수면보조제 에 대해 설명합니다. 아시겠지만 충분한 수면을 취하는 것은 건강에 매우 중요합니다.
수면은 신체와 뇌가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 숙면은 학습, 기억력, 의사 결정, 심지어 창의성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 수면 부족은 심장병, 당뇨병 및 비만과 같은 질병의 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다.
그럼에도 불구하고 수면의 질과 양은 사상 최저 수준이며 점점 더 많은 사람들이 열악한 수면을 경험하고 있습니다.
양질의 수면을 취하는 것은 종종 좋은 수면 습관과 습관에서 시작됩니다.
그러나 일부 사람들에게는 충분하지 않습니다. 숙면을 취하기 위해 약간의 추가 도움이 필요하면 다음 9가지 천연 수면 촉진 보조제를 사용해 보십시오.
Contents
수면보조제 1 : 멜라토닌
멜라토닌 보충제는 3~10mg을 복용할 때 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 시차로 인한 피로가 있거나 교대 근무를 하는 경우 특히 도움이 되는 것 같습니다.
수면보조제 2 : 쥐오줌풀 뿌리
쥐오줌풀 뿌리는 적어도 일부 사람들에게 300~600mg의 용량을 복용했을 때 수면의 질과 수면 장애 증상을 개선할 수 있는 인기 있는 보충제입니다. 장기간 사용의 안전성에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
수면보조제 3 : 마그네슘
마그네슘은 신체와 뇌에 이완 효과가 있어 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 연구에서 매일 225–729mg의 용량을 사용하지만, 의료 전문가의 조언이 없는 한 하루에 350mg 이상을 복용해서는 안 됩니다.
수면보조제 4 : 라벤더
라벤더 아로마테라피는 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 효과와 안전성을 평가하기 위해서는 라벤더 보충제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
수면보조제 5 : Passionflower
Passionflower 차 또는 추출물은 일부 개인의 수면 품질을 약간 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증거는 혼합되어 있으며 일부 연구에서는 효과가 발견되지 않았습니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.
수면보조제 6 : 글리신
취침 직전에 글리신을 섭취하면 더 빨리 잠들고 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 연구에서는 취침 전에 복용하는 약 3g의 용량을 사용합니다.
7–9 : 기타 보충제
시중에는 추가적인 수면 촉진 보조제가 많이 있습니다. 그러나 모두가 강력한 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 것은 아닙니다.
다음 보충제는 수면에 도움이 될 수 있지만 보다 과학적인 조사가 필요합니다.
트립토판 : 4건의 연구에 대한 한 검토에서는 하루에 최소 1g의 트립토판을 복용하면 수면의 질을 개선하고, 참가자가 한밤중에 깨어 있는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
은행 나무 : 오래된 연구에 따르면, 잠자리에 들기 30~60분 전에 이 천연 허브 약 240mg을 섭취하면 스트레스를 줄이고 긴장을 풀고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구도 유망합니다.
L- 테아닌 : 최대 200mg의 이 아미노산을 함유한 일일 보충제를 섭취하면, 수면과 휴식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 GABA 또는 마그네슘과 함께 사용하면 더 효과적일 수 있습니다.
트립토판, 은행잎, L-테아닌도 수면 촉진에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 많은 연구가 뒷받침되지 않았으므로 강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 수면을 위해 시도하기 전에 주의하십시오.
기타 일반의약품(OTC) 옵션
Diphenhydramine과 doxylamine succinate는 다른 OTC 수면 보조제입니다. 둘 다 항히스타민제입니다.
항히스타민제인 디펜히드라민과 독실아민 석시네이트는 수면에 도움이 될 수 있지만 주된 목적은 아닙니다. 훨씬 더 강력한 증거가 필요합니다.
또한 이러한 약물을 복용하기 전에 가능한 부작용에 유의하십시오.
위험 및 예방 조치
많은 일반의약품(OTC) 수면 보조제는 단기간 사용 시 경미한 부작용만 있습니다.
그러나 수면을 위해 약초나 일반 의약품을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하고, 임신 중이거나 수유 중인 경우 이러한 제품 대부분을 피하는 것이 중요합니다.
FAQ
천연 수면 보조제가 효과적입니까?
일부 연구에 따르면 멜라토닌과 같은 특정 천연 수면 보조제가 효과적입니다. 쥐오줌풀 뿌리와 패션플라워와 같은 다른 허브 보충제는 혼합된 결과를 보여주었습니다.
일부 연구와 일화적 증거에 따르면 자연적인 수면 보조제가 도움이 될 수 있지만 확실히 말하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
천연 수면 보조제는 처방 수면 보조제보다 안전합니까?
이 기사에서 논의된 9가지와 같은 천연 수면 보조제는 일반적으로 부작용이 적기 때문에 처방 수면 보조제보다 안전한 것으로 간주됩니다.
그래도 식품의약국(Food and Drug Administration)은 약초 보조제를 의약품과 같은 방식으로 규제하지 않기 때문에 평판이 좋은 브랜드의 고품질 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
안전을 보장하기 위해 중금속, 독소 및 오염 물질에 대해 독립적인 실험실에서 테스트한 제품을 찾으십시오. 타사 인증 시설에서 생산된 보충제 구매를 고려할 수도 있습니다.
또한 천연 수면 보조제도 단기적인 해결책이라는 점에 유의하십시오. 정기적으로 수면 장애를 겪고 있다면 의료 전문가와 상담하여 기저 질환을 배제하는 것이 가장 좋습니다.
OTC 수면 보조제는 안전한가요?
Diphenhydramine과 doxylamine succinate는 일반의약품으로 판매되는 항히스타민제입니다.
때때로 수면 보조제로 사용되지만 주된 용도는 아닙니다. 그들이 수면 보조제로 잘 작동한다는 강력한 증거는 없으며 부작용을 일으킬 수 있습니다.
고령자, 특히 신장이나 간 문제가 있는 사람은 디펜히드라민을 사용하면 안 됩니다.
OTC 수면 보조제를 정기적으로 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하면 의존성이 생길 수 있기 때문입니다.
사용하는 경우 가끔씩만 사용하고 한 번에 2주 이상 사용하지 마십시오. 정기적으로 수면 장애를 겪고 있다면 의료 전문가와 상담하십시오.
결론
이러한 보충제를 사용해 보고 싶다면 대부분 온라인에서 다양한 형태로 찾을 수 있습니다.
양질의 수면은 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 것만큼 전반적인 건강에 중요하다는 점을 명심하십시오.
그럼에도 불구하고 많은 사람들이 잠드는 데 어려움을 겪거나, 자주 깨거나, 일어났을 때 개운함을 느끼지 않습니다. 이것은 최적의 건강과 웰빙을 유지하는 것을 어렵게 만듭니다.
약을 복용하기 전에 전자 제품을 침실에 두지 않고 취침 전에 카페인 섭취를 제한하는 등 좋은 수면 습관을 일상에 포함시키십시오.
위의 보충제는 편안한 수면을 취할 가능성을 높이는 한 가지 방법이지만 좋은 수면 습관 및 습관과 함께 사용할 때 아마도 가장 효과적일 것입니다.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
