50대 남자 종합비타민 에 관해 이야기 합니다. 50세 이상의 일부 남성은 나이가 들어감에 따라 건강과 삶의 질을 지원하기 위해 종합 비타민제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
최고의 제품은 개인의 연령, 약물 및 건강 상태에 따라 달라집니다.
50대 남자 종합비타민 : 필요한가요?
종합 비타민에는 건강에 필수적인 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 많은 경우에 사람은 균형 잡힌 식사를 하고 햇빛에 노출됨으로써 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.
그러나 나이가 들면 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.
흡수 감소
의학 연구소에 따르면 노인의 10–30%는 비타민 B12를 효과적으로 흡수하지 못합니다. 사람이 음식에서 충분한 양분을 흡수하지 못하는 경우 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
약물
일부 약물은 사람의 비타민 수치를 고갈시킬 수 있습니다. 예를 들어 양성자 펌프 억제제와 메트포르민은 비타민 B12의 수준을 줄일 수 있습니다.
신체 훈련
50세 이상의 남성이 신체적으로 활동적이라면 훈련을 지원하기 위해 추가 비타민과 미네랄이 필요할 수 있습니다.
이동성 감소
개인에게 장애 또는 만성 질환이 있는 경우 처음부터 신선한 음식을 요리하거나 쉽게 야외 활동을 할 수 없습니다. 이로 인해 일부 영양소를 충분히 섭취하기가 더 어려워질 수 있습니다.
식이 제한
식이 제한이 있는 사람은 음식에서 모든 필수 영양소를 얻지 못할 수 있으며 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
연령 관련 만성 질환
골다공증과 같은 상태가 증가할 수 있습니다. 영양소 필요.
그러나 어떤 사람들은 비타민 보충제를 복용함으로써 혜택을 받을 수 있지만 모든 사람이 비타민 보충제를 필요로 하거나 혜택을 받는 것은 아닙니다.
일부 비타민을 너무 많이 섭취하는 것은 위험할 수 있으며 일부 비타민은 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 예를 들어 비타민 K는 혈액 응고를 방지하는 약물인 와파린의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
혈액 검사는 비타민 결핍이 있고 보충제가 필요한지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
50대 남자 종합비타민 : 어떤 비타민과 미네랄이 중요한가요?
매일 모든 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 50세 이상의 남성이 복용하면 도움이 될 수 있는 특정 영양소가 있습니다.
비타민 B12
노인의 10~30%가 식품에서 비타민 B12를 효율적으로 흡수하지 못할 수 있으므로 B12가 함유된 더 많은 식품이나 보충제를 통해 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능에 필수적입니다. 그러나 많은 사람들은 음식만으로는 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하며 성인의 이 영양소에 대한 필요성은 나이가 들수록 증가합니다.
항산화제
일부 비타민과 미네랄도 항산화제입니다. 산화 방지제는 자유 라디칼로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제에서 찾아야 할 일부 항산화제는 다음과 같습니다.
- 비타민 A
- 비타민 C
- 비타민 E
- 셀렌
- 아연
이러한 영양소에는 많은 잠재적 이점이 있습니다. NIH 에 따르면 비타민 C와 E, 아연, 구리, 루테인, 지아잔틴의 조합인 AREDS는 노화 관련 황반 변성을 늦출 수 있습니다.
Research 는 아연이 전립선 기능에도 필요함을 나타냅니다.
코엔자임 Q10
2021년 리뷰에 따르면 CoQ10은 비만과 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제입니다.
2018년 리뷰에 따르면 CoQ10은 일부 사람들이 스타틴을 복용하는 동안 경험하는 근육통과 약점을 줄일 수 있다고 제안합니다.
위험이 있습니까?
일부 비타민과 미네랄은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 어떤 형태의 칼슘은 가스와 팽만감을 유발할 수 있으며 철분 보충제는 변비를 유발할 수 있습니다.
또한 특정 영양소는 해로울 수 있습니다. 일부 개인에게. 예를 들어 종합 비타민 제품은 다음과 같습니다.
- 약물이나 다른 보충제와 상호 작용
- 기존 상태를 악화
- 일부 건강 상태의 위험 증가
- 고용량에서 독성 유발
- 기타 비타민 공급원
종합 비타민을 복용하면 개인의 음식 섭취를 보충하는 데 도움이 될 수 있지만 균형 잡히고 다양한 식단을 대체해서는 안 됩니다.
비타민이 풍부한 식품에는 다음과 같은 다른 필수 영양소도 포함될 수 있습니다.
- 단백질
- 오메가-3 지방산
- 장내 유익한 박테리아를 공급하는 섬유질 및 프리바이오틱스
- 폴리페놀 및 베타카로틴과 같은 기타 항산화제
의사에게 연락해야 하는 경우
영양 섭취에 대해 우려가 있는 사람은 의사나 공인 영양사와 상담하여 조언을 구할 수 있습니다.
이 전문가들은 보충제가 필요한지, 필요하다면 어떤 것이 그들의 필요에 맞는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
개인이 비타민 제품을 복용하는 동안 새롭거나 악화되는 증상을 경험하면 복용을 중단하고 즉시 의사에게 연락해야 합니다.
요약
종합 비타민은 식단에서 충분한 영양분을 섭취할 수 없는 50세 이상의 남성에게 도움이 될 수 있습니다. 일부 필수 영양소에는 항산화제와 비타민 B12 및 D가 포함됩니다.
그러나 모든 사람의 요구 사항은 다릅니다.
사람에게 필요한 영양소와 양을 아는 것이 중요합니다. 의사나 영양사는 복용할 보충제와 잠재적인 부작용을 피하는 방법에 대해 누군가에게 조언할 수 있습니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
