집중력 영양제 에 대해 알아봅니다. 비타민은 뇌에서 중요한 생화학적 역할을 하며 적절한 인지 기능에 필요합니다.
특정 비타민은 뇌 기능을 최고 수준으로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 질환 및 기능 저하를 예방합니다. 뇌에 올바른 비타민을 공급하면 집중하고 집중하는 능력이 향상됩니다.
집중력 영양제 1 : 비타민 B3
두뇌는 에너지 요구를 충족시키기 위해 포도당의 지속적인 공급을 유지하기 위해 비타민 B3 인 니아신이 필요하며 , 이는 니아신을 집중력에 좋은 비타민으로 만듭니다.
만성 알코올 중독의 경우와 영양분 흡수에 문제가 있는 사람에게 발생할 수 있는 심각한 니아신 결핍은 집중력 저하, 착란 및 기억 상실과 같은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
니아신이 풍부한 식품에는 통곡물, 감자, 가금류, 생선 및 육류가 포함됩니다. 14세 이상의 사람들에게 권장되는 식이 허용량은 여성의 경우 하루 14밀리그램, 남성의 경우 16밀리그램입니다.
예를 들어 조리된 황다랑어 3온스에는 18.8밀리그램이 들어 있고 기름에 구운 땅콩 3.5온스에는 13.8밀리그램의 니아신이 들어 있습니다.
집중력 영양제 2 : 비타민 C
비타민 C 는 적절한 인지 기능에 필수적이며 집중을 위한 최고의 비타민 중 하나입니다. 그것은 중추 신경계에 축적되며 특히 뇌의 뉴런에 높은 수준이 있습니다.
비타민 C는 신경 전달 물질인 노르에피네프린을 만드는 데 필요합니다., 주의와 반응 행동이 제어되는 뇌 부분에 영향을 미칩니다.
강력한 항산화제인 비타민 C는 세포 손상을 일으키는 불안정한 분자인 자유 라디칼로부터 뇌를 보호합니다.
비타민 C가 풍부한 식품에는 과일, 특히 감귤류, 브로콜리, 피망, 시금치, 딸기, 토마토, 브뤼셀 콩나물 및 감자가 포함됩니다.
19세 이상 성인의 RDA는 여성의 경우 하루 75mg, 남성의 경우 90mg입니다.
예를 들어 중간 크기의 오렌지 한 개에는 70mg의 비타민 C가 들어 있으며 오렌지 주스 3/4컵에는 93mg이 들어 있습니다.
영양제 3 : 비타민 B6
비타민 B6 는 도파민, 노르에피네프린 , 세로토닌 및 GABA를 포함한 여러 신경 전달 물질 생산에 필요합니다 . 그것은 집중을 위한 좋은 비타민이 됩니다.
혼란 또는 집중력 부족은 심각한 비타민 B-6 결핍의 증상일 수 있습니다. 신경 전달 물질은 신체 내에서 전기 신호를 보내고 받는 특수 세포인 뉴런 사이에 신호를 전달하는 화학 메신저입니다.
비타민 B6의 좋은 식품 공급원에는 콩과 식물, 콩 제품, 생선, 가금류, 육류, 감자, 바나나 및 수박이 포함됩니다. 19세에서 50세 사이의 남성과 여성의 경우 RDA는 하루 1.3밀리그램입니다.
51세 이상 성인의 RDA는 여성의 경우 1.5mg, 남성의 경우 1.7mg입니다. 예를 들어 통조림 병아리콩 1컵에는 1.1밀리그램의 비타민 B-6이 들어 있습니다.
영양제 4 : 비타민 B12
충분한 비타민 B12를 섭취하는 것은 두뇌의 적절한 기능을 보장하는 데 필수적이므로 집중을 위한 좋은 비타민입니다.
Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 B-12 결핍은 60세 이상 성인의 10~15%에 영향을 미칩니다.
비타민 B-12가 부족하면 전선 주변의 코팅과 같은 신경 의 말이 집이 교란되어 집중력, 기억력 감퇴, 방향 감각 상실 및 치매 문제가 발생합니다.
비타민 B-12의 좋은 식품 공급원에는 우유, 치즈, 강화 시리얼, 생선, 가금류, 계란 및 육류가 포함됩니다. 14세 이상 남녀의 RDA는 매일 2.4마이크로그램입니다.
예를 들어 물에 담근 가벼운 참치 통조림 3온스에는 2.5마이크로그램의 비타민 B-12가 들어 있습니다.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
