아르기닌 에 대해 설명합니다. 일상에서 근육 트레이닝을 실시하고있는 분이나 보디 빌더 분들 사이에서 아르기닌은 유명한 성분입니다.
아르기닌은 피로 회복 이외에도 다양한 효과를 기대할 수 있는 성분 중 하나입니다. 그렇다면 아르기닌에는 어떤 효과가 있는지 알고 계십니까?
본 포스팅에서는 아르기닌에 대해서와 효과나 섭취량 기준에 대해 이하의 점을 중심으로 소개합니다.
몸에 있어서 중요한 성분인 아르기닌에 대해 이해하기 위해서도 참고해 주시면 감사하겠습니다. 꼭 끝까지 읽어주세요.
Contents
아르기닌이란?
아르기닌은 자연적으로 존재하는 아미노산 입니다. 신체에서도 합성되기 때문에 비 필수 아미노산 중 하나로 알려져 있습니다.
아르기닌에는
- 지방 신진 대사 촉진으로 근육 조직 강화
- 성장 호르몬의 합성 촉진
- 면역력 향상
- 피로 회복
등의 효과가 기대됩니다.
아르기닌은 성장 호르몬의 합성을 촉진하기 때문에 성장기 어린이에게 중요한 영양 성분입니다. 또한 아르기닌은 연령을 거듭함과 동시에 체내에서의 합성량이 줄어 버립니다.
따라서 어른이라도 의식하고 섭취할 필요가 있는 영양소입니다.
아르기닌 의 효능
아르기닌은 몸에 필요한 영양소 중 하나임을 알았습니다. 그렇다면 아르기닌에는 어떤 효과가 있습니까? 대표적인 6가지 효과에 대해 소개합니다.
아르기닌 효능 1 : 성장 호르몬의 분비 촉진
아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
성장 호르몬은 다수의 호르몬을 분비하는 뇌하수체에서 체내로 분비됩니다.
- 질병에 대한 저항력 향상
- 상처를 빨리 치료
- 식욕을 억제하다
- 단백질 합성을 촉진하고 근육을 증진시켜 신체의 신진 대사를 향상시킵니다.
등의 효과가 있습니다. 따라서 아르기닌은 영양 보조제로서 근육 트레이닝을하는 사람이나 보디 빌더에게 사용됩니다.
아르기닌 효능 2 : 면역력 향상
아르기닌은 대 식세포라고 불리는 면역 세포를 활성화시킵니다. 마크로파지란 백혈구의 일종으로 침입해 온 세균이나 바이러스 등으로부터 몸을 지킵니다. 대 식세포를 활성화하고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
아르기닌 효능 3 : 피로 회복
아르기닌은 신체의 암모니아를 해독하는 효과가 있습니다. 암모니아의 증가를 억제함으로써 피로 회복을 받는 것으로 알려져 있습니다.
피로란, 체내의 암모니아의 증가에 의해, 인체에 유해한 아세트알데히드라고 하는 성분이 만들어져, 에너지 부족에 빠지는 것입니다.
따라서 암모니아의 증가를 억제함으로써 신속하게 피로 회복을 지원할 수 있습니다. 따라서 아르기닌은 운동이나 수술 등으로 체력이 소모되었을 때 회복에 사용됩니다.
4 : 혈류 개선
아르기닌은 체내에서 일산화질소를 만들어내는 작용이 있습니다. 일산화질소의 작용에는 체내 순환이나 신장 순환, 혈압의 조정 등 이 있습니다.
일산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 부드럽게합니다. 따라서 동맥경화나 심근경색, 뇌경색 등을 예방하는 효과가 예상됩니다. 아르기닌을 섭취하면 혈류의 개선으로 이어진다고 합니다.
5 : 여성 미용 효과
아르기닌에는 지금까지 소개한 효과 외에 여성에게 기쁜 피부를 보습하는 효과 가 있습니다.
피부는 각질층, 표피층, 진피층으로 나뉘어져 있습니다. 최상층인 각질층의 수분이 부족하여 피부의 건조를 느낍니다.
각질층의 수분은 NMF(Natural Moisturizing Factor)에 의해 유지된다. NMF는 천연 보습 성분이며 약 40%가 아미노산임을 알 수 있습니다. 필수 아미노산의 일종인 아르기닌은 각질층의 수분의 일부입니다.
6 : 남성 성기능 회복
아르기닌을 섭취하여 기대할 수 있는 효과에는 남성의 성기능 회복이 있습니다. 아르기닌 (특히 L 아르기닌)은 체내에 흡수되면 일산화질소로 바뀝니다.
일산화질소는, 혈류의 개선 에서도 설명한 바와 같이, 몸의 혈관을 확장시켜, 전신의 혈류를 좋게 하는 효과가 있습니다. 이 효과가 남성의 성기능 회복에 효과가 있다고 합니다.
그 외에도 아르기닌은 활력을 되살리는 효과를 기대할 수 있습니다.
아르기닌 의 섭취량 기준이나 타이밍은?
아르기닌의 섭취해야 할 양과 섭취 타이밍은 언제입니까? 아래에서 설명합니다.
1 : 아르기닌 섭취량 기준
아르기닌의 섭취 기준은 후생 노동성에서 정확하게 결정되지 않았습니다.
그러나 아르기닌이 효과적으로 일하기 위해서는 성인으로 하루에 2,000mg ~ 4,000mg 정도의 섭취가 필요합니다. 보충제와 영양 음료로 아르기닌을 섭취하는 분은 기준으로하면 좋을 것입니다.
2 : 아르기닌 섭취 타이밍
아르기닌은 섭취 후 효과가 나타나기까지 일정한 시간이 필요합니다. 섭취하는 타이밍에 따라서는 효과를 충분히 끌어낼 수 없습니다.
아르기닌의 혈중 농도가 가장 높아지는 것은 섭취 후 30분~1시간입니다. 운동 성능 향상으로 아르기닌을 섭취한다면 1 시간 전이 좋을 것입니다.
운동 후에도 아르기닌을 섭취하는 타이밍으로 추천합니다. 피로의 원인 물질인 암모니아를 제거하고 컨디션을 정돈합니다.
또한 건강과 미용을 위해 아르기닌을 섭취하는 타이밍은 취침 전입니다. 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 역할을합니다. 성장 호르몬은 손상을 복구하고 신진 대사 증가 및 지방 분해와 같은 건강과 미용에 필수적입니다.
취침 전 타이밍에 아르기닌을 섭취하면 더욱 효과적입니다.
아르기닌 추천 보충제 3선
나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 타블렛, 120개입, 2개
아르기닌 을 많이 포함한 음식 : 식단 100g 당 아르기닌 함량 (mg)
다음은 아르기닌을 많이 포함한 음식의 예입니다. 식사에 도입해 보면 좋을 것입니다.
- 콩 : 1,200
- 참치 : 1,400
- 닭 계란 : 1,200
- 장어 : 1,100
- 마늘 : 1,100
- 와규 : 920
과잉 섭취에는 주의! 아르기닌의 부작용
식용으로 여겨지는 아르기닌은 천연 아미노산이기 때문에 위험은 없다고합니다. 그러나 보충제와 영양 음료로 아르기닌을 섭취 할 때는 섭취 용량에주의가 필요합니다.
알칼리성 영양소인 아르기닌은 과다 복용하면 건강에 피해를 줄 수 있습니다. 구체적으로는 소화기관에 영향이 생겨 위통이나 설사 등의 증상이 일어날 가능성이 있습니다.
또한 아미노산을 과잉 섭취하면 소화기관인 간이나 신장에 부담이 걸립니다. 부담이 걸리면 피로감이나 권태감이 생기는 경우가 있습니다.
또한 아르기닌에는 성장 호르몬을 분비하는 기능이 있습니다. 어린이가 과도하게 섭취하면 성장 호르몬의 과잉 분비로 인한 소인증을 유발할 수 있습니다.
그 외에도 아르기닌은 혈관을 확장시킬 수 있습니다. 혈관을 넓히는 약을 복용하는 분은 섭취에 있어서 전문의의 지시를 따르십시오.
아르기닌은 섭취량을 보호함으로써 최대한 효과를 기대할 수 있는 영양소입니다. 보충제와 영양 음료로 아르기닌을 섭취 할 때는 과잉 섭취에주의하십시오.
정리
아르기닌과 아르기닌의 효과와 섭취량에 대해 소개했습니다. 아르기닌의 효과와 섭취량에 대한 요점을 아래에 정리합니다.
아르기닌은 신체에 필요한 필수 아미노산 중 하나입니다. 아르기닌의 효과에는 피로 회복, 면역력 향상, 혈류 향상 등이 있습니다.
아르기닌의 섭취 기준은 하루 2,000mg~4,000mg 정도 이며, 아르기닌은 과다 복용하면 다양한 부작용이 발생합니다.
수면 질을 높이는 음식과 보충제 : 트립토판 글리신 GABA
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
