면역력높이는음식 이 필요한 때 입니다. 사계절 내내 당신의 유기체는 안전하고 건강하며 비타민과 미네랄이 풍부해야 합니다. 그러나 여름은 일년 내내 면역 체계를 강화하기에 가장 좋은 계절입니다.
왜요? 여름 동안 신선한 과일, 야채, 주스(차갑고 맛있고 건강에 좋은)는 하루를 신선하고 활력 있게 만들 수 있습니다. 여름의 장점은 또한 더운 날에 식욕이 떨어지므로 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
여름의 두 번째 이점은 활력이 넘치는 화창한 날이 야외 운동, 자전거 타기, 달리기, 장거리 걷기를 시작하도록 권장한다는 것입니다.
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면역력높이는 음식 : 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.
비타민 C는 필수 비타민이므로 우리 몸에서 생산할 수 없지만 이 항산화제가 풍부한 제품을 가지고 있기 때문에 운이 좋습니다. 수용성이므로 비타민을 유지하려면 음식을 고온에 노출시키지 마십시오. 잇몸과 근육과 같은 조직을 보존하는 데 매우 중요합니다. 상처와 절개 부위가 빨리 아물도록 도와줍니다. 면역 체계가 질병과 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로서 혈중 항산화제 수치를 높이고 심장병 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C가 함유된 제품
- 오렌지, 딸기, 파파야, 리치, 레몬, 키위, 구아바, 체리
- 브로콜리, 칠리 페퍼, 스위트 옐로우 페퍼, 시금치, 케일
면역력높이는음식 : 비타민 D가 풍부한 제품 섭취
비타민 D는 사실 비타민이 아닙니다. 그것은 호르몬 또는 호르몬의 전구체입니다. 장에서 혈류로 칼슘을 흡수하는 데 필요합니다. 그것은 당신의 뼈와 치아에 놀랍습니다. 또한 인체는 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성합니다. 그러나 자외선 차단제를 바르기 전에 외출을 조금 조심하십시오. 질병과 상태로부터 유기체를 보호할 수 있습니다. (ex : 당뇨병 1형)
지용성이므로 비타민을 유지하려면 비타민의 50%를 죽일 수 있으므로 너무 익히지 마십시오.
비타민 D가 함유된 제품
- 우유
- 생선(정어리, 연어, 농어)
- 달걀 노른자
- 흰 콩
- 신선한 과일 또는 오트밀로 구성된 조식용 시리얼
- 쇠고기 간
면역력높이는음식 : 균형 잡힌 수면
수면은 완전한 유기체에 가장 중요한 것 중 하나입니다. 길고 바쁜 하루를 보낸 후 몸과 마음은 완전히 지쳤습니다. 이 때문에 잠자기 전 편안한 시간으로 자신을 리셋해야 합니다. 예를 들어, 멋진 진정 음악이 있는 온수 욕조, 요가 또는 명상(귀하에게 달려 있음).
물론, 시간이 있다면 오후에 낮잠을 자도록 하십시오(시간을 내십시오). 긴장을 풀고 하루 종일 에너지를 되찾는 데 도움이 될 것입니다.
수분 유지
여름 맑은 날에는 땀을 흘리면 몸과 몸에 이로움을 줍니다. 독소가 몸에서 모공을 통해 빠져나가기 때문입니다. 그러나 이것은 또한 탈수를 유발할 수 있습니다. 물과 주스를 마시고 과일과 채소를 먹도록 최대한 노력하십시오. 그것이 당신 자신을 시원하고 신선하며 수분을 공급하는 방법입니다.
더 신선한 샐러드를 먹습니다.
여름에는 저지방, 덜 강한 점심 식사를 육즙이 많고 신선하며 비타민이 풍부한 채소 샐러드를 만들어보십시오. 이 샐러드로 포만감을 느끼고 덜 먹게 될 것입니다. 예: 닭 가슴살과 감자 또는 기타 야채가 있는 경우 토마토, 오이, 페타 치즈, 부추(올리브 오일 및 바다 소금 혼합)로 샐러드를 만드십시오.
또한 아침 식사로 신선한 과일 샐러드와 오트밀을 섞은 것으로 하루를 시작하고 싶다면 충분한 에너지와 비타민을 공급할 것입니다. 예를 들면: 바나나와 섞인 사과를 자르고 계피 1티스푼을 넣으십시오. 오트밀을 섞어도 되고 그냥 넣지 않아도 됩니다.
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