수면장애 라는 용어는 수면의 질, 시간 또는 지속 시간에 영향을 미치고 깨어 있는 동안 적절하게 기능하는 능력에 영향을 미치는 상태를 나타냅니다.
이러한 장애는 다른 의학적 문제에 기여할 수 있으며 일부는 근본적인 정신 건강 문제 의 증상일 수도 있습니다.
1979년 미국수면장애협회(American Sleep Disorders Association)는 수면 장애에 관한 최초의 분류 체계를 발표했습니다.
수면 건강에 대한 우리의 지식과 이해는 지난 40년 동안 발전해 왔습니다. 100개 이상의 특정 수면 장애가 확인되었으며 오늘날의 분류에서는 복잡한 방법론을 사용하여 원인, 증상, 생리적 및 심리적 영향, 기타 기준에 따라 이러한 장애를 분류합니다.
그러나 대부분의 수면장애 는 다음 네 가지 징후 중 하나 이상을 특징으로 할 수 있습니다.
- 잠들기 어렵거나 잠들지 못하는 경우
- 낮에 깨어 있기가 어렵다
- 건강한 수면 일정을 방해하는 일주기 리듬의 불균형이 있습니다.
- 수면을 방해하는 비정상적인 행동을 하는 경향이 있습니다.
이러한 징후 중 하나라도 수면장애를 나타낼 수 있습니다. 이러한 문제를 경험한 사람들은 의사와 상의할 것을 권장합니다.
가장 많이 연구된 수면장애
- 불면증
- 수면 무호흡증
- 기면증
- 하지불안증후군(RLS)
- 사건수면
- REM 수면 행동 장애
- 비 24시간 수면 각성 장애
- 과도한 졸음
- 교대 근무 장애
- 주기성 사지 운동 장애
수면장애 증상
증상은 수면 장애의 정도와 유형에 따라 다릅니다. 수면 장애가 다른 상태의 결과인 경우에도 다를 수 있습니다.
그러나 수면 장애의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 잠들기 어렵거나 잠들지 못함
- 낮의 피로
- 낮에 낮잠을 자고 싶은 강한 충동
- 비정상적인 호흡 패턴
- 잠자는 동안 움직이고 싶은 비정상적이거나 불쾌한 충동
- 수면 중 비정상적인 움직임 또는 기타 경험
- 의도하지 않은 수면/각성 일정 변경
- 과민성 또는 불안
- 직장이나 학교에서의 성능 저하
- 집중력 부족
- 우울증
- 살찌다
수면장애 원인
수면 장애를 일으킬 수 있는 많은 상태, 질병 및 장애가 있습니다. 많은 경우에 수면 장애는 근본적인 건강 문제의 결과로 발생합니다.
알레르기 및 호흡기 문제
알레르기, 감기 및 상부 호흡기 감염으로 인해 밤에 숨쉬기가 어려울 수 있습니다. 코로 숨을 쉬지 못하는 것도 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
잦은 배뇨
야뇨증 또는 잦은 배뇨는 밤에 잠을 깨도록 하여 수면을 방해할 수 있습니다. 요로의 호르몬 불균형과 질병이 이 상태의 발병에 기여할 수 있습니다. 잦은 배뇨에 출혈이나 통증이 동반되면 즉시 의사에게 연락하십시오.
만성 통증
지속적인 통증은 잠들기 어렵게 만듭니다. 잠든 후에 깨울 수도 있습니다. 만성 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 관절염
- 만성 피로 증후군
- 섬유근육통
- 염증성 장 질환
- 지속적인 두통
- 지속적인 허리 통증
어떤 경우에는 만성 통증이 수면 장애로 인해 악화될 수도 있습니다. 예를 들어, 의사들은 섬유근육통의 발병이 수면 문제와 관련이 있을 수 있다고 생각합니다.
스트레스와 불안
스트레스와 불안은 종종 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 잠이 들거나 계속 잠들기가 어려울 수 있습니다. 악몽, 잠꼬대, 몽유병도 수면을 방해할 수 있습니다.
수면 장애 치료
수면 장애의 치료는 유형과 근본 원인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 의학적 치료와 생활 방식 변화의 조합을 포함합니다.
의료 치료
수면 장애에 대한 의학적 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 수면제
- 멜라토닌 보충제
- 알레르기 또는 감기약
- 근본적인 건강 문제에 대한 약물
- 호흡 장치 또는 수술(일반적으로 수면 무호흡증의 경우)
- 치과 보호대(보통 치아 연삭용)
라이프스타일 변화
생활 습관 조정은 특히 의학적 치료와 함께 수행할 때 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 다음을 고려할 수 있습니다.
- 식단에 더 많은 야채와 생선을 포함하고 설탕 섭취를 줄입니다.
- 운동과 스트레칭으로 스트레스와 불안 감소
- 규칙적인 수면 일정을 만들고 지키기
- 취침 전에 물을 적게 마시기
- 특히 늦은 오후 또는 저녁에 카페인 섭취를 제한하십시오.
- 담배와 알코올 사용 줄이기
- 취침 전에 적은 양의 저탄수화물 식사 섭취
- 의사의 권고에 따라 건강한 체중 유지
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것도 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 주말에 잠을 자고 싶은 마음이 들 수도 있지만, 이는 주중에 일어나고 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
