베타카로틴 최고급 식품 10 선

베타카로틴 은 과일과 채소에 주황색 안료를 공급하는 카로티노이드 화합물입니다. 강력한 항산화제인 베타카로틴은 암과 노화로부터 보호하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

그러나 베타 카로틴 보충제는 흡연자의 폐암 위험 을 증가시킬 수 있습니다.

베타카로틴 함량이 높은 음식에는 고구마, 당근, 짙은 녹색 채소, 넛 스쿼시, 멜론, 양상추, 빨간 피망, 살구, 브로콜리, 완두콩 등이 있습니다.

베타카로틴에 권장되는식이 수당 (RDA)은 하루 10800μg입니다. 이것은 하루에 얼마나 많은 베타 카로틴을 섭취해야하는지에 대한 일반적인 목표입니다.

베타카로틴은 지용성 비타민이므로 올리브 오일이나 견과류와 같은 지방이 함유 된 다음 음식을 섭취하면 흡수에 도움이됩니다. 아래는 10 가지 최고의 베타 카로틴 식품 목록입니다.

Contents

베타카로틴 함량이 높은 식품 목록

보충제에서 베타 카로틴을 피하십시오. 음식에서 많은 베타 카로틴을 먹는 것은 무해한 것으로 간주되지만, 보충제 형태의 베타 카로틴은 폐암 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

베타 카로틴 보충제는 다음에 특히 위험합니다.

다시, 이러한 위험은 보충제와 고용량에서 발견되는 베타 카로틴의 형태에서만 발생합니다. 음식의 베타 카로틴은 안전하고 건강하다고 간주됩니다. 의료 전문가의 감독하에 베타 카로틴 보충제 만 섭취하십시오.

대부분의 사람들은 다양한 야채를 먹는 한 보충제를 사용하지 않고도 음식을 통해 충분한 베타 카로틴을 섭취할 수 있습니다.

베타 카로틴에 대한 권장 일일 허용량(RDA)이 설정되어 있지 않습니다. 베타 카로틴에 대한 RDA는 비타민 A에 대한 RDA의 일부로 포함됩니다.

미리 형성된 비타민 A와 프로비타민 A 카로티노이드는 모두 식품에서 발견되기 때문에 비타민 A의 일일 권장량은 레티놀 활성 등가물(RAE)로 제공됩니다.

이것은 미리 형성된 비타민 A(동물성 식품 및 보충제에서 발견됨)와 베타 카로틴과 같은 프로비타민 A 카로티노이드 사이의 차이를 설명합니다.

ODS 에 따르면 성인 여성은 하루에 700mcg RAE를 섭취해야 하고 성인 남성은 하루에 900mcg RAE를 섭취해야 합니다.

임산부와 모유 수유 여성은 각각 770mcg RAE와 1,300mcg RAE가 필요합니다.

미리 형성된 비타민 A에 대해 설정된 허용 상한 섭취량(UL)이 있지만 베타 카로틴과 같은 프로비타민 A 카로티노이드에 대한 UL 설정은 없습니다.

베타 카로틴 및 기타 카로티노이드는 고용량으로 섭취하더라도 건강 문제를 일으킬 가능성이 낮기 때문입니다.

그러나 베타카로틴이 풍부한 식품과 달리 베타카로틴 보충제는 건강에 미치는 영향이 다르며 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 명심하십시오.

미리 형성된 비타민 A의 UL은 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성을 포함하여 남성과 여성 모두에 대해 3,000mcg로 설정되어 있습니다.

보충제 복용을 고려하고 있다면 개인의 필요와 가능한 위험에 대해 의사와 상담하십시오. 복용량과 필요에 영향을 미칠 수 있는 특정 약물이나 생활 방식 요인에 대해 논의하십시오.

※ 요약 : 성인은 일반적으로 하루에 700~900mcg RAE의 비타민 A를 섭취해야 합니다. RDA에는 미리 형성된 비타민 A와 베타 카로틴과 같은 프로비타민 A 카로티노이드가 모두 포함되어 있습니다.

베타카로틴은 중요한 식이 화합물이자 비타민 A의 중요한 공급원입니다. 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 베타카로틴 섭취를 늘리고 질병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

베타 카로틴 섭취를 늘리는 구체적인 방법에 대해 의사나 공인 영양사와 상담하십시오.

건강에 적절하고 안전한 선택인지 확인하기 위해 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.