목이편한베개 로 숙면을 취할 수 있습니다. 목이 아파 잠에서 깨는 경우가 많다면 베개가 부분적으로 원인일 가능성이 있습니다.
베개의 역할은 불필요한 긴장을 방지하기 위해 목과 머리를 올바른 높이로 유지하는 것입니다. 너무 높거나 낮은 베개는 목이 지지력 부족을 보상하려고 할 때 압력을 증가시킬 수 있습니다.
목에 통증이 있는 자는 종종 머리와 목을 받쳐주는 베개가 긴장을 피하기 위해 올바른 각도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
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목 통증이란 무엇입니까?
목은 머리의 전체 무게를 지탱하는 역할을 하며 신체의 이 섬세한 부분이 부상에 매우 취약하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
2018년 미국 질병 부담(US Burden of Disease) 연구에서는 목 통증이 미국인들 사이에서 주요 장애 원인으로 중요성이 높아지고 있음을 발견했습니다.
대부분의 소식통은 매년 25~30%의 사람들이 목 통증을 겪는다고 추정합니다. 목 통증의 많은 에피소드가 자연적으로 해결되지만, 일부의 경우 삶의 질에 부정적인 결과를 초래하는 만성 질환이 될 수 있습니다.
목 통증은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 부상이나 관절염 과 같은 만성 질환에서 비롯될 수도 있고, 나쁜 자세나 컴퓨터에 너무 오래 앉아 있는 것과 같은 일상적인 습관에서 발생할 수도 있습니다.
증상은 다양하지만 목 통증이 있는 사람들은 종종 다음을 경험합니다.
- 목 통증, 특히 반복적인 활동이나 오랫동안 똑바로 앉아 있을 때
- 제한된 동작 범위
- 두통
- 근육 경련
- 나쁜 수면의 질
심한 통증이나 추가 증상이 있거나 목 통증의 원인이 무엇인지 확실하지 않은 경우 의사를 방문하여 근본적인 상태를 배제하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동과 건강한 체중은 만성 목 통증에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.
미국 카이로프랙틱 협회(American Chiropractic Association)는 목 통증이 높은 스트레스 수준 및 비만과 밀접한 관련이 있는 경우가 많다고 지적합니다.
목이편한베개 : 목 통증과 수면
매일 밤 침대에서 보내는 8시간은 목 통증을 경험하는 중요한 시간입니다. 잠을 잘 때 취하는 자세는 목을 이완시키거나 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.
수면 준비의 일환으로 지지용 베개는 목과 척추의 올바른 정렬을 촉진해야 합니다.
지지가 되지 않는 베개는 목 통증을 악화시킬 수 있을 뿐만 아니라 연구에 따르면 잘못된 베개가 밤 동안 불편함의 직접적인 원인이 될 수 있습니다.
이것은 야간 각성으로 이어져 목 통증에서 회복하는 데 필요한 휴식을 취하기 어렵게 만드는 악순환을 만듭니다.
베개가 목 통증의 유일한 원인은 아닐 것입니다. 그러나 올바른 베개를 선택하고 건강한 수면 자세를 취하면 목에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 이상 적절한 지지를 제공할 수 없을 때 베개를 교체해야 합니다.
목이편한베개 : 목 통증을 위한 베개 선택 방법
목에 통증이 있는 경우 올바른 베개를 선택하는 것이 통증 없는 생활을 위한 핵심 단계가 될 수 있습니다.
올바른 베개는 개인의 필요에 따라 다릅니다.
개인 수면 스타일에 가장 적합한 재료, 모양 및 두께를 선택하는 방법을 포함하여 가장 중요한 고려 사항을 안내해 드립니다.
목 통증을 위해 목이편한베개 를 구입할 때 고려해야 할 사항
대부분의 사람들은 즉각적인 편안함을 위해 부드럽고 푹신한 베개를 선택하는 것 외에는 베개에 대해 많은 생각을 하지 않습니다.
이것은 우리가 베개가 목 통증에 기여할 수 있다는 것을 깨달았을 때 최고의 베개를 선택하는 방법을 모를 수 있음을 의미합니다.
당신이 이 위치에 있다면, 당신은 오해의 소지가 있는 마케팅에 취약할 수 있고 결국 당신의 필요에 부적합한 베개를 선택하게 될 수 있습니다.
시작하는 데 도움이 되도록 가장 중요한 요소 목록을 만들었습니다.
이러한 요소에 집중하고 베개의 특징과 구성에 대한 기본적인 이해가 있으면 자신에게 가장 잘 맞는 베개를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
로프트
로프트는 척추에 대한 머리의 각도를 결정합니다.
너무 높거나 낮은 베개를 사용하면 목이 부자연스러운 각도로 구부러져 시간이 지남에 따라 긴장과 불편함을 유발할 수 있습니다.
그렇기 때문에 수면 전문가는 머리와 목을 척추와 일직선으로 유지하는 베개 로프트를 선택하도록 권장합니다. 베개를 선택할 때 어깨 너비와 머리 크기를 고려하는 것을 잊지 마십시오.
이상적인 로프트가 확실하지 않은 경우 로프트 조절이 가능한 베개를 구입하는 것이 좋습니다.
지지
베개는 머리 아래 높이가 적당할 뿐만 아니라 목도 적절하게 지지해야 합니다. 이것은 목이 지지되지 않는 공간을 남기지 않고 목에 윤곽을 그리는 자궁 경부 베개에서 가장 자주 볼 수 있습니다.
이 디자인은 측면 및 등받이 침목에 특히 유용합니다.
단단함 수준
베개의 단단함은 머리가 쉴 위치를 결정하므로 이 부분을 신중하게 고려하는 것이 중요합니다.
당신에게 맞는 베개의 단단함은 머리가 얼마나 무거운지, 베개의 높이, 잠을 자는 자세, 매트리스의 단단함에 따라 달라집니다.
너무 단단한 베개는 예를 들어 옆으로 누울 때 귀에 압박점을 유발할 수 있습니다. 반면에 너무 푹신한 베개는 머리 아래로 처져서 적절한 지지를 제공하지 못할 수 있습니다.
압력 완화
좋은 베개는 목에 부담을 주지 않고 압력 지점을 줄이기 위해 윤곽을 잡아 압력을 완화합니다.
최상의 압력 완화를 위해 수면 자세에 적합한 모양과 크기, 접촉 지점의 압력을 완화할 수 있는 적절한 견고함을 가진 베개를 선택하십시오.
모양
오늘날의 제조업체는 머리와 목의 모양에 적응하여 향상된 지지력을 제공하는 다양한 인체 공학적 베개를 제공합니다. 어떤 사람들은 자신의 설정에 다른 베개를 추가하기로 선택하기도 합니다.
인기 있는 선택 중 하나는 기본 베개 외에 목 아래에 작은 롤을 두는 것입니다.
베개 모양은 개인 취향의 문제이지만, 목 통증을 완화할 수 없는 경우 경추 베개를 사용하는 것이 한 가지 해결책이 될 수 있습니다.
이 유형의 베개는 목 통증을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 강력한 경추 지지대를 제공하도록 특별히 설계되었습니다.
가격
좋은 베개에 투자하는 것은 전반적인 건강과 특히 목 건강에 매우 중요합니다. 베개 가격은 소재와 디자인에 따라 천차만별입니다.
베개를 구매할 때 특정 유형의 베개는 몇 년 동안 사용할 수 있는 반면, 다른 유형의 베개는 재료가 마모되어 로프트 또는 순응 능력이 떨어지기 때문에 1~2년 후에 교체해야 할 수도 있습니다.
고품질 소재
메모리 폼 또는 깃털 베개와 같은 광범위한 범주 내에서 개별 베개의 품질은 수명과 편안함을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.
일부 베개는 가끔 세탁하고 적절하게 건조하여 보풀을 일으키고 수명을 늘릴 수 있습니다.
목이편한베개 : 목 통증에 가장 좋은 베개 재료
목과 어깨 통증에 가장 좋은 베개는 머리를 건강한 각도로 지탱할 수 있을 만큼 단단하면서도 압박점을 완화할 수 있을 만큼 부드럽습니다.
대부분의 침목은 메모리 폼, 라텍스, 메밀 또는 깃털 베개로 성공합니다. 이러한 소재는 지지력과 압력 완화의 최상의 균형을 제공하기 때문입니다.
목이편한베개 재료 : 메모리 폼
메모리 폼 몰드는 열과 압력에 반응하여 윤곽을 형성하여 머리와 목 주위를 지지하는 요람을 형성합니다.
메모리폼 베개는 저자극성이며 저렴하고 단단하거나 파쇄된 형태로 널리 사용됩니다. 그러나 수명이 제한되어 있고 압력에 대한 재료의 느린 반응은 조합 침목의 경우 실망스러울 수 있습니다.
이 소재는 또한 열을 가두는 경향이 있습니다.
목이편한베개 재료 : 메밀
메밀 껍질은 자연스럽게 맞물려 모양을 유지하므로 머리와 목을 지지하는 데 적합합니다. 천연 소재인 메밀은 자연적으로 통기성이 있고 알레르겐에 강하며 내구성이 뛰어나고 환경 친화적입니다.
단점은 메밀 베개가 고가인 경향이 있으며, 다른 전통적인 베개 유형만큼 부드럽지 않고 위치를 변경할 때 약간의 소음이 발생하기 때문에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
깃털
좋은 품질의 깃털 베개는 부드럽고 우수한 적합성을 제공합니다. 또한 종종 사용자 정의가 가능하여 깃털을 제거하거나 더 추가하여 로프트를 조정할 수 있습니다.
불행히도 깃털 베개는 시간이 지남에 따라 깃털이 압축되면서 로프트를 잃는 경향이 있습니다.
많은 사람들은 또한 깃털이 머리의 무게로 인해 위치가 바뀌어 깃털이 제공하는 지지력에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.
라텍스
천연 라텍스는 압박점을 최소화하면서 목을 제자리에 고정시키는 부력이 있습니다. 많은 라텍스 베개 에는 온도 조절을 개선하기 위한 핀코어 구멍이 있습니다.
라텍스의 주요 단점은 라텍스 베개가 일반적으로 하나의 단단한 조각으로 제공되므로 맞춤형 모양으로 조정할 수 없다는 것입니다.
많은 사람들이 자연스럽고 지속 가능한 옵션으로 라텍스를 선택하지만 유기농 및 기타 인증은 가격표를 높이는 경향이 있습니다.
솜털
오리와 거위의 안쪽 깃털로 만든 솜털은 매우 부드럽고 가볍습니다. 다운 베개는 취향에 맞게 모양을 바꿀 수 있습니다.
다운의 높은 가격표와 일부 사람들에게 알레르기를 유발할 수 있는 능력으로 인해 많은 수면자는 폴리에스테르 섬유로 만든 다운 대체 베개를 선택합니다.
불행히도 다운 및 다운 대체 베개는 쉽게 모양을 잃고 목을 적절하게 지지하기에는 너무 부드럽습니다.
폴리폼
대부분의 폴리폼 베개는 약간의 윤곽을 제공하고 메모리 폼보다 압력에 더 빠르게 반응하지만 메모리 폼과 마찬가지로 열을 가둡니다.
폴리폼 베개는 가볍고 저렴하며 저자극성입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 영구적인 홈이 생겨 다른 베개 유형보다 더 자주 교체해야 합니다.
목이편한베개 : 목 통증에 가장 적합한 베개 위치
수면 전문가는 목에 통증이 있는 경우 등을 대거나 옆으로 누워 자는 것을 권장합니다. 엎드려 자면 머리가 예리한 각도로 구부러지고 척추가 구부러져 목에 원치 않는 압력이 가해집니다.
엎드려 자는 경우 압력을 최소화하기 위해 로프트가 낮은 베개를 선택해야 합니다.
최상의 결과를 위해 등받이 및 옆으로 자는 사람은 머리, 목 및 척추 상단이 일직선을 이루도록 해야 합니다. 너무 높거나 낮은 베개를 베고 자면 통증이 생길 수 있습니다.
마찬가지로 머리를 한쪽으로 돌리고 자면 목에 통증이 생길 수 있습니다.
목이 올라간 쪽
옆으로 자는 사람이 목 통증을 피하려면 머리를 척추와 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다.
목 통증이 있는 옆으로 자는 사람에게 가장 좋은 베개는 귀와 어깨 가장자리 사이의 거리와 같은 로프트를 가져야 합니다.
즉, 어깨가 크면 일반적으로 더 높은 로프트가 필요합니다.
목은 자연스럽게 머리보다 높게 위치하기 때문에 경추 베개는 목 아래에 높은 부분이 있어 목을 지지하고 적절한 정렬을 유도하는 데 도움이 됩니다.
2개의 베개가 있는 등받이
일반적으로 등을 대고 자는 사람을 위한 베개는 목과 일렬로 앉을 수 있을 만큼만 머리를 들어 올리는 중간 정도의 로프트가 있어야 합니다.
그러나 등을 대고 자는 사람은 대부분의 베개가 목의 높은 곡선을 지지하지 않는다는 점에서 옆으로 자는 사람과 비슷한 문제에 직면합니다.
제대로 지지해 주는 베개를 찾는 데 어려움이 있다면 목 아래에 기본 베개 외에 추가 지지를 위해 작고 둥근 베개를 선택할 수 있습니다.
목이편한베개 추천
베개 종류: 경추/3D베개
가로길이: 67cm
충전재: 라텍스
사용 대상: 성인용
색상계열: 화이트계열
목 통증 완화 팁
올바른 베개를 선택하는 것 외에도 올바른 자세를 취하고 휴식을 취하고, 일반적으로 더 활동적으로 생활하는 것과 같은 라이프 스타일 변화를 통해 목 통증을 줄일 수 있습니다.
목 통증을 경험하는 사람들은 어깨에 매는 가방, 구부정한 자세, 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것을 피해야 합니다.
올바른 매트리스 선택
신체의 전반적인 자세는 베개뿐만 아니라 매트리스 의 영향을 받습니다 . 푹신한 매트리스를 사용하면 몸이 더 아래로 가라앉게 되므로 로프트가 낮은 베개가 필요합니다.
목과 척추의 적절한 정렬을 유지하기 위해 더 높은 베개가 필요한 더 단단한 매트리스의 경우 그 반대가 적용됩니다.
물리 치료에 참여하십시오
일상적인 습관에서 더 심각한 요법에 이르기까지 목 근육을 이완하고 목, 어깨 및 등 상부의 긴장을 완화하기 위해 할 수 있는 많은 운동이 있습니다. 공인 마사지 치료사 또는 척추 지압사도 도움을 줄 수 있습니다.
모든 종류의 치료를 시작하기 전에 항상 건강 전문가와 상담하십시오.
냉찜질 또는 온찜질 사용
목 통증이 있는 많은 사람들은 온찜질 또는 냉찜질을 하거나 따뜻한 샤워를 하면 즉시 완화됩니다. 이것은 목 문제를 치료하지 못할 수도 있지만 도움이 되는 단기적인 해결책이 될 수 있습니다.
아로마 가습기 : 공기 질을 높이고 건강 개선하며 숙면을 취하기
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