뼈 건강 을 위한 뼈에좋은영양제 : 비타민, 미네랄 영양소

뼈 건강 을 위한 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하기 위해 많은 다른 비타민, 미네랄 및 영양소가 필요합니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 즐기면 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.

칼슘은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며(대부분 뼈와 치아에 흡수되어 있음), 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 데 매우 중요합니다.

그러나 다른 많은 영양소가 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

뼈 건강 을 위한 영양소

뼈는 살아 있고 성장하는 조직입니다.

그것은 뼈를 위한 부드러운 뼈대를 형성하는 단백질인 콜라겐과 칼슘과 인으로 주로 만들어진 수산화인회석이라는 미네랄 성분으로 구성되어 있으며 이 뼈대에 침착되어 뼈의 강도와 경도를 제공합니다.

단백질, 칼슘 및 인 외에도 뼈 건강을 지원하는 다른 영양소가 있습니다. 다음은 몇 가지 주요 뼈 형성 영양소와 이를 찾을 수 있는 위치입니다.

칼슘

칼슘은 전체 체중의 약 2%를 차지하며 대부분은 골격에 저장됩니다. 우유 및 유제품(요구르트, 코티지 치즈 등), 아몬드, 녹색 잎 채소가 도움이 됩니다.

인

인은 신체에서 두 번째로 풍부한 미네랄이며 칼슘과 결합하여 뼈의 결정 구조를 형성합니다.

인은 다양한 식품에 들어 있으며 대부분의 사람들은 식단을 통해 충분히 섭취합니다. 주요 공급원은 우유, 생선, 가금류, 육류, 콩, 견과류, 씨앗 및 전곡류입니다.

비타민 D

비타민 D는 신체가 소화관에서 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 기름진 생선, 간, 일부 강화 식품, 그러나 많은 사람들이 충분한 양의 비타민 D를 섭취하지 않으며 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 칼슘을 혈류에서 뼈로 이동시키는 데 도움이 되는 호르몬 칼시토닌의 생성을 자극합니다.

또한 비타민 D를 활성 형태로 전환하여 칼슘 흡수를 지원하는 데도 필요합니다. 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 견과류, 씨앗 및 전체 곡물을 섭취하세요.

칼륨

칼륨은 신체의 칼슘 균형을 유지하는 데 도움이 되며 소변에서 칼슘이 손실되는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 멜론, 토마토, 바나나, 복숭아, 오렌지, 잎이 많은 채소, 고구마, 콩이 도움이 됩니다.

비타민 C

비타민 C는 뼈 조직의 단백질 기질인 콜라겐 형성에 필요합니다. 감귤류, 브로콜리, 토마토, 딸기, 키위, 고추, 녹색 잎 채소를 식단체 첨가하세요.

붕소

붕소 마그네슘, 인, 비타민 D를 포함한 다른 뼈 건물 영양소의 신체의 사용을 지원하는 광물이며, 자두, 건포도, 살구, 또한 땅콩 버터와 아보카도와 같은 말린 과일이 도움이 됩니다.