스트레스에좋은 허브차 목록 및 섭취시 알아야 할 사항들에 대해 이야기 합니다. 스트레스로 상처를 받았습니까? 차분한 차 한 잔과 함께 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
때때로 현대 생활의 스트레스로 인해 강한 압박감속에 살고 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 우리 모두는 탈출구 를 찾고 있으며 차분한 차 한 잔이 좋은 것일 수 있습니다.
차 한 잔은 쉽고, 저렴하고, 즐겁고, 무엇보다 그 스트레스를 어느 정도 누그러뜨릴 수 있습니다.
차는 멀티태스커입니다. 속도를 늦추는 동시에 에너지를 공급하고 새로 고침하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오랜 역사를 가지고 있습니다.
전설에 따르면 차를 마시는 것은 5,000년 이상 전에 우연히 중국 황제의 끓는 물에 찻잎이 들어갔을 때 시작되었다고 합니다.
그러나 시장에 너무 많은 차 옵션이 있기 때문에 긴장을 풀고 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 되는 차를 선택하기가 어렵습니다. 그것이 이번 포스팅이 도움이 되는 것입니다.
Contents
스트레스에좋은 허브차 목록
카모마일
종종 평온의 여왕이라고 불리는 데이지과의 이 작은 꽃은 불안과 스트레스를 낮추기 위해 수천 년 동안 사용되었습니다. 연구에 따르면 전 세계 인구는 매일 100만 컵 이상의 카모마일 차를 소비합니다.
카모마일의 활성 성분 중 하나는 아피제닌이라는 플라보노이드입니다. Apigenin은 스트레스 역전, 기억 복구에 기여했으며 연구에서 항우울제 효과가 있습니다.
2016년 연구 신뢰할 수 있는 소스 고용량 500mg 카모마일 추출물 보충제를 하루 3회 장기간 사용하면 일반 불안 장애(GAD)의 증상이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
카모마일 차를 마시는 것은 고용량 보충제와 같은 효과를 낼 가능성이 낮다는 점을 명심하는 것이 좋습니다.
그러나 2015년 연구에 따르면 카모마일 차는 산후 여성의 우울증과 수면의 질 문제를 줄이는 데 도움이 되었으며 차 자체에도 스트레스 해소 특성이 있을 수 있음을 나타냅니다.
좋은점
- 카모마일 차는 효과적인 사용의 오랜 역사를 가지고 있습니다.
- 차는 아름다운 노란색을 띤다.
- 그 향기는 아주 섬세합니다.
- 이 차는 당신을 졸리지 않고 부드럽게 진정시킵니다.
주의 사항
- 불안 치료를 보충하기 위해 카모마일 차를 마시는 경우 먼저 의사와 확인하는 것이 중요합니다.
- 카모마일은 일부 약물과 상호 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
- 의사는 종종 임신 중에 카모마일을 섭취하지 말라고 조언합니다.
- 데이지과 식물에 알레르기가 있는 사람들은 카모마일에 반응할 수 있습니다.
스트레스에좋은 허브차 : 레몬 밤
레몬 밤은 16세기부터 순한 진정 효과와 상쾌한 레몬 향 때문에 사용되었습니다. 그 이름조차 차분합니다. “balm”이라는 단어는 진정 또는 회복을 의미합니다.
레몬 밤은 민트과에 속하며 지중해, 유럽 및 극동 국가에서 널리 사용됩니다.
레몬 밤 차는 종종 식물의 잎으로 자체적으로 만들거나 패션 플라워 및 카모마일과 같은 다른 진정 허브와 혼합됩니다. 연구에 따르면 중추 신경계의 불안 및 장애 치료와 함께 사용할 때 유용합니다.
좋은점
- 차는 불안, 스트레스, 수면 장애 및 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기분 좋은 레몬 향이 있습니다.
- 그 맛은 가볍고 섬세합니다.
주의 사항
- 일부 사람들은 레몬 밤이 임신 중에 잠재적으로 안전하다고 생각하지만 일부 연구는 그것이 불분명하다고 제안합니다. 임신과 모유 수유 중 안전성이 확인되지 않았으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 약물에 대한 일부 반응이 보고되었으므로 시도하기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다.
시계 꽃(패션플라워)
패션플라워(Passionflower)는 경주하는 마음을 늦추고 숙면을 취하기 위해 종종 양조되는 진정 차를 만듭니다.
다양한 패션 플라워는 다음을 줄이는 데 사용됩니다.
- 불안
- 폐경기 증상
- 몸살
- 기침
550종 이상의 Passiflora 품종이 있습니다. 아메리카 원주민들은 그것을 약초 치료제로 사용했고, 16세기 스페인 탐험가들은 이 식물을 유럽으로 가져갔습니다. 그것은 그곳에서 재배되었으며 진정 특성으로 널리 사용됩니다.
좋은점
- 차는 몸과 마음을 진정시킵니다.
- 약초로 오랜 역사를 가지고 있습니다.
- 수면에 도움이 될 수 있습니다.
주의 사항
- Passionflower는 자궁 수축을 유발하는 것으로 알려져 있으며 임신 중이거나 모유 수유 중일 때는 피해야 합니다.
- 일부 식품 및 처방약과의 상호 작용도 보고되었습니다.
- 일부 품종은 독성이 있을 수 있기 때문에 직접 차용 패션 플라워를 수확하는 것은 권장하지 않습니다.
스트레스에좋은 허브차 : 발레리안
발레리안은 고대 로마와 그리스 시대부터 순한 진정제로 사용된 허브입니다. 히포크라테스는 신경 장애를 치료하는 데 사용했다고 보고되었습니다. 오늘날 많은 사람들이 수면 및 이완 보조제로 사용합니다.
일부 연구에 따르면 쥐오줌풀을 보충하면 폐경기의 생리통과 안면 홍조에도 도움이 될 수 있습니다. 위장 경련과 근육통도 진정시킬 수 있습니다.
그러나 이러한 잠재적 효과는 쥐오줌풀 차가 아닌 고용량 쥐오줌풀 보조제와 관련이 있습니다.
차와 건강 보조 식품은 쥐오줌풀의 뿌리와 지하 줄기로 만듭니다. 레몬밤, 패션플라워와 같은 다른 허브와 혼합하여 차를 만드는 경우가 많습니다.
좋은점
- 차는 숙면에 강한 이완 효과가 있습니다.
- 약하게 또는 강하게 끓일 수 있습니다.
- 그것은 전 세계적으로 오랜 사용 역사를 가지고 있습니다.
주의 사항
국립 보완 및 통합 건강 센터는 임신과 모유 수유 중 발레리안의 안전성에 대해 알려진 바가 거의 없다고 지적합니다. 강력한 이완 효과로 인해 임신 중인 경우 쥐오줌풀을 피하는 것이 가장 좋습니다.
그것은 당신을 졸리게 만들 수 있는 강력한 진정 효과를 가질 수 있습니다. 차를 운전하거나 경계가 필요한 활동을 하지 않는 것이 가장 좋습니다.
발레리안은 결합 효과가 너무 강할 수 있으므로 알코올 및 진정제와 함께 복용해서는 안 됩니다.
라벤더
라벤더는 진정 효과, 특히 수면 효과 때문에 중세 시대부터 사용되어 왔습니다. 독특한 꽃 향기와 라일락 색으로 유명합니다. 취침 시간에 김이 나는 라벤더 차 한 잔을 마시면 편안한 숙면을 취할 수 있습니다.
라벤더, 특히 에센셜 오일은 신경계에 진정 효과가 있어 불안, 안절부절, 수면 방해를 완화하는 데 도움이 됩니다. 2020년 연구에 따르면 라벤더 허브티는 노인의 우울증과 불안 점수를 낮출 수 있습니다.
그것의 가장 큰 장점은 진정 효과 없이 당신을 진정시킨다는 것입니다.
라벤더는 40종이 넘는다. 영어와 프랑스어 품종은 차를 만드는 데 사용되는 가장 일반적인 품종입니다. 그들은 준비된 라벤더 티백으로 제공되거나 느슨한 라벤더 꽃을 구입하여 직접 만들 수 있습니다.
하시면 쉽게 하실 수 있습니다! 컵당 1/2 티스푼 정도면 괜찮습니다.
좋은점
- 차는 섬세한 꽃 맛과 아름다운 라일락 색을 가지고 있습니다.
- 라벤더 차는 진정 없이 진정시킵니다.
- 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다.
주의 사항
차를 만들기 위해 에센셜 오일을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 라벤더 오일은 실렉산 캡슐로 처방되지 않는 한 섭취해서는 안 됩니다.
귀하의 차 브랜드가 살충제나 화학 물질로 처리되지 않은 식품 등급의 라벤더 꽃봉오리를 사용하는지 확인하고 싶을 것입니다.
라벤더를 많이 사용하거나 티백을 추가하지 않는 것이 가장 좋습니다. 당신의 차는 너무 강하고 아마 쓰다. 그것은 사랑스러운 옅은 보라색이어야합니다.
임신 중이거나 모유 수유 중이라면 라벤더 차를 마시기 전에 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.
녹차
녹차는 세계에서 가장 널리 소비되는 음료 중 하나입니다. 전반적인 건강을 증진시키는 식물의 물질인 파이토케미칼이 풍부합니다.
리서치에 따르면 적당한 양의 녹차가 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
- 중추 신경계에 활력을 불어넣다
- 심혈관 및 신경계 질환으로부터 보호
- 마음을 진정
- 특히 피부에서 노화 과정을 늦추십시오.
녹차는 L-테아닌이라는 화합물이 풍부하여 항불안 효과가 있고 즐거움과 관련된 뇌의 신경 전달 물질인 도파민 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 녹차의 겉보기 모순을 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 정신을 맑게 하지만 스트레스도 줄여줍니다. 어떤 사람들은 그것을 평정의 차라고 부릅니다.
녹차는 홍차와 같은 식물인 Camellia sinensis의 잎으로 만듭니다. 홍차 잎은 산화되거나 산소에 노출되는 반면 녹차 잎은 가열하여 이 과정을 중단합니다.
녹차(특히 발효되지 않은 경우)도 발견되었습니다. 카테킨의 모든 식이 공급원 중에서 가장 높은 것입니다. 카테킨은 체내에서 항산화제 역할을 하는 식물 화합물인 폴리페놀 플라보노이드입니다.
그들은 노화 및 특정 퇴행성 질환을 유발하는 것으로 생각되는 자유 라디칼로 인한 세포 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은점
- 깔끔하고 독특한 맛이 특징입니다.
- 녹차는 전 세계적으로 오랜 역사를 가지고 있습니다.
- 식물성 화학 물질이 풍부하고 염증과 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주의 사항
녹차에는 약 50~100mg으로 추정되는 소량의 카페인이 포함되어 있습니다. 8온스(240mL) 컵당. 카페인의 양은 물에 담근 시간과 물의 온도와 같은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 녹차에 카페인이 포함되어 있음을 명심하십시오.
연구에 따르면 임신 중에 카페인을 너무 많이 마시는 것은 해로울 수 있으므로 임신 중 안전한 카페인 사용에 대한 권장 사항을 담당 의료 팀과 확인하는 것이 가장 좋습니다.
녹차는 다양한 종류와 장점이 있습니다. 특정 취향에 맞는 것을 찾을 때까지 쇼핑해야 할 수도 있습니다.
일부 연구 녹차는 다량이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
박하(페퍼민트)
페퍼민트는 기분 좋은 맛과 휴식 효과로 유명합니다. 향을 맡는 것은 맛만큼 효과가 있는 것 같습니다.
2019년 연구에서는 페퍼민트 냄새가 IV를 통해 카테터를 삽입하는 것과 관련된 통증과 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.
스트레이트 페퍼민트 차 한 잔을 끓이거나 준비된 여러 블렌드 중에서 하나를 만들 수 있습니다. 뜨겁게 또는 차갑게 만들 수 있지만 페퍼민트 잎을 뜨거운 물에 담그면 에센셜 오일이 방출됩니다.
시험관 연구 결과에 따르면 이러한 오일은 면역 체계를 강화하고 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항바이러스 및 항균 효과를 제공할 수 있습니다.
페퍼민트는 천연 스트레스 버스터입니다. 페퍼민트의 멘톨은 근육 이완제 역할을 하며 위장 트러블을 줄이고 소화를 돕는 능력으로 알려져 있습니다. 많은 사람들이 배를 채우기 위해 저녁 식사 후 한 컵을 마신다.
어떤 사람들에게는 아이스 민트 차 큰 투수만큼 “여름”을 의미하는 것은 없습니다. 자신의 민트를 수확하여 만드는 경우 사용하는 민트의 출처를 알아야 합니다.
식물은 환경에서 독소를 흡수하는 것으로 알려져 있으므로 민트가 자라는 토양의 질을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
좋은점
- 차는 밝고 상쾌한 맛이 있습니다.
- 몸과 마음을 이완시킵니다.
- 페퍼민트 차는 면역 체계를 강화하고 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그것은 당신에게 자연 에너지 부스트를 줄 수 있습니다.
주의 사항
- 어떤 사람들은 페퍼민트 차를 마실 때 속 쓰림과 소화 불량을 호소합니다.
- 직접 페퍼민트를 수확하는 경우 환경 독소가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
- 페퍼민트 차는 일반적으로 배의 불편함과 입덧을 완화하기 위해 임신 중에 마시는 것이 안전한 것으로 간주됩니다. 그래도 먼저 의사와 확인하는 것이 좋습니다.
스트레스에좋은 허브차 : 안전에 관한 중요 참고 사항
이곳에서 추천하는 대부분의 차는 허브 차입니다. 천연이지만 허브도 매우 강력할 수 있습니다. 항상 소량을 먼저 시도하고 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
National Institutes of Health(NIH) 는 항상 패키지의 지침을 따르고 권장 복용량보다 더 많이 복용하지 말라고 조언합니다.
미국에서 포장 및 유통되는 허브는 식이 보충제로 간주됩니다.
이는 성분이 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았으며 질병을 진단, 치료, 완치 또는 예방하기 위한 것이 아니라는 안내문을 전달해야 함을 의미합니다.
이 통지문은 또한 식이 보조제가 오용될 경우 해로울 수 있다고 경고합니다.
모든 사람은 허브에 다르게 반응합니다. 또한 미국의 허브티는 식품만큼 신중하게 규제되지 않습니다. 특히 온라인으로 주문하는 경우 성분을 신중하게 평가하는 것이 중요합니다.
평판이 좋고 잘 알려진 브랜드를 고수하는 것이 가장 안전한 선택입니다.
일부 허브는 약물이나 근본적인 건강 상태와 부정적인 상호 작용을 할 수 있으므로 다음과 같은 경우 이러한 차를 마시기 전에 의료 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다.
- 임신 또는 모유 수유
- 어떤 약을 복용
- 정신적 또는 신체적 건강 상태에 대한 치료를 받고 있음
또한 정신 건강 상태로 진단받은 경우 차가 치료를 대체할 수는 없지만 치료 팀이 안전하다고 생각하는 경우 수반되는 치료법으로 사용될 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다.
즉, 이러한 허브의 대부분은 오랜 사용 역사를 가지고 있습니다. 또한 우리가 추천하는 브랜드 블렌드는 많은 차를 만드는 평판이 좋은 회사에서 만든 것입니다.
이것들을 즐길 수 있어야 합니다. 처음에는 천천히 진행하고 작은 컵으로 시작하는 것을 명심하세요.
스트레스에좋은 허브차 : 임신 중 차
임신 중 차를 마시는 것에 대해 의료 전문가와 확인하는 것이 중요합니다.
일부 차는 귀하와 아기에게 좋을 수 있지만 많은 허브의 효과가 아직 완전히 결정되지 않았으며 많은 허브차가 안전하지 않을 가능성이 있습니다.
일부 허브는 임신 중에 알 수 없거나 위험한 영향을 미칠 수 있습니다.
약초가 안전하다고 선언되지 않은 경우 잠재적으로 안전하지 않습니다. 임산부는 임신 중에 안전한 것으로 아직 입증되지 않은 차를 마시지 않는 것이 좋습니다.
American College of Obstetricians Gynecologists(ACOG)가 권장하지만 임산부는 카페인 섭취를 모든 출처에서 하루 200mg 이하로 제한합니다. 현재 권장 사항을 재평가해야 할 수도 있습니다.
2020년 및 2021년 최근 연구 결과에 따르면 임신 중 적당한 카페인 섭취도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
여기에서 추천하는 대부분의 스트레스 감소 차는 허브이며 카페인을 포함하지 않습니다. 한 가지 예외는 소량의 카페인이 포함된 녹차입니다.
안전을 위해 항상 의사에게 임신 중 안전한 카페인 섭취에 대한 조언을 확인하는 것이 가장 좋습니다.
차는 어떻게 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니까?
여기에서 권장하는 차에는 스트레스를 낮추고 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 되는 풍부한 화합물이 포함되어 있습니다.
녹차를 제외한 모든 차는 허브차입니다. 이것은 그들이 뿌리, 잎, 꽃 또는 다양한 식물의 다른 부분의 물 주입으로 만들어졌다는 것을 의미합니다.
연구에 따르면 허브차 한 잔의 일부 성분이 도움이 될 수 있습니다.
- 기분을 좋게 하다
- 초점을 개선
- 당신의 배를 진정
- 마음과 몸을 진정
- 낮은 코르티솔(스트레스 호르몬)
허브차는 효과가 다양합니다. 한 사람을 진정시키는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 아니면 다른 사람에게는 너무 편안해서 기절하게 만들 수도 있습니다.
먼저 이 차를 소량으로 시도하고 차가 어떤 영향을 미치는지 확실히 알 때까지 운전이나 주의가 필요한 다른 활동을 수행하지 않는 것이 좋습니다.
일부 전문가들은 차의 스트레스 감소 능력은 특히 친구와 함께 차를 마실 때 차를 끓이고 한 모금 마실 수 있을 만큼 충분히 오래 멈추는 것에서 부분적으로 비롯된다고 말합니다.
우리는 그 개념을 두 번째로 생각합니다! 차를 마시기 위해 속도를 늦추는 것은 스트레스 해소를 위한 훌륭한 첫 번째 단계입니다.
우리 모두는 낮 동안 일을 쉬라는 의사의 권고에 대해 알고 있습니다. 그러나 우리 중 얼마나 많은 사람들이 그것을 하기 위해 시간을 냅니까?
따뜻한 차 한 잔에 손을 감싸는 생각은 우리에게 필요한 동기를 제공할 수 있습니다.
스트레스에좋은 허브차 : 도움을 청해야 할 때
스트레스가 압도적이거나 만성화되면 차 한 잔이 줄 수 있는 것보다 더 많은 도움이 필요할 수 있습니다.
모든 사람은 때때로 추가적인 도움이 필요합니다. 스트레스가 일상 생활을 방해하기 시작했다고 생각되면 주저하지 말고 도움을 줄 수 있는 사람에게 연락하십시오.
이것은 가족 구성원, 가까운 친구, 사회 또는 영적 공동체의 사람들, 지원 그룹 또는 특히 스트레스로 인해 건강 상태가 악화될 수 있다고 의심되는 경우 건강 또는 정신 건강 전문가일 수 있습니다.
정신 건강 진단을 받은 경우 권장하는 차는 치료에 추가할 수 있지만 대체할 수는 없습니다.
다음과 같은 증상이 있는 경우 전문적인 지원을 받는 것이 좋습니다.
- 급성 스트레스 장애
- 불안
- 우울증
스트레스에 대한 차의 대안
생활 속에서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 차 한 잔을 마시지 않는 것은 좋은 단계이지만 스트레스를 다루는 다른 많은 방법이 있습니다. 또한 다음을 시도할 수 있습니다.
- 심사 숙고
- 자연을 산책하다
- 친구, 가족 또는 지역 사회 구성원과 이야기
- 요가 또는 기타 부드러운 운동
- 음악을 듣고
- 아로마테라피
- 필요한 경우 전문적인 도움 받기
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
