체지방 분해 는 신체가 에너지를 위해 지방을 태우는 과정입니다. 신체가 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체지방이 분해되기 시작합니다. 체지방 분해는 체중 감량과 건강 개선에 중요한 부분입니다.
Contents
체지방 분해 를 촉진하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
칼로리 결핍 생성
체중 감량을 위해서는 하루에 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 칼로리 결핍을 생성하는 한 가지 방법은 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이는 것입니다.
칼로리 결핍을 생성하는 또 다른 방법은 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
운동
운동은 체지방 분해의 중요한 부분입니다. 운동은 신체가 더 많은 칼로리를 태우도록 도와주고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 근육은 휴식 중에도 칼로리를 태우는 신체 조직입니다.
건강한 식단 섭취
건강한 식단을 섭취하면 체지방 분해를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물이 풍부합니다. 이러한 음식은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 체지방 분해에 도움이 됩니다.
충분한 수면 취하기
충분한 수면을 취하면 체지방 분해를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면은 신체가 호르몬을 조절하고 휴식을 취하며 회복하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리
스트레스는 체지방 분해를 방해할 수 있습니다. 스트레스를 관리하면 체지방 분해를 촉진하고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체지방 분해를 촉진하기 위해 할 수 있는 일이 많습니다.
칼로리 결핍을 생성하고, 운동을 하고, 건강한 식단을 섭취하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하면 체지방을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체지방 분해 음식
더 많은 지방을 태우려고 할 때 식단에 지방을 추가하는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 견과류, 올리브, 아보카도와 같은 음식에 관해서는 이것이 좋은 접근 방식입니다.
이러한 유형의 식품은 단일불포화지방산(MUFA)으로 간주되며, MUFA는 우리 몸에 연료를 공급하기 위해 먹고 싶은 건강한 종류의 지방입니다.
Mayo Clinic 에 따르면 건강에 해로운 지방(포화 지방, 트랜스 지방 및 불포화 지방)이 많은 음식을 대체하기 위해 이러한 유형의 음식을 사용하는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.
지방을 태우는 것으로 생각되는 다른 식품에는 캡사이신이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 신진대사 속도를 높이고 포만감을 증가시켜 과식을 예방할 수 있습니다.
National Center for Biotechnology Information은 아침 식사에 고추를 포함하면 그날 이후의 지방 소비가 크게 감소했다고 보고했습니다.
집에서나 이동 중에 더 많은 지방 연소 식품을 레시피 레퍼토리 에 포함하고 싶다면 상위 10가지를 확인하십시오.
먹는 음식은 얼마나 효과적으로 지방을 태울 수 있는지에 가장 큰 영향을 미칩니다.
체지방 분해 음식 1 : 커피
이 목록에서 지방 연소 식품의 순위를 매기는 것은 아니지만, 커피는 제 마음속의 1순위이며 앞으로도 그럴 것이라고 확신할 수 있습니다. 지방을 멀리하는 데 도움이 될 수 있다는 사실은 추가 보너스입니다.
커피에서 발견되는 카페인은 강력한 신진대사 촉진제입니다.
실제로 런던 대학의 연구 에 따르면 하루에 100밀리그램의 카페인을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 150칼로리를 더 많이 소모했습니다.
2 : 생선
연어, 고등어, 참치와 같은 오메가-3 지방산이 포함된 것을 찾고 싶을 것입니다.
국립 의학 도서관(National Library of Medicine)에서 발견된 2015년 연구 에 따르면 이러한 유형의 생선을 일상적으로 섭취하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 연어에는 다량의 셀레늄이 포함되어 있습니다.
이 영양소는 건강한 갑상선의 중요한 측면으로, 갑상선이 신진대사를 조절하기 때문에 지방 연소를 관찰할 때 중요합니다.
3 : 달걀
계란은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 고단백 식품입니다.
국제 비만 저널(International Journal of Obesity) 에 실린 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹은 참가자는 같은 칼로리의 베이글 아침 식사를 먹은 참가자보다 허리가 30% 이상 줄었습니다.
다른 연구에 따르면 아침 일찍 계란을 먹는 사람들은 일반적으로 하루 종일 덜 먹습니다.
체지방 분해 음식 4 : 블루베리
블루베리가 풍부한 식단을 먹인 쥐를 대상으로 한 연구에서 블루베리를 먹지 않은 그룹보다 뱃살이 훨씬 적다는 사실이 밝혀 졌습니다.
또한, University of Michigan 연구원들은 항산화제인 카테킨이 블루베리에 풍부하다고 밝혔습니다.
카테킨은 Adipose라는 우리의 살찌는 유전자를 작동시킵니다.
5 : 아보카도
아보카도는 모든 것과 잘 어울리지 만 일부 지방 세포도 불태 웁니다. 아보카도가 기술적으로는 과일이지만 영양학적으로는 지방으로 분류된다는 점을 고려하면 이상하게 보일 수 있습니다.
아보카도 칼로리의 75% 이상이 지방에서 나오기 때문입니다. 그러나 대부분은 금성 수집 지방인 단일 불포화 지방입니다. 연구에 따르면 아보카도를 씹으면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 자극됩니다.
6 : 다크 초콜릿
미국 실험 생물학 학회 연합(Federation of American Societies of Experimental Biology) 의 연구에 따르면 밤에 다크 초콜릿을 먹으면 지방 연소에 훨씬 더 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
다크 초콜릿에는 신진대사를 촉진하는 단일 불포화 지방산이 들어 있습니다. 또한 설탕에 대한 갈망을 줄이고 포만감을 느끼게 합니다.
체지방 분해 음식 7 : 브로콜리
브로콜리는 섬유질이 가득 차 있으며 섬유질은 먹은 후에도 오랫동안 지방 불을 태워줍니다.
게다가 브로콜리에는 칼슘이 많이 들어 있는데, 테네시 대학 의 연구원들의 연구에 따르면 나무 모양의 친구들에 있는 칼슘이 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
8 : 견과류
국제 비만 및 관련 대사 장애 저널(International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders) 에 발표된 연구 에 따르면, 다이어트 계획의 일부로 아몬드를 먹은 과체중 성인은 그렇지 않은 사람보다 50% 더 많은 지방을 잃었습니다.
또한 아몬드는 단백질 과 섬유질 의 좋은 공급원입니다. 신체가 소화 과정에서 더 많은 에너지를 사용해야 하기 때문에 신진대사율을 높입니다.
9 : 그릭 요거트
지방 연소에 도움이 되려면 그릭 요거트의 전체 지방 버전을 먹는 것이 매우 중요합니다.
다량의 단백질과 프로바이오틱스 외에도 전지 그릭 요거트에는 사람들이 지방을 태우는 데 도움이 되는 공액 리놀레산이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 고단백 유제품은 지방 감소를 촉진하고 체중 감소 중에 근육을 보호하며 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
체지방 분해 음식 10 : 올리브 오일
올리브 오일은 지구상에서 가장 건강한 지방 중 하나입니다. 올리브 오일은 먹을 수 있는 가장 건강한 지방 중 하나이기 때문에 기본적으로 모든 지방 연소 식품 목록을 만듭니다.
영국 영양 저널(British Journal of Nutrition) 에 실린 연구에 따르면 올리브 오일은 신진대사율을 높여 지방을 태웁니다.
지방 연소 식품의 기타 이점
지방 연소 외에도 이 목록에 있는 많은 식품에는 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.
- 염증 감소
- 콜레스테롤 저하
- 심장병 예방에 도움
- 장과 간 건강 증진
- 혈전 억제
- 건물 근육
- 건강한 혈당 수치 유지
체지방 분해 보조제
살을 좀 빼고 싶을 때, 어디에서든 도움을 구하고 싶은 유혹이 듭니다. 당신의 생각이 보충제 나 약초 요법 으로 바뀌는 경우 연구에서 많은 리뷰가 혼합되어 있음을 명심하십시오.
어떤 경우에는 주장을 뒷받침할 과학이 많지 않으며 일부는 건강에 위험이 있습니다. 시도하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
체지방 분해 보조제 1 : 키토산
이것은 랍스터, 게, 새우의 단단한 바깥층에서 나오는 설탕입니다. 애호가들은 지방과 콜레스테롤이 몸에 흡수되는 것을 막을 수 있다고 말합니다.
체중 감량에 도움이 됩니까? 보충제에 대한 연구를 분석하는 독립 단체인 Natural Medicines는 그것을 평가할 수 있는 신뢰할 만한 증거가 충분하지 않다고 말합니다.
국립보완통합건강센터(National Center for Complementary and Integrative Health)는 키토산이 체중 감량에 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.
키토산은 일반적으로 부작용을 일으키지 않지만 일부 사람들은 배탈 이나 변비를 겪습니다. 갑각류에 알레르기가 있는 경우 키토산은 갑각류로 만들어졌기 때문에 복용해서는 안 됩니다.
2 : 크롬 피콜리네이트
크롬은 음식을 에너지로 바꾸는 데 중요한 호르몬인 인슐린을 강화하는 미네랄입니다 . 신체는 또한 탄수화물, 지방 및 단백질을 저장하기 위해 필요합니다.
크롬 보충제가 다음을 할 수 있다는 주장이 있습니다.
- 식욕을 낮추십시오
- 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주세요
- 체지방을 잘라라
- 근육량 늘리기
그러나 하루에 200~1,000마이크로그램의 크롬의 효과를 확인한 24건의 연구를 검토한 결과 큰 이점이 없는 것으로 나타났습니다. Natural Medicines는 크롬이 체중 감량에 “아마도 비효율적”이라고 말합니다.
하루 35마이크로그램 미만의 크롬 보충제는 일반적으로 성인에게 안전합니다. 고용량은 다음을 유발할 수 있습니다.
- 불명증
- 짜증
- 사고 문제
- 두통
또한 일부 사람들은 크롬을 복용할 때 신장 손상이 발생했습니다. 신장 문제가 있는 경우 사용해서는 안 됩니다.
3 : 공액 리놀레산(CLA)
이것은 리놀레산이라는 지방산에서 발견되는 화학 물질을 포함하는 인기 있는 보충제입니다. 체지방을 억제하고 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 주장이 있습니다.
체중 감량을 위한 CLA에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 어떤 사람들은 하루에 1.8~6.8g의 CLA가 다음과 같은 효과가 있을 수 있다고 제안합니다.
- 체지방 억제
- 부스트 근육
그러나 다른 연구에 따르면 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. Natural Medicines는 CLA가 체중 감량에 “아마도 효과적”이라고 말합니다.
일부 연구자들은 특히 비만인 경우 장기간 사용하면 인슐린 저항성이 높아져 제2형 당뇨병 에 걸릴 가능성이 높아질 수 있다고 경고합니다 . 혈중 “좋은” 콜레스테롤도 낮춰 심장 문제 의 위험을 높일 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 CLA가 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 배탈
- 메스꺼움
- 느슨한 변
- 피로
체지방 분해 보조제 4 : 글루코만난
이것은 곤약 식물에서 만들어집니다. 다른 식이 섬유와 마찬가지로 음식에 있는 지방이 몸에 흡수되는 것을 막아 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.
아주 초기의 연구는 그것이 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 다른 증거는 그것이 효과가 없다는 것을 보여줍니다.
Natural Medicines는 글루코만난이 체중 감량에 얼마나 효과가 있는지 평가하기에는 “증거가 불충분”하다고 말합니다 .
보충제의 정제 형태로 글루코만난을 복용하면 질식하거나 막힐 수 있습니다.
- 목
- 식도 (목구멍과 위 를 연결하는 관 )
- 장
이 보충제를 분말이나 캡슐로 섭취하면 다소 안전한 것으로 보입니다.
글루코만난은 또한 신체가 약물을 흡수하기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 글루코만난을 사용하기 1시간 전이나 4시간 후에 약을 복용하십시오.
5 : 녹차 추출물
아마도 다음과 같이 작동합니다.
- 식욕 억제
- 칼로리 및 지방 대사 증가
Natural Medicines는 그것이 얼마나 잘 작동하는지 평가할 충분한 증거가 없다고 말합니다.
특히 다량의 녹차 추출물의 부작용은 다음과 같습니다.
- 메스꺼움
- 구토
- 팽만감
- 가스
- 설사
- 현기증
- 불명증
- 동요
6 : 그린 커피 추출물
초기 연구에 따르면 약간의 체중 감소로 이어질 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. Natural Medicines는 그것이 효과적인지 결정하기에 충분한 좋은 연구가 없다고 말합니다.
부작용이 있는 사람은 거의 없지만 생두 에 들어 있는 카페인 때문에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 두통
- 배탈
- 신경질
- 불명증
- 비정상적인 심장 박동
체지방 분해 보조제 7 : 구아검
이것은 구아 식물의 씨앗에서 나옵니다. 다른 식이 섬유와 마찬가지로 지방이 몸에 흡수되는 것을 방지하고 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
구아 검은 체중 감량을 위해 다른 섬유보다 훨씬 더 많이 연구되었으며 대부분의 연구자들은 효과가 없다고 말합니다.
Natural Medicines는 구아검이 “효과가 없을 수 있음”에 동의하고 등급을 매깁니다.
부작용은 다음과 같습니다.
- 가스
- 설사
8 : 후디아
아프리카 칼라하리 사막에서 자라는 식물입니다. 국립보완대체의학센터(National Center for Complementary and Alternative Medicine) 에 따르면 뿌리의 줄기는 전통적으로 부시맨이 긴 사냥 동안 배고픔 과 갈증을 줄이기 위해 사용했습니다.
현재는 식욕억제제로 판매되고 있습니다.
후디아에는 포만감을 주어 식욕을 억제하는 성분인 P57이 포함되어 있습니다. 그러나 그것이 안전하거나 효과적이라는 믿을만한 증거는 없습니다.
Natural Medicines는 hoodia가 작동하는지 여부를 평가할 증거가 부족하다고 말합니다.
9 : 7-케토-DHEA
이것은 당신의 몸에서 자연적으로 발견됩니다. 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
몇 가지 소규모 연구에서 7-keto- DHEA를 적당한 운동과 저칼로리 식단과 함께 복용한 사람들은 위약 (모조 알약)을 받은 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다.
그러나 Natural Medicines는 그것이 얼마나 잘 작동하는지 평가할 수 있는 신뢰할 수 있는 증거가 아직 충분하지 않다고 말합니다.
10 : 마황
이것은 마황이라고도 알려진 허브입니다. 북미에서 자라는 근연종과는 다른 식물입니다. 마황에는 자극제인 에페드린이 포함되어 있습니다.
이는 일부 약물에서 발견되는 이러한 인공 화합물과 매우 밀접한 관련이 있습니다.
- 슈도에페드린
- 페닐프로판올아민
FDA는 마황이 다음과 같은 심각한 부작용과 관련이 있다는 이유로 마황 보충제를 금지했습니다.
- 심장마비
- 부정맥
- 뇌졸중
- 정신병
- 발작
- 죽음
FDA의 금지는 전통적인 중국 약초 요법이나 약초 차와 같은 제품에는 적용되지 않습니다.
FDA에 따르면 허브가 단기 체중 감량을 제외하고 도움이 된다는 증거는 거의 없습니다. 기관은 건강상의 위험이 어떤 이점보다 중요하다고 말합니다.
Natural Medicines는 마황이 “안전하지 않을 가능성이 높다”고 말합니다.
11 : 쓴 오렌지
쓴 오렌지 나무는 아프리카와 열대 아시아가 원산지입니다. 또한 지중해, 캘리포니아 및 플로리다에서 자랍니다.
비터 오렌지 과일 껍질에는 에페드린과 관련된 자극제인 시네프린이 포함되어 있습니다. 칼로리 소모량을 높여준다고 합니다.
FDA가 마황을 함유한 체중 감량 제품을 금지한 후 많은 제조업체들이 쓴 오렌지로 전환했지만 더 안전한지는 확실하지 않습니다.
Natural Medicines는 쓴 오렌지가 보충제로 입으로 섭취할 때 “아마도 안전하지 않을 수 있으며” 체중 감량에 효과가 있는지 알 수 있는 충분한 증거가 없다고 말합니다.
일부 연구에 따르면 쓴 오렌지 보충제가 혈압 과 심박수를 높일 수 있습니다.
쓴 오렌지를 단독으로 섭취하거나 카페인 과 같은 다른 각성제와 함께 섭취한 사람들에게 위험한 부작용이 있을 수 있다는 보고가 있습니다.
위험에는 다음이 포함됩니다.
- 뇌졸중
- 불규칙한 심장박동
- 심장마비
- 죽음
FDA는 쓴 오렌지가 건강 보조 식품 으로 사용하기에 안전하지 않을 수 있다고 말합니다. 심장 질환, 고혈압 또는 기타 의학적 문제가 있는 경우 특히 피해야 합니다.
또한 카페인, 특정 약물(예: MAO 억제제) 또는 심박수를 높이는 허브 또는 기타 보조제를 복용하는 경우 쓴 오렌지 보조제를 피해야 합니다.
체지방 분해 과정
체지방 분해 과정은 다음과 같습니다.
- 지방세포는 혈액에서 지방을 흡수하여 중성지방으로 저장합니다.
- 신체가 에너지를 필요로 할 때 지방분해효소가 중성지방을 분해하여 지방산과 글리세롤을 생성합니다.
- 지방산은 혈류로 방출되어 세포로 전달됩니다.
- 세포 내 미토콘드리아에서 지방산은 연소되어 에너지를 생성합니다.
- 글리세롤은 간에서 포도당으로 전환되어 에너지원으로 사용됩니다.
체지방 분해는 신체의 정상적인 대사 과정입니다. 그러나 과도한 체지방은 비만, 심장병, 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 요소가 될 수 있습니다.
체지방 분해 주사
지방 용해 주사는 그 이름대로 지방 세포를 녹여 분해 파괴하여 체외로 배출시키는 주사입니다. 간편하게 시술을 받고 효율적으로 부분 마른 수 있기 때문에 폭넓은 세대 분들로부터 인기있는 시술 방법입니다.
피하 지방에 약제를 주사함으로써 효과가 나타나고, 용해된 지방세포는 인간이 가지는 기초적인 대사에 의해 땀이나 소변과 함께 체외로 배출됩니다.
또, 일반적인 다이어트에서는 전신의 지방이 연소되기 때문에, 부분 마른다는 것은 불가능합니다만, 지방 용해 주사이면 노린 개소에 목표로 한 양의 약제를 주입하는 것으로, 효율적으로 한 부분의 지방을 없앨 수 있습니다.
추천 대상
- 습관적으로 운동하고 싶지만 시간이 없다.
- 이상적인 바디 디자인을 실현하고 싶다.
- 다이어트에 도전해도 요요로 원상 복구하기 쉽다.
- 단기간에 체중을 떨어뜨리고 싶다.
- 어쨌든 손쉽게 지방을 빼고 싶다.
지방 용해 주사 : 구체적인 특징
지방용해 주사는 의학적·과학적으로 뒷받침된 효과를 가지므로, 보충제 등과는 달리 확고한 효과를 실감할 수 있습니다.
또, 해당 시술은 의료 행위에 해당하기 때문에, 의료 기관에서 면허를 가지는 의사가 행합니다.
지방 용해 주사는 과학적으로 입증된 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 주사만의 시술이기 때문에 신체의 부담이 적습니다. 또, 시술 후 곧바로 돌아갈 수 있어, 일상생활에의 지장이 없습니다.
지방 용해 주사에서는 주사한 부위 부근에 효과가 작용합니다. 따라서 주사 부위를 선택할 수 있으며 부분 지방 제거가 가능합니다.
또, 사용하는 약제의 종류・개수를 정확하게 조정하는 것으로, 이상적인 바디 디자인을 실현할 수도 있습니다.
시술 시간은 경미하고, 곧바로 일상생활로 돌아갈 수 있습니다. 지방 용해 주사의 효과도 급격하게 나타나는 것이 아니고, 점차 나타나기 때문에 주변 사람들이 눈치채는 걱정도 없습니다.
체지방 분해 효소
효소는 우리 세포와 모든 동물, 식물 및 살아있는 유기체에서 생성되는 단백질입니다.
다양한 기능을 수행하는 특화된 단백질이 있습니다. 효소는 화학 물질을 합성하거나 분자를 재배열하거나 화합물에 물질을 추가할 수 있습니다.
효소가 작동하려면 특정 물질이 필요합니다. 물질을 사용할 수 없으면 효소가 제 역할을 할 수 없습니다.
체중 감량에 중요한 소화 효소는 우리가 먹는 음식을 분해하고 신진 대사가 지방을 태우도록 도와줍니다.
체중 감량에 중요한 효소에는 리파아제, 프로테아제 및 아밀라아제가 포함됩니다.
음식에서 효소 얻기
모든 익히지 않은 음식에는 효소 활동이 있으며 심지어 붉은 고기도 마찬가지입니다. 조리하거나 통조림으로 가공하면 효소가 파괴됩니다.
이것이 익히지 않은 음식이 조리된 음식보다 훨씬 더 좋은 이유 중 하나입니다. 생식에도 여전히 효소의 힘이 있습니다.
가게나 농산물 직판장에서 바나나를 살 때 바나나에는 효소 아밀라아제가 들어 있습니다. 며칠 후 아밀라아제는 바나나의 전분을 설탕으로 변환하여 잘 익고 달콤한 맛이 나게 합니다.
야채나 과일을 통조림으로 만드는 행위는 식품을 보존하지만 효소를 파괴합니다. (항상 효소의 영양가 있는 힘을 경험하기 위해 통조림 과일 및 채소보다 신선한 농산물을 선택하십시오).
날 음식을 많이 먹으면 몸에서 소화 효소가 적게 생성됩니다. 음식의 효소가 작용하며 효소는 체중 감량에 중요합니다.
음식의 효소는 위장의 pH 4.5~5.5에서 한동안 지속되어 소화를 돕습니다. 신체는 소화 효소가 소모될 때까지 소화 효소를 재활용합니다.
효소를 더 이상 사용할 수 없게 되면 다른 효소가 분해하여 기존 아미노산을 다른 기능에 사용하거나 배설합니다.
효소는 규칙적인 상태를 유지하기 때문에 체중 감량에 중요합니다.
식단에 날 음식이 거의 없고 가공 또는 냉동 식품이 많으면 신체에 필요한 효소, 비타민 및 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 섬유질, 미네랄 및 효소가 부족한 식단은 변비를 유발할 수 있습니다.
몇 달 또는 몇 년 동안 정기적으로 변비로 고생하면 소화 시스템이 손상됩니다. 소화관의 효소가 고갈되고 더부룩하고 무거운 느낌이 들 것입니다.
규칙적인 변비는 소화관에 대변이 쌓이게 합니다. 이로 인해 체중이 더 많이 나가게 됩니다. 결장에 최대 5파운드의 배설물을 담을 수 있습니다.
소화 불량은 일시적인 불편함을 유발하는 것 이상의 역할을 합니다. 과체중이 되고 과민성 대장 증후군(IBS), 위산 역류(GERD), 피로, 빈혈 또는 장내세균불균형(천연 장내 세균의 불균형)을 유발할 수 있습니다.
효소는 체중 감량과 적절한 소화에 중요합니다. 소화 시스템이 음식을 분해할 수 없으면 영양분을 흡수(피로 또는 빈혈 유발)하거나 몸을 해독할 수 없습니다.
신진 대사가 느려지고 체중이 증가합니다. 소화가 잘 안되면 섭취하는 음식이 몸에 충분한 에너지를 공급하지 못하거나 건강한 근육과 조직을 만드는 데 도움이 되지 않습니다.
효소는 체중 감량에 중요하며 리파아제가 그 길을 안내합니다.
Forbes.com에 게시된 2012년 기사에 따르면 덴마크 과학자들은 지방 연소 효소인 리파아제를 ” 켜는 ” 방법을 발견하여 신진 대사 촉진 능력을 15%에서 45%로 증가시켰습니다.
이 리파아제의 지방 연소 증가는 다이어트와 운동으로 체중 감량에 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 것입니다.
과학자들은 또한 “켜기, 끄기 스위치”가 리파제뿐만 아니라 모든 효소에 대해 작동한다고 결정했습니다.
효소는 체중 감소와 전반적인 건강에 중요합니다.
다음은 아밀라아제, 프로테아제, 슈퍼옥사이드 디스뮤타아제, 신체의 생화학적 기능에 작용하는 몇 가지 다른 효소 에 대한 정보 입니다.
슈퍼옥사이드 디스뮤타제
이 효소는 관절염, 화상 및 염증성 사발병(IBS)을 치료하고 자외선으로부터 피부를 보호하며 상처와 화상을 치료하고 안면 주름의 심각성을 감소시킵니다.
아밀라아제
당과 전분을 가수분해하거나 분해하는 효소를 아밀라아제라고 합니다. 이 효소는 탄수화물을 소화하고 에너지를 위해 포도당으로 전환하는 데 도움이 됩니다.
지방을 소화할 수 없는 사람들은 과도한 양의 탄수화물과 설탕을 섭취합니다.
설탕, 곡물 및 구운 식품의 과다 섭취가 너무 오래 지속되면 개인은 아밀라아제 결핍증을 일으킬 수 있습니다.
아밀라아제가 부족하면 백혈구를 소화하는 능력을 잃을 수 있습니다. 체내에 아밀라아제가 충분하지 않으면 농양(박테리아 없는 고름)이 생길 수 있습니다.
히스타민(아미노산의 일종) 또는 기타 물질로 인한 염증 반응은 악화되기 위해 아밀라제 효소를 필요로 합니다.
천식, 폐기종 및 벌레 물림, 헤르페스 및 건선을 포함한 피부 문제는 번성하기 위해 아밀라아제가 필요하지만 건강 문제에 따라 다른 효소가 필요할 수 있습니다.
프로테아제
효소 그룹 프로테아제는 단백질을 분해하거나 가수분해합니다. 프로테아제는 또한 전신 또는 단백질 분해 효소로 불릴 수 있습니다.
이 효소는 시스템을 해독하고 순환을 증가시키며 면역력을 강화합니다.
인간은 생명과 건강을 유지하기 위해 일정량의 단백질을 가지고 있어야 합니다. 단백질 생성 아미노산은 신체의 모든 세포의 기초입니다.
특정 단백질은 호르몬, 효소 및 특수 세포의 주요 요소로 작용합니다.
단백질은 복잡한 물질입니다. 그것들은 질소를 함유한 화합물인 아미노산으로 만들어졌습니다.
단백질이 소화되면 염산과 함께 단백질 분해 효소가 단백질을 아미노산으로 분해합니다. 이 아미노산은 장의 벽으로 흡수됩니다.
단백질이 분해되지 않고 흡수되면 많은 질병을 유발할 수 있습니다.
단백질 분해 효소는 아미노산이 몸에 영양을 공급할 수 있도록 단백질의 펩타이드를 분해하기 때문에 좋은 소화에 필수적입니다.
요약
체중 감량을 원한다면 식단을 바꾸십시오. 신선한 과일과 채소, 기름진 생선, 통곡물, 씨앗류, 견과류, 콩류를 더 많이 섭취하십시오.
탄산음료, 에너지 드링크 및 커피를 무가당 차, 물, 주스, 저지방 또는 두유로 대체하십시오.
더 많이 운동하십시오. 동네를 매일 산책하는 것만으로도 체중 감량과 소화 시스템이 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.
체지방줄이는법 체중관리에 도움되는 건강식품 다이어트음식
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
