만성두통에 좋은 음식 에 대해 알아봅시다. 편두통 을 앓고 있다면 특정 음식과 음료가 발작을 유발할 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다.
그러나 무엇을 피해야 하는지 아는 것도 중요하지만 식단에 추가할 음식에 집중하는 것도 중요합니다. 편두통 발작 이나 다른 유형의 두통 의 횟수나 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성두통에 좋은 음식
1 : 바나나
바나나는 빠른 에너지 회복을 위한 훌륭한 음식이며 마그네슘이 풍부하여 사람들이 두통이 있을 때 도움이 될 수 있습니다.
바나나는 약 74%가 수분이기 때문에 수분 공급에도 이점이 있습니다.
2. 수박
수박에는 (놀랍게도!) 많은 양의 물이 들어 있습니다. 실제로 92%가 물 입니다.
물을 많이 섭취하고 물을 많이 함유한 음식을 섭취하면 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취는 편두통을 포함한 건강 측면에서 중요합니다.
많은 과일과 채소는 수분 공급 효과가 있으며 신선할수록 수분 함량이 높아집니다.
3. 씨앗과 견과류
매일 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 이러한 두통을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
아마씨, 싹이 튼 호박씨, 치아씨 는 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다 . 호박씨는 또한 섬유질이 풍부 하여 편두통과 함께 발생 하는 변비 를 예방합니다. 캐슈에도 마그네슘이 풍부합니다.
4. 허브티
차는 전반적인 수분 공급에 도움이 될 수 있으며 , 그 자체로 두통을 예방하거나 완화할 수 있으며 차의 종류에 따라 다른 이점도 있습니다.
박하가 부비동 압력 을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.
페퍼민트 오일은 두통이나 편두통에 에센셜 오일로 사용됩니다. 뜨거운 물 한 컵에 페퍼민트 오일이나 신선한 페퍼민트를 넣고 증기를 들이마시고 액체를 마실 수도 있습니다.
생강차도 긴장성 두통에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물에 생강가루 반 티스푼을 마시는 것이 편두통의 중증도를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
5. 커피
커피 에는 카페인이 포함되어 있으며 이는 일부 유형의 두통 치료제에 추가됩니다. 카페인이 체내에 최대 5시간 동안 머무를 수 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
만성두통에 좋은 음식 6 : 초콜릿
대부분의 다크 초콜릿에는 1½온스 1회 제공량당 약 40~50밀리그램의 카페인이 들어 있습니다.
일반 양조 커피 한 잔의 양. 따라서 사람에 따라서는 다크 초콜릿을 1회 제공 하면 카페인 금단 증상이 완화될 수 있습니다. 다크 초콜릿은 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.
7. 딸기
항산화제가 많이 함유된 음식을 먹으면 시간이 지남에 따라 부비동 압력 을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리 모두 좋은 선택입니다. 작은 과일은 살충제에 더 많이 노출되는 경향이 있으므로 가능한 한 유기농 베리를 섭취할 것을 권장 합니다.
8. 버섯
때때로 사람들은 하부 장에서 흡수 문제가 있거나 장 투과성 증가로 알려진 장 누수 가 있기 때문에 두통이 발생 합니다.
버섯, 퀴노아, 견과류, 계란 과 같이 리보플라빈 (B2라고도 함)이 많이 함유된 식품을 추가하면 도움이 됩니다.
리보플라빈이 편두통 예방에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
9. 요구르트
편두통이 있는 많은 사람들은 변비를 포함한 위장 증상을 경험 합니다. 탈수는 두통과 변비의 원인이 될 수 있습니다.
플레인 요거트는 장 건강을 촉진하고 수분 공급원으로 두 가지 문제를 모두 해결할 수 있는 프로바이오틱 식품입니다.
10. 브로콜리
호르몬 수치의 변화는 특히 월경 편두통 이나 두통이 있는 여성의 경우 두통을 유발할 수 있습니다.
월경이 시작되기 직전에 에스트로겐 수치가 떨어지면 발작을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 편두통이 있는 여성은 에스트로겐에 미치는 영향 때문에 십자화과 야채 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
십자화과 야채에는 식물성 에스트로겐이라고 하는 호르몬 활성 화합물이 포함되어 있는데, 이는 인간에게 에스트로겐 또는 에스트로겐 유사 효과를 나타내거나 반대로 에스트로겐 효과를 줄 수 있습니다.
일부 식물성 에스트로겐의 항에스트로겐 효과는 여성이 자신의 에스트로겐에 대한 노출을 낮추어 특정 유형의 암 에 걸릴 위험을 낮출 수 있다고 생각 됩니다.
식물성 에스트로겐이 폐경 전 여성의 월경 편두통 발작을 예방하는 데 도움이 된다는 증거도 있습니다.
브로콜리, 방울양배추, 청경채 등 식단에 더 많이 포함시키면 매우 도움이 됩니다.
11. 시금치와 근대
시금치, 근대 및 기타 잎이 많은 채소는 마그네슘의 훌륭한 공급원이며 어떤 경우에는 편두통 을 감소시키거나 예방할 수 있습니다.
편두통이나 기타 건강 상태에 대한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
만성두통에 좋은 음식 12 : 검은콩
반응성 저혈당증 은 섭취하는 음식의 종류에 따라 식후 혈당 이 감소 하면 두통을 유발할 수 있습니다.
장기간 음식을 먹지 않고 두통이 악화되거나 식사 직후에 시작되면 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 탄수화물로 전환할 것을 제안합니다.
보다 안정적인 혈당을 도울 수 있는 탄수화물 유형에는 검은콩, 호박, 퀴노아 또는 뿌리 채소가 포함됩니다.
이러한 식품은 혈당 부하 가 낮습니다 . 이는 식품의 일반적인 부분이 혈당 수치를 약간에서 중간 정도 상승시키는 것을 의미합니다.
대조적으로, 백미 와 고도로 가공된 아침식사용 시리얼과 같은 식품 은 혈당 수치를 점점 더 빠르게 올리는 경향이 있습니다.
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