엘시스테인 효능 : 용도, 부작용, 복용량, 음식

엘시스테인 효능 및 주요 특징들에 대해 이야기 합니다. 엘시스테인(L-시스테인)은 건강 보조 식품으로도 판매되는 아미노산입니다.

엘시스테인(L-시스테인)의 이점은 대부분 신체의 주요 항산화제 중 하나인 글루타티온의 구성 요소 중 하나라는 사실 때문입니다.

과학적 연구에 따르면 엘시스테인(L-시스테인)은 소화를 개선하고 정신 건강을 증진하며 통증을 줄이고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엘시스테인(L-시스테인)은 또한 체중 감량, 염증 감소 및 심혈관 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 엘시스테인(L-시스테인) 보충제를 복용합니다. 그 이유는 부작용이 매우 적기 때문입니다.

엘시스테인(L-시스테인) 보충제 는 NAC 보충제(N-아세틸-L-시스테인이라고도 함) 로도 제공됩니다.

이번 포스팅에서는 엘시스테인(L-시스테인)의 많은 이점에 대해 알아봅니다. 또한 일반적으로 건강을 증진시키기 위해 엘시스테인(L-시스테인) 보충제를 섭취하는 방법을 알아낼 것입니다.

Contents

1 엘시스테인 이란?
2 엘시스테인 개요 : 이점 및 부작용
3 엘시스테인 : 용도 및 이점
4 엘시스테인(N-acetyl Cysteine, NAC) 부작용
5 엘시스테인 보충제 복용 시 주의 사항
6 엘시스테인 식품 공급원
7 엘시스테인 보충제 3선
8 엘시스테인 복용량

엘시스테인 이란?

엘시스테인은 “모든 항산화 물질의 어머니”인 항산화제 글루타티온을 생산하기 위해 신체에 필요한 중요한 아미노산입니다.

N-아세틸-L-시스테인(NAC)은 엘시스테인의 전구체이므로 시스테인 수치를 높이기 위해 NAC 보충제를 섭취할 수 있습니다.

NAC(N-Acetyl Cysteine)의 효과에 대한 리뷰에서 연구자들은 NAC가 엘시스테인의 전구체라고 말했습니다.

엘시스테인의 증가는 글루타티온 수치를 높입니다. 이것은 신체의 자유 라디칼을 파괴하고 산화 스트레스를 예방하는 중요한 항산화제입니다. ( 1 )

임상 신경과학의 혁신 저널은 산화 스트레스를 줄이는 것이 정신 건강에 도움이 되고 정신 장애를 예방할 수 있다고 말했습니다. 연구자들은 N-아세틸시스테인을 면역 체계의 필수 요소로 설명했습니다. ( 2 )

엘시스테인 보충제는 400mg 정제, 500mg 캡슐 및 정제 또는 600mg 캡슐로 제공됩니다. N-Acetyl-L-cysteine(NAC)은 100g~1kg 팩의 분말 형태로도 제공됩니다.

엘시스테인 개요 : 이점 및 부작용

다음은 엘시스테인 보충제가 건강에 도움이 되고 질병을 예방할 수 있는 여러 가지 방법에 대한 간략한 개요입니다.

엘시스테인은 글루타티온 수치를 직접적으로 증가시키기 때문에 신체의 자유 라디칼 제거제 역할을 합니다 . 체내 자유 라디칼의 활동은 만성 질환, 조기 노화, 심지어 암과도 관련이 있습니다.

엘시스테인 보충제는 정신 건강을 향상시킵니다. 정신 장애의 중증도를 줄일 수 있다는 사실을 지적하는 의학 연구가 있습니다. 이들 중 일부는 우울증, 양극성 장애 및 OCD를 포함합니다.

일부 연구에서는 엘시스테인 보충제가 알츠하이머 및 파킨슨병의 증상을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.

해독 효과는 엘시스테인이 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

또한 의료 전문가들 사이에서 엘시스테인 보충제와 NAC 보충제의 이점에 대한 수용이 증가하고 있습니다.

American Academy of Family Physicians의 의사들은 엘시스테인 보충을 통한 글루타티온 증가의 이점이 다음과 같다고 보고합니다. ( 3 )

독감 감염의 심각성 감소
폐 건강 개선 및 만성 폐 상태의 증상 개선
파이로리 박테리아 와 같은 위 감염 치료
다산 개선

의사들은 또한 엘시스테인 보충제로 인한 부작용이 거의 기록되지 않았다고 보고합니다. L-시스테인을 복용할 때 권장 복용량은 하루 최대 1,200mg입니다.

엘시스테인 : 용도 및 이점

엘시스테인 보충제가 건강을 증진할 수 있는 20가지 이상의 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

엘시스테인 효능 1 : 엘시스테인 보충제는 항산화 수치를 증가시킬 수 있습니다.

엘시스테인 보충제가 제공하는 건강에 대한 가장 큰 이점은 항산화제를 강화하는 역할입니다.

엘시스테인 보충제와 NAC 보충제 복용의 이점에 대한 연구에 따르면 글루타티온이 세포 기능을 보호하고 DNA 손상을 방지하는 것으로 나타났습니다. 이것은 암 예방, 인지력 향상, 심혈관 질환 예방과 관련이 있습니다. ( 4 )

2017년 쥐에 대한 한 연구에서는 엘시스테인의 항산화 잠재력이 뇌 조직 손상을 예방하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. ( 5 )

엘시스테인 효능 2 : 엘시스테인 은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 시도하는 경우 엘시스테인 캡슐을 매일 복용하면 신진대사를 촉진하고 배고픔을 억제하므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

2015년 런던에서 수행된 연구에 따르면 엘시스테인은 인간의 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 엘시스테인 보충의 효과는 종종 “배고픔 호르몬”이라고 불리는 그렐린이라는 호르몬을 억제하는 데 도움이 되었습니다. ( 6 )

연구원들은 엘시스테인이 염증, 고혈당과 같은 비만의 합병증을 제한하고 인슐린 저항성을 감소시킨다는 점에 주목했습니다. ( 7 )

엘시스테인 효능 3 : 엘시스테인 은 간 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엘시스테인 보충제는 간 조직의 손상을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 간에 유익합니다.

엘시스테인과 간 지원에 대한 과학적 연구에 따르면 이러한 아미노산 보충제를 섭취하면 많은 이점이 있습니다. 연구자들은 엘시스테인이 간 손상으로 인한 간 조직의 흉터를 예방하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. ( 8 )

의사들은 N-아세틸-L-시스테인 형태의 엘시스테인을 파라세타몰 중독의 경우 급성 간부전을 예방하기 위한 효과적인 치료제로 보고 있습니다. ( 9 )

엘시스테인 효능 4 : 엘시스테인 보충은 해독을 도울 수 있습니다.

엘시스테인 정제를 복용하는 것이 전반적인 건강에 도움이 되는 또 다른 방법은 시스템에서 독소를 제거하는 것입니다.

연구자들은 시스테인이 글루타티온 수치에 미치는 영향이 대기 오염의 부작용을 예방하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

예를 들어, 수은, 납, 비소와 같은 중금속은 수년에 걸쳐 건강을 해칠 수 있습니다. 엘시스테인 보충은 금속 독성을 예방하고 치료할 수 있습니다. ( 1 0 )

엘시스테인 효능 5 : 엘시스테인 은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

엘시스테인은 많은 만성 염증 상태가 유발하는 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

임상 연구에 따르면 엘시스테인은 염증을 유발하는 특정 화합물을 억제합니다. 엘시스테인 보충제를 복용하면 위장의 염증을 줄이고 장 면역을 강화하는 데 도움이 되었습니다.

연구자들은 엘시스테인을 염증성 장 질환 치료제로 권장했습니다. ( 1 1 )

NAC(N-acetyl cysteine) 보충제는 또한 신경통에 진통 효과가 있습니다. 2016년 연구에 따르면 엘시스테인은 신경병성 통증의 빈도와 중증도를 감소시킬 수 있습니다. ( 1 2 )

엘시스테인 효능 6 : 엘시스테인 은 인플루엔자 및 독감 유사 감염을 예방할 수 있습니다.

면역 체계를 강화하는 능력을 가짐으로써엘시스테인 보충제는 독감 감염을 예방할 수 있습니다.

연구자들은 NAC 형태의 엘시스테인이 H5N1 인플루엔자 A 바이러스 감염을 예방할 수 있음을 발견했습니다. 또한 연구에 따르면 독감에 걸리더라도 시스테인은 호흡기 감염의 심각성과 기간을 줄이는 데 도움이 됩니다. ( 1 3 )

한 연구에 따르면 N-아세틸 시스테인 보충제를 하루에 두 번 600mg 복용하면 독감 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.

연구원들은 엘시스테인 보충제가 노인 및 기타 고위험 개인의 독감 합병증 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다. ( 1 4 )

엘시스테인 효능 7 : 엘시스테인 은 폐 건강을 향상시킬 수 있습니다.

급성 상기도 감염의 중증도를 감소시킬 뿐만 아니라, 엘시스테인 보충제 캡슐은 일반적으로 폐 건강을 향상시킬 수 있습니다.

2017년 연구에 따르면 N-아세틸-L-시스테인은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 정기적인 엘시스테인 보충은 폐에서 감염을 일으키는 박테리아를 파괴했습니다. ( 1 5 )

하루에 1,200mg의 NAC를 복용하면 만성 기관지염을 치료할 때 항생제의 효과를 높일 수 있습니다. ( 1 6 )

엘시스테인 효능 8 : 엘시스테인 은 제2형 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.

제2형 당뇨병을 앓고 있는 경우 정기적으로엘시스테인 보충제를 복용하여 글루타티온을 증가시키면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엘시스테인이 당뇨병 환자에게 도움이 되는 두 가지 방법이 있습니다. 즉, 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높이는 것입니다.

엘시스테인 효능 9 : 엘시스테인 보충제 및 혈당 수치

일부 연구에 따르면 식단에 L-시스테인을 보충하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 시스테인이 포도당 대사를 개선하고 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. ( 1 7 )

엘시스테인 효능 10 : 엘시스테인 은 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다.

엘시스테인을 사용하여 제2형 당뇨병을 조절하는 방법에 대한 연구에 따르면 보충제가 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 엘시스테인은 혈당 수치를 낮출 뿐만 아니라 당뇨병 환자의 염증도 감소시킵니다. ( 1 8 )

11 : L-시스테인은 좋은 정신 건강을 촉진합니다.

L-시스테인 보충제가 인지 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있습니다.

Neuroscience 저널에 발표된 연구에 따르면 L-시스테인은 신경 보호 효과가 있습니다. L-시스테인은 신경 세포의 건강을 증진시키는 특정 화합물을 증가시킵니다. ( 1 9 )

L-시스테인 보충제는 파킨슨병 및 알츠하이머병 치료에 도움이 됩니다. 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 장애가 있는 사람들은 L-시스테인 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다.

연구에 따르면 파킨슨병 환자는 글루타티온 수치가 낮은 경향이 있습니다. 일부 증거는 L-시스테인 보충제가 파킨슨병의 진행을 늦출 수 있음을 시사합니다. ( 2 0 )

L-시스테인 형태를 함유한 보충제도 알츠하이머병 치료에 효능이 있는 것으로 나타났습니다. ( 2 1 )

12 : L-시스테인은 우울증에 도움이 될 수 있습니다.

L-시스테인 또는 NAC 보충제를 사용하여 우울증 증상을 치료할 수도 있습니다.

1980년으로 거슬러 올라가 의사들은 L-시스테인이 기분과 관련된 뇌의 특정 화학 물질을 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. ( 2 2 )

NAC 형태의 L-시스테인이 우울증에 미치는 영향에 대한 5건의 연구를 검토한 결과 우울증 환자에게 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 우울증을 치료하기 위해 이 제품을 사용하여 보고된 부작용은 없었습니다. ( 2 3 )

13 : L-시스테인은 정신 질환을 예방하고 치료할 수 있습니다.

L-시스테인은 정신 건강을 개선하기 때문에 정신 질환 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

N-아세틸시스테인이 뇌에 미치는 영향에 대한 2015년 체계적 검토에서 N-아세틸시스테인이 많은 정신 장애에 유용하다는 사실이 밝혀졌습니다.

예를 들어, 하루에 2,400mg에서 3,000mg의 NAC 보충제는 강박 장애, 양극성 장애, 정신 분열증 및 자폐증과 관련된 증상을 줄일 수 있습니다. ( 2 4 )

14 : L-시스테인은 폐쇄성 수면 무호흡 증후군을 개선할 수 있습니다.

성인에 대한 연구에 따르면 장기간 L-시스테인 보충이 수면 무호흡증 치료에 도움이 될 수 있습니다. ( 2 5 )

15 : L-시스테인은 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.

식단에 L-시스테인을 보충하면 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.

2014년 연구에 따르면 L-시스테인은 심장 질환의 위험 요소 중 하나인 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 실제로 고혈압 약물과 함께 사용하면 결과가 향상되었습니다. ( 2 6 )

16 : L-시스테인은 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.

정기적으로 L-시스테인을 복용하면 모발 성장을 촉진하고 모발의 강도를 높일 수 있습니다.

과학자들은 시스테인이 강한 모발에 필수적인 케라틴의 전구체 중 하나라고 말합니다.

한 연구에서 폐경기로 인해 탈모를 겪고 있는 여성에게 약용 효모 및 비타민 B5와 함께 L-시스테인을 투여했습니다. 6개월 후, 과학자들은 머리카락이 더 잘 자라는 것을 발견했습니다. ( 2 7 )

다른 연구에 따르면 L-시스테인은 탈모증의 징후를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. ( 2 8 )

17 : L-시스테인은 좋은 소화기 건강을 촉진합니다.

L-시스테인 보충제는 소화 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의학 연구에 따르면 L-시스테인은 만성 소화기 질환 치료에 효과적입니다.

과학자들은 염증성 장 질환이 있는 사람들에게서 장내 글루타티온 수치가 감소한다고 말합니다. 이것은 염증과 소화 장애로 이어집니다. ( 2 9 )

연구에 따르면 L-시스테인 보충제는 장 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이들은 또한 장에서 면역 체계와 연결된 물질을 생성합니다. 전반적인 효과는 L-시스테인이 소화 장애를 줄일 수 있는 잠재력을 가지고 있다는 것입니다. ( 3 0 )

18 : L-시스테인은 H. Pylori 감염 치료에 도움이 될 수 있습니다.

L-시스테인은 소화성 궤양과 복부 불쾌감을 유발하는 박테리아의 H. pylori 변종을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

NAC(N-acetylcysteine)의 보호 효과를 조사한 결과 연구원들은 NAC가 H. pylori 감염 치료에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

NAC 보충제는 또한 위산도를 줄이고 위장 불편을 완화하는 데 도움이 되었습니다. ( 3 1 )

19 : L-시스테인 보충제는 남성 생식력을 향상시킬 수 있습니다.

L-시스테인은 또한 남성 생식 기관에 긍정적인 영향을 미치고 남성의 생식력을 향상시킬 수 있습니다.

과학자들은 2016년에 항산화 물질을 증가시키는 N-아세틸-L-시스테인의 능력이 정자의 질에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

NAC 보충제는 정액의 탄력성과 점도를 개선하는 데 도움이 되었습니다. 개선된 정액 매개변수는 임신율 증가로 이어졌습니다. ( 3 2 )

20 : L-시스테인은 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 치료할 수 있습니다.

L-시스테인 보충제를 복용하면 다낭성 난소 증후군의 증상을 치료하는 데 유용할 수 있습니다. PCOS는 복부 경련, 불규칙한 생리, 여성의 불임을 유발합니다.

2017년 L-시스테인의 이점에 대한 검토에서는 PCOS 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.

과학자들은 L-시스테인의 항산화 잠재력이 대사 증후군을 줄이고 인슐린 저항성을 예방하며 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 이들은 모두 다낭성 난소 증후군의 일반적인 합병증입니다. ( 3 3 )

21 : L-시스테인은 항암 특성을 가질 수 있습니다.

L-시스테인은 신체의 자유 라디칼 제거제 수를 증가시키기 때문에 다양한 암을 예방하는 데 잠재적으로 사용됩니다. 일부 연구는 또한 L-시스테인이 일부 암 치료의 효과를 높일 수 있다는 사실을 지적합니다.

실험실 연구에 따르면 N-아세틸시스테인은 특정 암세포의 성장을 억제합니다. 시스테인은 암세포가 증식하고 성장하는 것을 방지합니다. 과학자들은 NAC 치료가 특정 유형의 종양 치료에 치료 효과를 가질 수 있다고 결론지었습니다. ( 3 4 )

또 다른 실험실 연구에서는 L-시스테인이 위암 종양의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 암을 치료하기 위해 N-아세틸 시스테인 보충제를 사용하는 것에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. ( 3 5 )

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엘시스테인(N-acetyl Cysteine, NAC) 부작용

L-시스테인 보충제와 NAC 보충제의 이점은 많은 부작용 없이 효과적이라는 것입니다. 실제로 L-시스테인 보충제를 복용할 때 부작용을 보고하는 사람은 거의 없습니다.

그러나 신체가 L-시스테인에 익숙해지면 경미한 부작용이 발생할 수 있습니다. 웹사이트 Drugs.com은 L-시스테인에 대한 일부 반응이 다음을 포함할 수 있다고 보고합니다. ( 3 6 )

가벼운 메스꺼움
배탈 또는 복부 불편
구토
피부 발진

엘시스테인 보충제 복용 시 주의 사항

엘시스테인 보충제는 대부분의 사람들이 잘 견뎌냅니다. 그러나 특정 약물을 복용 중인 경우 의사와 상의해야 합니다.

예를 들어, 엘시스테인 보충제는 혈압에 도움이 될 수 있으므로 혈압약을 방해하는지 확인해야 합니다. 또한 L-시스테인은 혈액을 묽게 만들 수 있으며 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있습니다.

엘시스테인 식품 공급원

엘시스테인은 체내에서 대사되어 시스테인이 됩니다.

엘시스테인은 식품 공급원에서 자연적으로 발생하지 않습니다. 시스테인은 아미노산이기 때문에 자연적으로 동물성 단백질과 일부 식물성 단백질에서 발생합니다.

식물성 시스테인 공급원

시스테인은 견과류, 씨앗, 통곡물, 대두, 마늘, 양파, 귀리, 콩과 식물에 들어 있습니다.

시스테인의 동물성 단백질 공급원

시스테인 및 기타 필수 아미노산의 중요한 공급원에는 칠면조, 닭고기, 오리 및 돼지고기 등이 있습니다. 유제품과 계란에도 시스테인 수치가 있습니다.

엘시스테인 보충제 3선

나우푸드 L-시스테인 500mg 타블렛, 100정, 2개

일양약품 멜라포유 L 시스테인 60정, 2개

솔가 L-시스테인 500mg 베지터블 캡슐

엘시스테인 복용량

엘시스테인이 함유된 보충제를 복용하는 데 권장되는 일일 허용량은 없습니다. 일부 제조업체는 엘시스테인 500mg 또는 600mg을 하루에 2~3회 복용할 것을 권장합니다.

신체에서 글루타티온을 생성하게 하므로 NAC 보충제를 사용할 수도 있습니다.

의사는 특정 조건에 대해 L-시스테인(N-아세틸시스테인)의 다른 용량을 권장합니다.

독감 감염의 중증도를 줄이려면 NAC 600mg을 하루에 두 번 복용하십시오.
정신병적 장애를 치료하려면 WebMD의을 하루 1,200~2,400mg 복용하십시오.
만성 기관지염을 치료하려면 1일 2회 최대 600mg을 복용하십시오.

글루타치온 효과 및 수치 레벨을 높이는 방법

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.