스트레스 안받는법 을 알더라도 일상에서 스트레스를 피할수는 없을겁니다. 다만 스트레스를 받았을때 해소하는 방법을 알고 있으면 빠르게 증상을 완화할 수 있어 심신의 안정을 도모할 수 있을겁니다.
사람들은 흔히 스트레스를 직장, 집안일, 질병, 러시아워 교통체증을 이기기 위한 노력과 관련이 있다고 생각합니다. 이는 잘못된 것이 아닙니다. 하지만 그 이상입니다.
여러 요인이 스트레스를 유발하지만 스트레스는 역경이 있을 때 싸우거나 도망가려는 신체의 내부 반응입니다.
간단한 생물학적 용어로 스트레스는 인체가 명백하고 현재의 위험으로부터 스스로를 방어하는 데 필요한 증가된 각성의 상태입니다.
불안하고, 화나고, 피곤하고, 두렵고, 기쁘고, 설레고, 슬프고, 두려울 때마다 우리는 스트레스를 받습니다.
사소한 도전에서 큰 문제에 이르기까지 스트레스는 인간의 삶에서 받아들일 수 있고 피할 수 없는 압력입니다.
스트레스가 문제가 되는 압도적인 영향을 통제하고 대처할 수 없을 때까지 스트레스는 정상입니다.
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스트레스의 유형
스트레스를 받지 않는 방법을 배울 때 스트레스의 유형과 삶에서 스트레스를 장려하는 방법을 이해해야 합니다. 스트레스의 원인은 다양하지만 두 가지로 분류하고 있습니다.
외부 스트레스 요인
이것들은 집중하거나 침착함을 유지하는 즉각적인 능력에 영향을 미치는 외부 트리거입니다.
- 물리적 환경 – 밀폐된 공간, 빛, 소음, 열, 밝기, 심지어 어둠
- 조직적 – 규칙, 규정, 마감일, 사무실 가십, 업무상의 압박 등
- 사회적 상호 작용 – 따돌림, 지배, 무시, 괴롭힘, 공격성(당신에 대한 일반적인 인간 행동)
- 삶의 위기 – 죽음, 이사, 출산, 결혼, 실직, 이혼 등
- 매일의 번거로움 – 버스를 늦게 타는 것, 자동차/집 열쇠를 잘못 두는 것, 기계 고장 등
내부 스트레스 요인
이것들은 우리의 생각, 사고 방식, 태도에서 나오는 스트레스 요인입니다. 예를 들어:
- 당신의 생활 방식 – 충분한 수면, 바쁜 일정, 카페인 또는 알코올
- 부정적인 생각 – 비관주의, 자기 비판, 과잉 생각, 무력감.
- 마인드 트랩 – 문제에 대해 너무 개인적인 것, 비현실적인 기대, 과장되거나 경직된 사고 방식 등
- 성격 특성 – 워커홀릭, OCD, 완벽주의자 등
이러한 요인들은 정신적, 육체적 스트레스에 크게 기여하여 두려움, 분노, 용서하지 못함, 우울증을 유발합니다.
스트레스의 증상
우리 삶에 스트레스가 존재한다는 것을 과도하게 연장하고 부정하는 것은 해로우며 우리 전체에 영향을 미치며, 해결되지 않은 채로 두면 두려움, 분노, 좌절, 우울감을 느끼게 됩니다.
스트레스는 두통, 피부병, 궤양, 불면증, 소화기 문제와 같은 단순한 질병에 기여합니다. 심한 경우 스트레스는 자살 충동과 죽음으로 이어질 수 있습니다.
다음은 네 가지 범주로 분류된 스트레스의 증상입니다.
1 : 신체적 증상
- 피로
- 뚜렷한 이유 없이 수면 패턴의 변화
- 불안정한 소화 시스템으로 인해 설사와 음식을 참지 못함
- 낮은 성욕
- 두통과 몸살
- 현기증, 불필요한 발한 및 실신
- 심계항진, 호흡곤란, 빨라진 심장 박동 또는 놓친 심장 박동
2 : 정신 증상
- 집중할 수 없음
- 기억 상실
- 우유부단함
- 착란
- 방향 감각 상실
- 공포/공황 발작
3 : 행동 증상
- 섭식장애와 식욕부진
- 흡연과 알코올 섭취 늘리기
- 안절부절, 안절부절, 손톱 물어뜯기
4 : 정서적 증상
- 우울증
- 쉽게 짜증이 난다
- 화, 화, 쉽게 울어
- 위생 습관 및 외모의 악화
스트레스의 주요 원인은 재정적 안정성, 직업 안정성, 가족 책임, 대인 관계, 건강 문제 및 안전의 부족입니다.
스트레스를 성공적으로 분류했으므로 이제 자신이 겪고 있는 스트레스를 인식하고 이를 관리하기 위한 간단한 기술을 선택할 때입니다.
스트레스를 조절하여 만족스러운 삶을 살 수 있음을 기억하십시오.
스트레스 안받는법 : 10가지 관리 기법들
가장 일반적인 스트레스 관리 기법은 올바른 식습관, 운동, 요가, 명상입니다.
그러나 일부 스트레스는 이 네 가지 기술을 넘어서므로 스트레스가 많은 상황을 극복하는 데 도움이 되도록 최대한 많이 나열하려고 노력할 것입니다.
개인이 삶의 스트레스를 식별, 이해 및 효과적으로 처리하여 영향을 최소화하는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 일련의 기술입니다.
스트레스 안받는법 1 : 관점을 바꾸다
결코 일어나지 않는 부정적인 상황과 결과를 머릿속으로 몇 번이나 되뇌였습니까? 우리는 모두 인간이며 미친 소리처럼 들리지만 부정적인 것이 긍정적인 것보다 매력적이며 더 창의적입니다.
그러나 스트레스는 부정적인 것과 그로부터 자유로울 수 없는 우리의 무능력과 관련이 있습니다.
관점을 바꾸는 것은 간단하지 않습니다. 그러나 감정을 분석하고 과장된 부분을 모두 제거하고 진실(여기서 정직함)만 선택하고 나머지는 버리는 것으로 시작할 수 있습니다. 휴, 그렇게 어렵지는 않았죠?
이제 진실을 받아들이고 긍정적인 각도에서 일하십시오. 당신은 즉시 덜 스트레스, 방향 감각 상실, 분노를 느낄 것입니다. 시간이 걸리겠지만 절대 과장된 관점에서 문제를 판단하지 마십시오.
스트레스 안받는법 2 : 일기 쓰기
공유된 문제는 절반이 해결되었습니다. 우리 모두가 우리의 곤경을 다른 사람들에게 비난할 수는 없지만 공유하고 해결하는 효과적인 방법은 일기를 쓰는 것입니다.
일기를 쓰는 것은 정말 어려운 것이 아닙니다. 그날의 사건과 그 사건으로 인해 기분이 어땠는지 기록하는 것뿐입니다.
스트레스는 우리의 즉각적인 환경에 대한 명확성, 집중 및 인식을 빼앗습니다. 자신의 감정을 기록할 때 머리로 다시 재생하는 것보다 더 잘 식별하고 이해하고 처리할 수 있습니다.
그것은 당신이 당신의 감정을 분리하고 더 나은 명확성을 위해 내면의 아우라와 연결되는 감정을 정확하게 정의할 수 있게 해줍니다.
스트레스 안받는법 3 : 마음챙김 호흡
스트레스는 삶의 평화와 안정을 앗아갑니다. 호흡은 곤경에 빠진 영혼에 평화를 재도입하는 시스템이라고 믿는 불교도, 힌두교도, 도교도들은 호흡을 높이 평가합니다.
마음챙김 호흡 은 뱃속에서 나오는 호흡입니다. 깊은 일관성과 스트레스 해소 호흡이 당신을 진정시킵니다.
마음챙김 호흡은 어쨌든 두 가지 쉬운 단계로 수행할 수 있습니다.
- 코로 천천히 3 또는 5를 세면서 폐와 위를 채우도록 공기를 부드럽게 들이마십니다.
- 1-2초 동안 유지하고 1에서 5까지 세면서 점차적으로 숨을 내쉬십시오.
당신의 힘이 당신에게 돌아오는 것을 느낄 때까지 이것을 가능한 한 많이 반복하십시오. 숨을 내쉴 때 스트레스 요인과 긴장을 내뿜는다고 상상해보십시오.
스트레스 안받는법 4 : 긍정적이고 유도된 공상
우리는 모두 백일몽을 꾼다. 어떤 사람은 좋은 사람도 있고, 어떤 사람은 우리의 상상력에 미친 듯이 뛰어다닌다. 안내 이미지와 생각을 사용하면 스트레스 상황이 악화되는 것을 피할 수 있습니다.
예를 들어, 방금 전화로 배우자와 격렬한 논쟁을 벌이고 직장에 있습니다. 두 가지 일이 발생할 수 있습니다. 하루 종일 기분이 우울하거나 스트레스를 식별하고 더 행복한 이미지로 평온을 해소할 수 있습니다. 즉, 백일몽입니다.
눈을 감고 행복한 추억을 상상해보세요. 좋은 생각을 사용하여 부정적인 생각을 상쇄하고 내면 깊숙한 곳에서 자신감을 키워보세요. 또한 상황과 자신을 용서하십시오.
그렇지 않으면 마음속의 생각을 계속 플레이하게 될 것입니다.
스트레스 안받는법 5 : 할 일 목록으로 돌아가기
집안일을 끝낼 수 없다면 그대로 두십시오. 당신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 것을 짜내려고 하는 것은 실제로 당신을 서서히 죽이는 것임을 기억하십시오. 슈퍼맨도 가끔 쉬니까 너도 쉬어야지.
작업량을 줄이거나 우선 순위를 지정하는 것이 지속적인 두통, 요통 및 어깨에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 당신이 엄마라면 자녀에게 의무를 위임하거나 자신을 위해 일할 시간을 할당하는 법을 배우십시오.
6 : 요가
요가는 스트레스와 스트레스 요인을 물리치기 위해 간단한 자세, 심호흡, 이완 기술을 결합한 인도의 명상입니다.
요가는 스트레스가 침투하는 신체적, 정서적, 정신적 기관을 다루기 때문에 효과적인 스트레스 해소 기법입니다. 요가의 즉각적인 효과는 즉시 느껴지지만 장기적인 영향도 아름답습니다.
시작하려면 온라인에서 간단한 요가 프로그램을 따르거나 수업에 등록하여 자신의 페이스에 따라 포즈를 마스터하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
요가는 호흡을 쉽게 하고 생각과 마음의 선명도를 향상시키며 몸과 정신 건강을 이완시킵니다.
그러나 요가의 비틀림과 회전이 당신에게 적합하지 않다면 다음 기술을 즐길 수 있습니다.
7 : 일상에 운동 추가하기
우리 몸은 자동차 엔진과 같아서 관리를 하지 않으면 가장 필요할 때 고장이 난다. 규칙적인 운동 은 의심할 여지 없이 튼튼한 몸을 만듭니다.
그러나 그것은 또한 우리에게 매일 영향을 미치는 스트레스를 처리하는 강한 정신을 구축합니다. HIIT나 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 매일 7~15분 동안 간단한 것을 선택하십시오.
체육관이나 커뮤니티 피트니스 센터에 가입하는 것은 탁월하지만 걷기, 달리기, 조깅, 수영 또는 춤을 선택할 수 있습니다. 아이디어는 재미를 위해 몸을 계속 움직이는 것입니다.
또한, 아웃도어 스타일이라면 열정에 빠져 스트레스가 녹는 것을 지켜보십시오.
8 : 마사지 및 해독 요법
내부가 더러워지면 스트레스를 받을 수 있습니다. 마찬가지로, 피곤하고 과로하면 질병과 정신 붕괴로 이어지는 스트레스 효과가 두 배가 될 수 있습니다.
마사지를 받아야 하는 이유는 여러 가지가 있으며 스트레스도 그 중 하나입니다. 마사지는 신체적, 정서적 건강을 유지하기 위한 이상적인 도구입니다.
해독은 내부 장기의 스트레스를 완화하는 방법이지만 둘 다 몸을 가볍고 편안하게 만듭니다.
9 : 긍정적인 확신의 힘을 흡수하라
긍정적인 대화의 힘은 말하는 사람의 긍정적인 감정, 연민 및 자신감을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 우리가 우리 자신을 어떻게 대하느냐가 결과를 결정합니다.
하루를 부정적으로 시작하면 부정적인 생각과 문제를 스스로에게 끌어들일 가능성이 높습니다.
그러나 시간을 내어 삶에서 긍정적인 생각을 긍정하면 성공할 것입니다. 확언은 단순한 말 그 이상입니다.
그들은 당신 존재의 낙관적이고 대담한 부분을 깨우기 위한 것입니다.
그러니 부정적인 감정이 쌓이고 눈앞에 이미지가 번쩍이는 느낌이 들 때, 잠시 시간을 내어 자신의 능력을 상기하고 여러분도 믿으십시오. 당신이 인식하는 것은 당신이 무엇인지입니다.
10 : 충분한 수면
솔직히 말해서 권장된 대로 8시간의 수면을 취하는 것은 거의 불가능하지만 대신 숙면을 취할 수 있습니다.
많은 사람들이 8시간 이상 수면을 취하지만 잠을 자다가도 안절부절 못하고 잠에서 깨어나면 피곤하고 지치고 스트레스를 받습니다.
수면 은 신체가 하루의 활동을 회복하는 기본적인 방법입니다. 그러나 편안한 수면을 위해서는 수면 상태가 우선되어야 합니다. 이렇게 하려면 매트리스가 편안하고 침실이 적절한 온도인지 확인하십시오.
밤에 8시간을 할 수 없다면 오후에 낮잠을 자고 자기 전에 식단을 지켜보십시오.
마지막으로 수면 루틴을 만드십시오. 당신은 그것을 “하거나 죽을” 필요가 없지만 점차 더 나은 잠으로 가는 길을 완화합니다.
결론
스트레스는 쌓일수록 더 깊은 어둠 속으로 가라앉습니다. 스트레스를 받지 않는 방법에 대한 이러한 스트레스 관리 기술을 따라 시작하십시오.
소개한 스트레스 해소를 위해 사용하는 방법이 한두 가지가 있습니까? 목록에 자유롭게 추가하세요.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
