블랙커피 효능 과 체중감량에 어떻게 도움이 되는지 이야기 합니다. 블랙커피는 일반적으로 설탕, 우유, 크림 또는 첨가 향미료와 같은 첨가물을 첨가하지 않고 양조한 단순한 커피입니다.
첨가물로 맛을 냈을 때보다 약간 쓴 맛이 나지만 진한 블랙커피를 좋아하는 사람이 많습니다. 사실, 어떤 사람들에게는 일상적인 식단의 일부입니다.
이번 포스팅에서는 블랙 커피를 마시는 것의 이점, 체중 감량에 도움이 되는 방법, 잠재적인 부작용, 완벽한 블랙 커피를 만드는 방법에 대해 이야기합니다.
블랙커피의 영양가
칼로리, 지방 및 탄수화물이 적은 음료를 찾고 있다면 블랙 커피가 완벽한 음료입니다. 간단히 말해서 커피를 우유, 설탕, 크림 등과 함께 정기적으로 마실 때만 커피를 마시는 것이 걱정거리가 됩니다.
이러한 첨가물을 사용하면 커피 한 잔에도 초대형 케이크 한 조각만큼의 칼로리가 포함될 수 있습니다.
일반적으로 8온스(약 226g)의 블랙 커피에는 다음이 포함됩니다.
- 지방 – 0%
- 콜레스테롤 – 0%
- 나트륨 – 0%
- 탄수화물 – 0%
- 설탕 – 0%
- 칼륨 – 4%
보시다시피 블랙 커피는 칼로리, 지방 또는 콜레스테롤을 제공하지 않습니다. 그러나 이것이 “건강”하거나 “영양”을 의미하지는 않습니다.
사실, 블랙 커피는 적은 양의 칼륨을 제공하는 것 외에 영양가가 매우 낮습니다. 너무 많은 칼로리를 추가하지 않는다는 것입니다.
그래서 간단히 말해서 블랙 커피는 칼로리 함량이 매우 낮기 때문에 건강에 해롭지 않은 일반 음료를 찾는 사람들에게 이상적인 음료입니다.
커피에서 더 많은 영양을 얻고 싶다면 라떼, 모카, 카푸치노 등과 같은 다양한 유형의 커피 음료를 선택하여 그렇게 할 수 있습니다.
체중감량을 위한 블랙커피 효능
많은 사람들, 심지어 정기적으로 블랙 커피를 마시는 사람들도 블랙 커피가 체중 감량을 위한 훌륭한 촉매제라는 사실을 모르고 있습니다.
미적 또는 건강상의 이유로 체중 감량을 원하거나 자신의 몸이 좋지 않은 경우 다이어트가 체중 감량 여정 의 중요한 부분이라는 것은 비밀이 아닙니다.
목표 달성에 도움이 되는 음식과 음료를 섭취해야 하며 블랙 커피도 그 중 하나입니다.
체중 감량을 위한 블랙 커피의 이점에 대해 설명합니다.
블랙 커피에는 클로로겐산이 함유되어 있어 신체의 포도당 생성 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 즉, 식사 후에 블랙 커피를 마시면 몸에서 포도당과 지방 세포가 적게 생성됩니다.
블랙 커피에는 또한 체중 감량 과정에 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.
블랙 커피는 카페인이 풍부하기 때문에 신진대사 활동을 촉진하고 에너지 수준을 높여 배고픔을 억제합니다.
앞에서 언급했듯이 블랙 커피는 저칼로리 음료이며 지방이나 콜레스테롤도 포함하지 않습니다. 이것은 매일 블랙 커피를 마셔도 살이 찌지 않는다는 것을 의미합니다.
많은 사람들이 체육관에 가기 몇 분 전에 블랙 커피를 마시는 것을 좋아합니다. 이는 신진대사를 크게 촉진하여 운동 세션에서 더 많은 이점을 얻을 수 있기 때문입니다.
체중 감량을 위한 다른 블랙 커피 이점에는 신체의 수분 함량 감소가 포함됩니다. 잦은 배뇨로 인해 몸의 과도한 수분이 줄어들어 일시적인 체중 감량에 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해 블랙 커피를 섭취하는 경우 첨가물 없이 마셔야 한다는 점에 유의해야 합니다.
이것은 설탕, 크림, 우유 또는 기타 첨가된 향료가 없음을 의미합니다.
이러한 첨가제를 사용하면 음료에 칼로리, 지방 및 콜레스테롤이 포함되기 때문에 위에서 논의한 이러한 모든 이점이 무효화됩니다.
즉, 체중 감량을 위해서는 적절한 다이어트 루틴을 따라야 합니다.
블랙커피 효능 10가지 : 입증된 이점
블랙 커피를 좋아한다면 음료가 몸과 마음 모두에 많은 이점을 제공한다는 사실을 알고 기뻐할 것입니다. 블랙커피의 효능에 대해 알아보겠습니다.
블랙커피 효능 1 : 기분과 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.
블랙 커피는 신경계를 자극하여 즐겁고 긍정적인 기분을 느끼게 하는 ‘행복한 화학 물질’이라고 불리는 도파민과 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 방출을 촉진합니다.
블랙 커피의 카페인은 뇌의 흥분성을 높이고 기분을 개선하며 인지 능력을 향상시켜 보다 생산적인 환경을 조성합니다.
블랙커피 효능 2 : 항우울제로 작용할 수 있습니다.
커피의 항우울 효과는 뇌의 세로토닌과 도파민의 양을 증가시켜 슬픔, 슬픔, 외로움과 같은 우울증 증상에 대응하는 능력에서 비롯됩니다.
또한 커피에는 클로로겐산, 페룰산 및 카페산이 포함되어 있습니다.
이 산은 우울증이 있는 사람의 뇌에서 발생하는 신경 세포의 염증을 줄이는 데 도움이 되며 관련된 불편함과 고통을 진정시킵니다.
블랙커피 효능 3 : 심혈관 건강 개선
블랙 커피를 정기적으로 섭취하면 처음에는 혈압이 상승할 수 있지만 시간이 지나면서 이러한 효과가 줄어듭니다.
연구 에 따르면 매일 1~2잔의 블랙 커피를 마시면 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
블랙커피 효능 4 : 기억력 향상
블랙 커피는 기억력 향상에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
나이가 들어감에 따라 인지 능력이 영향을 받고 알츠하이머병, 치매, 파킨슨병과 같은 기억 관련 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.
정기적으로 블랙 커피를 마시면 신경을 활성화시켜 뇌 기능을 향상시켜 이를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
블랙커피 효능 5 : 간에 좋다
간은 신체의 많은 기능을 부여받은 중요한 기관입니다. 연구에 따르면 블랙 커피를 정기적으로 섭취하면 혈액에서 발견되는 유해한 간 효소 수치가 낮아집니다.
암, 지방간, 간염 및 알코올성 간경변과 같은 여러 간 문제를 예방합니다.
6 : 위를 정화하는 데 도움이 됩니다.
커피는 이뇨 음료이므로 더 많이 섭취할수록 더 자주 소변을 보게 됩니다. 잦은 배뇨는 몸에서 독소와 박테리아를 제거하고 위장을 청소하여 건강을 유지합니다.
7 : 암 발병 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
커피는 신체의 염증을 줄이는 데 탁월하여 종양 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 블랙 커피를 정기적으로 섭취하면 간암, 유방암, 결장암 및 직장암과 같은 특정 유형의 암 발병 위험이 낮아질 수 있습니다.
8 : 항산화 물질이 풍부합니다.
블랙 커피의 많은 건강상의 이점은 항산화제 함량이 높기 때문입니다.
칼륨, 마그네슘, 비타민 B2, B3, B5, 망간과 같은 강력한 항산화제는 블랙 커피에서 발견됩니다.
칼륨과 마그네슘은 우리 몸의 체액 수준을 유지하고 혈압을 지원합니다. 각종 비타민은 인체의 면역력과 신진대사를 활성화시켜줍니다.
9 : 셀룰라이트 감소
커피에 함유된 카페인은 혈관을 확장시키고 피부의 보조개를 매끄럽게 하며 피부를 팽팽하게 만든다고 합니다.
혈관이 클수록 더 많은 혈액이 해당 부위를 통해 흐를 수 있으므로, 더 많은 영양분이 도착하고 피부가 독소를 제거하고 번성하기가 더 쉽습니다.
10 : 통풍 위험 감소
연구에 따르면 매일 블랙 커피를 마시는 사람들은 통풍 위험이 57% 낮습니다.
커피에는 카페인과 폴리페놀과 같은 유익한 화합물이 포함되어 있습니다.
카페인은 신체 조직 주위에 요산이 축적되는 것을 방지합니다. 폴리페놀은 혈중 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
인슐린과 요산은 밀접한 관련이 있습니다.
증가된 인슐린 감수성과 감소된 인슐린 수치는 요산 및 나트륨 제거를 개선합니다. 따라서 인슐린 민감성을 개선하여 간접적으로 체내에서 요산을 제거합니다.
커피의 항산화 물질 증가는 통풍을 유발하는 체내 인슐린 및 요산 수치 감소에 기여합니다.
블랙 커피를 만드는 방법
블랙 커피를 만드는 올바른 방법은 없으며, 다양한 사람들이 자신의 방식으로 블랙 커피를 만드는 동안 매번 놀라운 음료 맛을 내기 위해 취할 수 있는 단계가 있습니다.
블랙 커피를 만드는 방법에는 두 가지가 있습니다. 직접 분쇄하거나 기계를 사용하는 것입니다.
진정으로 섬세한 맛의 맑은 블랙 커피를 원한다면 직접 그라인딩하는 것이 최선의 선택입니다. 커피 3테이블스푼을 바다 소금처럼 곱게 갈아줍니다.
약 600g의 물을 끓입니다. 드립퍼에 필터를 추가하고 분쇄된 커피로 채웁니다. 표면을 부드럽게 두드려 컵에 붓습니다. 블랙 커피가 곧 준비됩니다.
또 다른 옵션은 단순히 커피 머신을 사용하는 것인데, 대부분의 사람들은 그것이 얼마나 편리한지 때문에 그렇게 합니다.
블랙 커피의 부작용
우리는 블랙 커피의 장점과 그것이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지에 대해 논의했지만, 그게 전부일까요? 부작용은 없나요?
모든 것과 마찬가지로 블랙 커피를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생합니다.
블랙 커피를 너무 많이 마시면 체내에서 높은 수준의 스트레스 호르몬이 방출되어 불안과 스트레스만 유발합니다.
카페인을 너무 많이 섭취하면 불안감을 느끼기 쉽습니다.
과도한 커피 섭취는 수면 습관을 심각하게 망칠 수 있습니다. 숙면을 취하고 싶다면 취침 몇 시간 전에는 커피를 피하는 것이 좋습니다.
블랙 커피는 카페인과 산이 풍부하기 때문에 과도하게 섭취하면 위장이 산성화될 수 있습니다. 경련과 복부 경련이 있을 수 있습니다.
시스템에 커피가 너무 많으면 몸이 철, 칼슘, 아연과 같은 일일 식단에서 미네랄을 흡수하기 어렵습니다.
결론
블랙 커피는 많은 건강상의 이점이 있으며 체중 감량에도 도움이 됩니다.
기억력을 높이고 신진대사를 높이며 간과 심장을 건강하게 유지하고 암 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
그러나 너무 많이 마시면 원치 않는 부작용이 생길 수 있기 때문에 적당히 마셔야 합니다.
여기에는 산도, 스트레스와 불안 증가, 낮은 미네랄 흡수율, 수면 장애 등이 포함됩니다.
적당히 섭취하면 블랙 커피는 칼로리, 지방 또는 콜레스테롤을 포함하지 않는 훌륭한 음료입니다.
블랙커피 효능과 부작용 : 자주묻는 질문 정리(2021년 11월자)
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
