칼륨많은음식 에 있는 칼륨 성분은 신체의 체액과 전해질 균형을 유지하는 데 사용되는 필수 영양소입니다. 칼륨 결핍은 피로, 과민성 및 고혈압을 유발합니다. 투석 중이거나 특별한 상태가 아닌 한, 천연 공급원으로부터의 칼륨 과다 복용은 거의 불가능합니다. 칼륨 혈중 농도가 높으면 쇠약, 마비 및 심계항진이 있습니다.
Contents
칼륨많은음식 에는 잎이 많은 녹색 채소, 생선, 흰 콩, 아보카도, 감자, 도토리 스쿼시, 우유, 버섯, 바나나 및 조리 된 토마토가 포함됩니다.
칼륨의 현재 일일 가치 (% DV)는 4700 밀리그램 (mg)이며 최근 FDA에 의해 3500mg에서 증가했습니다.
아래는 일반적인 섭취량에 따라 순위가 높은 칼륨많은음식 목록입니다.
칼륨많은음식 목록 10가지
1) 비트 그린
2) 연어
3) 큰 흰 콩
4) 아보카도
5) 감자
6) 도토리 스쿼시
7) 우유
8) 화이트 버튼 버섯
9) 바나나
10) 토마토
매일 얼마나 많은 칼륨이 필요합니까?
성인의 일일 일일 백분율 (% DV) 및 권장 일일 섭취량 (RDI) 은 하루 4700mg입니다. 연령 그룹 별 RDI 분석 결과는 다음과 같습니다.
14 세 이상 : 4700mg
9-13 세 : 4500mg
4-8 세 : 3800mg
1-3 세 : 3000mg
칼륨 결핍의 위험이있는 사람은 누구입니까?
1) 알코올 중독
2) 마그네슘 결핍 – 낮은 마그네슘 수치는 칼륨 배설을 증가시키고 더 근육 경련 및 심장 부정맥의 위험을 증가.
3) 이뇨제를 복용하는 사람들 -고혈압을 조절하는 데 사용되는 티아 지드와 같은 이뇨제는 소변으로 배출되는 칼륨의 양을 증가시킬 수 있습니다. 특정 칼륨 절약 이뇨제는 반대 효과가 있으며 신체가 너무 많은 칼륨을 보유하게 할 수 있습니다.
이뇨제를 복용하는 경우 자세한 정보는 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
칼륨의 건강상의 이점
골다공증 보호 – 여러 연구에서 뼈 밀도 증가와식이 칼륨 섭취 증가 사이의 관계가 밝혀졌습니다. 이 연구는 폐경기 이후 여성과 노인들에게도 적용되었습니다.
고혈압 완화 및 뇌졸중 위험 감소 – 칼륨이 적고 나트륨이 많은식이는 시간이 지남에 따라 일관되게 (만성) 고혈압을 유발합니다. 고혈압은 동맥과 정맥의 손상을 일으켜 뇌졸중과 심장병을 유발합니다.
나트륨이 많은 음식 을 피하면서 칼륨이 많은 음식을 섭취 하면 시간이 지남에 따라 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
II 형 당뇨병의 위험 감소 – 칼륨은 인슐린 분비에 필요하며, 많은 연구에서 칼륨 수치가 낮고 공복 혈당과 인슐린 저항성이 높은 수치 사이에 상관 관계가 있음을 발견했습니다.
신장 결석의 위험 감소 – 신장에서 칼슘 재 흡수를 위해서는 적절한 칼륨 수치가 필요합니다. 칼륨이 적은식이는 신장의 칼슘 수치를 높여 신장 결석의 위험을 증가시킵니다.
칼륨이 적은 음식
칼륨 함량이 낮은 음식에는 대부분의 세련된 지방과 기름, 옥수수 가루, 흰 쌀, 흰 파스타와 같은 곡물, 부드러운 염소 치즈와 같은 치즈, 블루 베리, 파, 나파 양배추 등이 있습니다. 야채를 물에 끓여서 요리 한 물을 버리면 칼륨과 전해질 함량을 줄일 수 있습니다.
무더운 여름 컨디션 관리가 쉽지가 않습니다. 건강을 위해 고칼륨식품 10가지 식품들을 참고하여 올여름도 잘 이겨내시길 바라겠습니다.
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