당뇨식단 은 당뇨병 환자를 위한 식단이지만 획일적인 ‘당뇨병 식단’은 없습니다. 하지만 더 건강한 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있는 팁을 준비했습니다.
이 건강한 식생활 요령은 일반적이며 혈당 (설탕), 혈압 및 콜레스테롤 수치 를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 체중을 관리하고 심장 문제 및 뇌졸중 과 같은 당뇨병 합병증 및 특정 유형의 암 을 포함한 기타 건강 상태 의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
제1형 당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 일정하게 유지하기 위해 탄수화물 계산 이 매우 중요합니다.
제2형이 있고 과체중 이라면 체중 감량 방법을 찾는 것이 당뇨병 관리를 실제로 향상시키기 때문에 중요합니다. 혈당을 낮추고 다른 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
저탄수화물, 지중해식 또는 매우 저칼로리 식단과 같은 다양한 방법이 있습니다.
체중 감량은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이제 상당한 체중 감량이 일부 사람들의 제2형 당뇨병을 완화 시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다.
1형 당뇨병이든 2형 당뇨병이든 현재 체중을 감량, 증가 또는 유지해야 할 수도 있지만 이 과정에서 더 건강한 음식을 선택 하는 것이 중요 합니다.
1회분 섭취량은 1형인지 2형인지 생각하는 데 중요합니다. 탄수화물을 계산하거나 체중을 관리할 때 영양 성분을 계산하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
부분 크기는 사람마다 다르기 때문에 다른 사람에게는 맞는 것이 나에게는 맞지 않을 수 있음을 기억하십시오.
Contents
당뇨식단 팁 1 : 더 건강한 탄수화물을 선택
모든 탄수화물은 혈당 수치에 영향을 미치므로 어떤 음식에 탄수화물 이 포함되어 있는지 아는 것이 중요합니다 . 탄수화물이 포함된 건강한 음식을 선택하고 섭취량을 파악하십시오.
다음은 건강한 탄수화물 공급원입니다.
- 현미, 메밀, 통귀리와 같은 통곡물
- 과일
- 채소
- 병아리콩, 콩, 렌즈콩과 같은 콩류
- 무가당 요구르트 및 우유와 같은 유제품
동시에 흰 빵, 흰 쌀, 고도로 가공된 곡물 과 같이 섬유질이 낮은 음식을 줄이는 것도 중요합니다. 확실하지 않은 경우 섬유질이 많은 식품을 찾을 때 식품 라벨을 확인할 수 있습니다.
당뇨식단 팁 2 : 소금 섭취를 줄인다
염분 을 많이 섭취하면 고혈압 의 위험이 높아져 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 그리고 당뇨병이 있는 경우 이미 이러한 모든 상태의 위험에 더 많이 노출되어 있습니다.
하루에 최대 6g(1티스푼)의 소금으로 제한하십시오. 미리 포장된 많은 식품에는 이미 염분이 포함되어 있으므로 식품 라벨을 확인하고 염분이 적은 식품을 선택하는 것을 잊지 마십시오.
처음부터 요리를 하면 얼마나 많은 소금을 먹고 있는지 주시하는 데 도움이 됩니다. 또한 창의력을 발휘하고 소금을 다양한 허브와 향신료로 교체하여 풍미를 더할 수도 있습니다.
당뇨식단 팁 3 : 붉은색 육류와 가공육 섭취를 줄인다
탄수화물을 줄이면 배를 채우기 위해 더 많은 양의 고기를 먹기 시작할 수 있습니다. 그러나 햄, 베이컨, 소시지, 쇠고기, 양고기와 같은 붉은색 가공육과 가공육 으로 이것을 하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
이들은 모두 심장 문제 및 암과 관련이 있습니다.
적색육과 가공육을 다음과 같이 바꿔보세요.
- 콩 및 렌즈콩과 같은 펄스
- 달걀
- 생선
- 닭고기와 칠면조와 같은 가금류
- 무염 견과류
콩, 완두콩 및 렌즈콩은 섬유질 이 매우 풍부하고 혈당 수치에 너무 많은 영향을 미치지 않으므로 가공육과 붉은 고기를 대체할 수 있고 포만감을 유지합니다.
우리 대부분은 생선이 몸에 좋다는 것을 알고 있지만 연어와 고등어와 같은 기름기 많은 생선이 더 좋습니다. 이것들은 심장을 보호하는 데 도움이 되는 오메가-3 오일이 풍부합니다.
일주일에 기름기 많은 생선을 두 번 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
당뇨식단 팁 4 : 과일과 채소를 더 많이 먹자
우리는 과일과 채소 를 먹는 것이 몸 에 좋다는 것을 알고 있습니다. 식사 시간에 더 많이 먹고 배고플 때 간식으로 먹는 것이 항상 좋은 일입니다.
이렇게 하면 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 섬유질을 매일 섭취하는 데 도움이 됩니다.
당신은 과일에 대해 궁금해 할 수 있으며 설탕 이 있기 때문에 그것을 피해야 합니까? 대답은 아니오. 전체 과일은 모든 사람에게 좋으며 당뇨병이 있는 경우에도 마찬가지입니다.
과일에는 설탕이 포함되어 있지만 천연 설탕입니다. 이것은 초콜릿, 비스킷, 케이크에 들어 있는 첨가당(유리당이라고도 함)과는 다릅니다.
과일 주스와 같은 제품도 설탕을 첨가한 것으로 간주되므로 대신 전체 과일을 섭취하십시오.
이것은 신선, 냉동, 건조 또는 통조림(시럽이 아닌 주스)일 수 있습니다. 그리고 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 하루 종일 먹는 것이 가장 좋습니다.
당뇨식단 팁 5 : 더 건강한 지방을 선택하십시오
우리 모두는 에너지를 제공하기 때문에 식단에 지방 이 필요합니다. 그러나 다른 유형의 지방은 다른 방식으로 우리의 건강에 영향을 미칩니다.
더 건강한 지방은 무염 견과류, 씨앗, 아보카도, 기름기 많은 생선, 올리브 오일, 유채씨 오일 및 해바라기 오일과 같은 식품에 있습니다.
일부 포화 지방은 혈액 내 콜레스테롤의 양을 증가시켜 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이들은 주로 동물성 제품과 다음과 같은 조리 식품에서 발견됩니다.
- 붉은 고기와 가공육
- 버터 기름
- 버터
- 라드
- 비스킷, 케이크, 파이 및 패스트리
일반적으로 기름 사용을 줄이는 것이 여전히 좋은 생각이므로 대신 음식을 굽거나 찌거나 굽는 것을 시도하십시오.
6 : 설탕 첨가량 줄이기
우리 는 처음에는 설탕을 줄이는 것이 정말 어려울 수 있다는 것을 알고 있으므로, 과도한 설탕을 줄이려고 할 때 작은 실용적인 스왑이 좋은 출발점입니다.
설탕이 든 음료, 에너지 음료 및 과일 주스를 물, 일반 우유 또는 설탕이 없는 차와 커피로 바꾸는 것이 좋은 시작이 될 수 있습니다.
줄이는 데 도움이 되도록 항상 저칼로리 또는 제로 칼로리 감미료 (인공 감미료라고도 함)를 시도할 수 있습니다. 이러한 추가 설탕을 제거하면 혈당 수치를 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 치료가 저혈압을 의미하고 이를 치료하기 위해 설탕이 든 음료를 사용하는 경우, 이것은 여전히 당뇨병 관리에 중요하므로 이를 중단해서는 안 됩니다.
그러나 규칙적인 저혈압이 있는 경우 당뇨병 팀과 이에 대해 논의하는 것이 매우 중요합니다.
7 : 간식으로 현명해지세요
간식을 원한다면 칩, 칩, 비스킷 및 초콜릿 대신 요구르트, 무염 견과류, 씨앗, 과일 및 야채를 선택하십시오. 하지만 계속해서 섭취량을 조절하세요. 체중을 계속 확인하는 데 도움이 됩니다.
8 : 술을 현명하게 마신다
알코올 은 칼로리가 높기 때문에 술을 마시고 체중을 줄이려고 한다면 줄이는 것을 고려하십시오. 그리고 인슐린이나 다른 당뇨병 약을 복용하고 있다면 공복에 마시는 것도 좋지 않습니다.
알코올이 저산소증을 유발할 수 있기 때문입니다.
더 중요한것은 술을 끊는 것입니다.
9 : 음식에서 미네랄과 비타민 섭취하기
미네랄과 비타민 보충제가 당뇨병 관리에 도움이 된다는 증거는 없습니다.
따라서 의료 팀에서 임신을 위한 엽산과 같은 것을 복용하라는 지시를 받지 않은 한 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.
다양한 음식을 섞어서 필수 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 일부 보충제가 약물에 영향을 미치거나 신장 질환과 같은 일부 당뇨병 합병증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
계속 움직이는 것을 잊지 마세요
더 많은 신체 활동 을 하는 것은 건강한 식생활과 밀접한 관련이 있습니다. 당뇨병을 관리하고 심장 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 근육이 사용하는 포도당의 양을 증가시키고 신체가 인슐린을 보다 효율적으로 사용하도록 돕기 때문입니다.
일주일에 최소 150분의 중간 강도 활동을 목표로 하십시오.
이것은 심박수를 높이고 숨을 더 빨리 쉬게 하고 따뜻함을 느끼게 하는 모든 활동입니다. 여전히 말을 할 수 있어야 하며 약간만 숨이 차야 합니다.
그리고 한 번에 150분을 모두 할 필요는 없습니다. 일주일 내내 10분 또는 일주일에 5번 30분씩 한입 크기로 나누십시오.
당뇨환자 건강관리 : 당뇨병에 대한 건강하고 균형 잡힌 식단
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
