면역력높이는방법 에 대해 이야기 합니다. 다음 요령을 따라 면역 체계를 양호한 상태로 유지하십시오.
나이가 들어감에 따라 면역 체계가 약해지는 경향이 있으므로, 나이가 들수록 암과 같은 더 심각한 문제뿐만 아니라 감염의 위험이 더 커집니다.
면역 체계가 강화 되도록 돕는 많은 방법이 있다는 것입니다. 다음 팁을 따르십시오.
Contents
- 1 면역력높이는방법 1 : 면역력을 높이기 위해 딸기 먹기
- 2 면역력높이는방법 2 : 몸을 따뜻하게 유지하여 면역 체계 강화
- 3 면역력높이는방법 3 : 잠을 잘 자면 면역력이 좋아진다
- 4 면역력높이는방법 4 : 면역 체계를 강화하기 위해 태양으로 여행을 떠나십시오.
- 5 면역력높이는방법 5 : 강력한 면역 체계를 위한 마늘 섭취
- 6 면역력높이는방법 6 : 면역력 향상을 위해 잽을 최신 상태로 유지하십시오.
- 7 7 : 운동으로 면역 체계를 개선하세요
- 8 8 : 감기 예방을 위해 요거트 먹기
- 9 9 : 웃음은 최고의 약이다
- 10 10 : 귀리로 면역력 강화하기
면역력높이는방법 1 : 면역력을 높이기 위해 딸기 먹기
모든 종류의 베리에는 광범위한 식물 화학 물질, 즉 전문가들이 말하는 식물성 영양소가 포함되어 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
아침 식사로 시리얼과 함께 한 줌을 넣고 하루 종일 간식으로 먹거나 스무디에 추가합니다.
면역력높이는방법 2 : 몸을 따뜻하게 유지하여 면역 체계 강화
외부 온도가 떨어지면서 우리는 감기 바이러스가 번성할 수 있도록 상기도를 식히는 더 차가운 공기를 들이마십니다. 따뜻하게 감싸고 스카프를 착용하는 것이 감기를 예방하는 최선의 방법이 될 수 있습니다.
면역력높이는방법 3 : 잠을 잘 자면 면역력이 좋아진다
운동과 마찬가지로 편안한 수면은 건강에 절대적으로 필요합니다.
수면을 취하면 신체의 특정 보호 면역 체계 화학 물질 수치가 증가하는 반면 염증 세포는 감소하므로 수면 부족으로 인해 면역 체계가 박탈될 수 있습니다.
면역력높이는방법 4 : 면역 체계를 강화하기 위해 태양으로 여행을 떠나십시오.
UVB 광선으로부터 피부에서 합성되는 비타민 D는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다.
연어, 정어리, 청어, 고등어와 같은 기름기 많은 생선, 붉은 고기, 간, 달걀 노른자, 지방 스프레드 및 일부 아침 시리얼과 같은 강화 식품을 생각하면 일부 음식에서 비타민 D 를 얻을 수 있지만, 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
피부를 햇빛에 노출시키십시오.
면역력높이는방법 5 : 강력한 면역 체계를 위한 마늘 섭취
면역력을 높이는 데 좋은 마늘 은 유기황화물이라고 하는 면역 균형 식물 화합물이 풍부합니다. 생마늘의 맛이 싫다면 보충제를 드셔보세요.
면역력높이는방법 6 : 면역력 향상을 위해 잽을 최신 상태로 유지하십시오.
매년 독감 예방 접종을 받아 면역 체계가 싸울 기회를 갖도록 도와주세요.
7 : 운동으로 면역 체계를 개선하세요
건강하고 활동적인 상태를 유지하면 병에 걸릴 위험을 낮추고 면역 체계를 건강하게 유지할 수 있습니다.
중간 정도의 유산소 활동 – 빠르게 걷기, 가벼운 에어로빅, 수영, 자전거 타기 또는 약간 숨이 차고 심장이 더 세게 뛰는 모든 것을 생각하는 것이 전문가의 말에 따르면 최선의 선택입니다.
일주일에 150분 움직이세요. 그러나 그것을 과장하지 마십시오. 지나치게 격렬한 훈련은 실제로 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.
8 : 감기 예방을 위해 요거트 먹기
프로바이오틱스는 질병 예방에 도움이 되는 백혈구를 자극하는 것으로 나타났지만 알약을 복용할 필요는 없습니다.
연구에 따르면 요거트, 특히 일부 요거트에서 발견되는 락토바실러스 불가리스 박테리아 균주는 적어도 생쥐의 면역 체계를 자극하는 데 도움이 됩니다.
한편 임상 시험에서는 이 동일한 균주가 요거트에 복용한 노인의 감기 발병률을 낮추는 것으로 나타났습니다.
9 : 웃음은 최고의 약이다
웃음은 운동할 때와 거의 같은 수준으로 심장을 뛰게 하고 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 웃음은 또한 스트레스 해소에 도움이 되며 스트레스는 면역 반응을 감소시키는 주요 요인입니다.
따라서 재미있는 영화를 보거나 코미디 쇼에 가거나 아이들과 함께 오후를 보내십시오. 아이들은 어른들보다 더 자주 웃는 경향이 있으며 전염성이 있습니다!
10 : 귀리로 면역력 강화하기
귀리에서 발견되는 수용성 섬유질인 베타글루칸은 면역 체계를 자극하는 것으로 밝혀졌습니다. 귀리는 또한 항염증 특성을 가진 아베난쓰라마이드(AVA)라는 독특한 항산화제 그룹을 함유하고 있습니다.
아침 식사로 죽을 먹거나 크럼블 위에 귀리를 추가하여 바삭함을 더하거나 스무디에 섞어 드세요.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
