혈당 다이어트 는 적절한 식단으로 혈당 수치를 조절하여 당뇨병과 싸우는 가장 간단하고 자연스러운 방법입니다.
정상 수준보다 높은 혈당 또는 고혈당증은 다루기가 매우 어렵습니다. 췌장에서 생성되는 호르몬 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
인슐린 생산이 불충분하면 제1형 당뇨병이 발생하고 인슐린에 대한 세포의 반응이 감소하면 제2형 당뇨병이 발생합니다.
당뇨병 식단은 위에서 언급한 조건에 매우 효과적입니다. 특정 생활 방식의 변화, 적절한 약물 및 규칙적인 운동은 당뇨병 조절에 도움이 됩니다.
당뇨병 환자는 혈당량을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 포함하도록 특별히 고안된 고혈당 식단을 따라야 합니다.
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혈당 다이어트 : 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위한 식단
상승된 혈당 수치를 낮추려면 다음과 같은 유형의 혈당 다이어트 음식을 규칙적인 식단에 포함시켜야 합니다. 이러한 음식은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
그들은 혈중 포도당 수치의 심각한 변동을 피하는 데 도움이 됩니다.
혈당 다이어트 식품 1 : 저탄수화물 식품
저탄수화물 당뇨병 식단은 당뇨병을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 당뇨병 전단계(초기 단계에서 발견되는 당뇨병)를 역전시키는 데도 도움이 됩니다.
저탄수화물 다이어트는 지방 생성 호르몬인 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
칼로리 섭취를 제한함으로써 건강한 체중 감량을 즐길 수 있습니다.
체질량 지수(BMI)를 고려하여 영양사는 1500~1800칼로리의 당뇨병 식단을 제안할 수 있으며, 그 중 대부분은 섬유질이 풍부한 녹색, 잎이 많은 채소 및 신선한 과일입니다.
탄수화물은 포도당으로 전환되기 때문에 그 양이 혈당 수치를 크게 결정하거나 영향을 미칩니다.
혈당 다이어트 식품 2 : 저지방 식품
당뇨병 환자는 기름진 음식과 튀긴 음식을 피해야 합니다. 지방은 일일 칼로리 섭취량을 증가시키는 역할을 합니다. 그러나 어느 정도의 지방은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
건강한 지방을 제공하는 소량의 아보카도 오일, 순수 올리브 오일, 참기름, 콩기름 등을 요리에 사용할 수 있습니다.
고기를 두부, 생선, 가금류로 대체할 수 있는 동안 저지방 우유와 요구르트를 섭취할 수 있습니다. 대구와 참치 같은 생선은 육류와 가금류에 비해 지방과 콜레스테롤이 적습니다.
연어와 고등어와 같은 일부 생선은 혈중 트리글리세리드(지방 유형) 수치를 낮추는 데 도움이 되는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 따라서 그들은 심장의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
혈당 다이어트 식품 3 : 저혈당 식품
대부분의 제2형 당뇨병 환자는 비만과 높은 콜레스테롤 수치를 앓고 있습니다. 저혈당 식품 목록을 가까이 에 두어야합니다.
그러한 음식을 섭취하면 심장 질환이나 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
이러한 유형의 음식은 체중 조절에 도움이 됩니다. 또한 이러한 식단은 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
혈당 다이어트 식품 4 : 야채
시금치, 치커리, 밤색, 근대, 브로콜리, 양배추, 청경채, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 당근, 토마토, 오이, 상추, 녹두 등과 같은 야채는 지방이 적습니다.
그럼에도 불구하고 그들은 섬유질, 미네랄 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 고혈당 수치를 조절하려면 식단에 이러한 야채를 모두 포함시켜야 합니다.
과일
과일은 탄수화물을 많이 제공하므로 적당히 섭취해야 합니다. 칼로리와 당도를 확인한 후 블랙베리, 멜론, 딸기, 오렌지, 사과, 바나나, 복숭아, 배, 살구, 망고, 건포도, 포도 등의 과일을 보통 2~4인분 섭취하는 것이 좋습니다.
곡물
통곡물 빵이나 시리얼, 현미, 귀리, 호밀 등은 신체의 인슐린 작용을 강화하는 데 도움이 되는 아연과 크롬과 같은 중요한 영양소를 제공하므로 식단에 포함되어야 합니다.
당뇨병 환자는 빵, 시리얼, 쌀, 파스타와 같은 음식을 제한된 양으로 섭취할 수 있습니다.
오트밀
영양가가 높은 오트밀은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 그것은 섬유질의 좋은 공급원이며 아침 식사에 포함될 수 있습니다.
오트밀 당뇨병 식단은 당뇨병 환자에게 완벽한 식단이 될 수 있지만 의사나 영양사의 지도하에 설계되어야 합니다.
복합 고섬유질 탄수화물
곡물, 콩류, 완두콩, 렌틸콩, 말린 콩, 통곡물 제품과 같이 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
소화 과정에서 당(단순 탄수화물)과 전분(복합 탄수화물)은 포도당으로 전환됩니다. 단순 탄수화물은 설탕으로 빠르게 전환되므로 혈당이 빠르게 상승합니다.
복합 탄수화물은 몸에서 쉽게 소화되지 않으므로 심각한 혈당 변동을 일으키지 않습니다. 포도당의 주요 공급원은 탄수화물이므로 탄수화물을 선택할 때 더 주의해야 합니다.
저탄수화물, 저당, 저지방 식단을 따르는 것이 전혀 어렵지 않다는 것을 눈치채셨을 것입니다.
균형 잡히고 섬유질이 풍부하며 건강한 식단을 통해 당뇨병을 자연스럽게 조절할 수 있습니다. 고혈당 식단과 규칙적인 운동은 추가 건강 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
