은 단백질 분말이 문제에 대한 쉬운 해결책을 제공한다는 것을 알게 될 것입니다.
단백질보충제 부작용
1) 유당 불내증이 있는 사람들에게는 좋은 선택이 아닙니다.
단백질을 과도하게 섭취하면 배변 증가, 팽만감, 심지어 메스꺼움까지 유발할 수 있습니다.
2) 건강에 해로운 체중 증가의 원인
과량 섭취하면 단백질 보충제로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 그리고 무게는 지방을 의미합니다. 운동 요법이 단백질 섭취량과 일치하지 않으면 사용하지 않은 칼로리가 지방으로 전환됩니다. 이 지방이 나날이 쌓여서 급격하게 살이 찌게 됩니다. 확실히 좋은 징조는 아닙니다.
3) 혈압을 너무 낮출 수 있음
고혈압 약을 복용하고 있는 사람들은 유청 보충제가 혈압을 너무 많이 낮출 수 있으므로 주의해야 합니다.
4) 신장에 영향을 줄 수 있음
장기간에 걸쳐 많은 양의 단백질 보충제를 섭취하면 신장 질환이 발생할 위험이 증가합니다. 신장 장애, 신장 결석 및 신부전은 단백질 보충제를 과량 섭취할 경우 발생할 수 있는 부작용입니다.
5) 호르몬 교란
단백질 보충제를 만드는 데 사용되는 콩의 최대 95%가 유전자 변형이라는 사실은 말할 것도 없습니다. 유전자 변형 콩에는 글리포세이트라는 화학 물질이 포함되어 있는데, 이는 호르몬 불균형, 유산, 심지어 신생아의 선천적 결함을 유발합니다.
6) 간 손상을 일으킬 수 있음
운동 없이 과량의 유청 단백질을 섭취하면 간 염증을 유발하고 심각한 간 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
7) 약물 상호작용
유청 단백질은 또한 항혈소판제, 항응고제 및 NSAID(비스테로이드성 항염증제)와 상호 작용하여 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
의사의 감독하에 권장되는 단백질 보충제 섭취는 괜찮습니다. 문제는 선을 넘을 때 발생합니다. 앞으로 가장 좋은 방법은 단백질 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것입니다.
8) 탈수를 일으킬 수 있음
고단백 식단은 탈수를 유발할 수 있습니다. 이것이 고단백 다이어트를 하는 사람들이 물을 많이 마셔야 하는 이유 중 하나입니다.
9) 여드름을 유발할 수 있음
유장 단백질은 IGF-1 또는 인슐린 유사 성장 인자라는 호르몬의 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 피지 생성을 유발하고 여드름을 유발할 수 있습니다.
단백질 보충제 먹는법
식단에서 단백질을 충분히 섭취하지 못하는 사람들은 단백질 파우더로 보충하는 것을 고려할 수 있습니다.
그러나 너무 많은 단백질 섭취는 피하는 것이 가장 좋습니다. 일부 분말에는 1회 제공량당 최대 80g이 포함되어 있으며 이는 대부분의 사람들에게 너무 많은 양입니다.
식이 요법에서 단백질 수준이 지나치게 높으면 신체가 장내 세균을 먹이고 유지하는 데 사용하는 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 콩류와 같은 다른 유익한 식품의 섭취가 감소할 수 있습니다.
최적의 단백질 보충 시기는 불분명합니다. 많은 사람들이 운동 후 복용을 제안하지만 연구 결과가 상충되는 연구 결과로 인해 결정적이지 않습니다.
2014년 연구에서 운동 후 30g의 단백질을 복용하면 저칼로리 식단을 따르는 사람들의 단백질 합성이 향상된다고 보고했습니다.
사람들은 포장 지침에 따라 맛을 낸 단백질 분말을 물과 혼합할 수 있습니다. 또는 많은 사람들이 단백질 분말을 우유나 과일 및 야채 스무디에 혼합합니다.
단백질 보충제 섭취량
평균적인 사람은 체중 1kg당 0.8~1.3g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 즉, 체중이 65kg인 경우 이상적인 단백질 섭취량은 하루 52g에서 84g 사이일 수 있습니다. 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
단백질 보충제 추천
단백질보충제 효과 부작용 먹는법 가이드(ft.단백질보충제추천)
