포스트바이오틱스 는 조금 생소하실 겁니다. 프로바이오틱스에 대해 들어 보셨겠지만 포스트바이오틱스란 무엇인지에 대해 이야기 합니다.
장 건강 분야에서 추진력을 얻고 있는 프리바이오틱스와 포스트바이오틱스는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
포스트바이오틱스 개요
먼저 포스트바이오틱스가 실제로 무엇인지 정의해 봅시다.
프로바이오틱스는 장 친화적인 박테리아인 반면, 포스트바이오틱스는 섬유질이나 프리바이오틱스를 섭취했을 때 프로바이오틱 박테리아가 생성하는 생체 활성 화합물입니다.
포스트바이오틱스는 프리바이오틱 섬유를 발효시키는 좋은 박테리아의 최종 생성물로 생성되는 화합물입니다.
젖산, 낙산염 및 기타 단쇄 지방산과 같은 화합물은 장 pH, 점막을 유지하는 데 도움이 되며 다양한 기타 유익한 생리 기능에 대해 연구되고 있습니다.
프리바이오틱스와 포스트바이오틱스 의 차이점
프리바이오틱스와 포스트바이오틱스의 주요 차이점은 장 건강에서의 역할과 섭취 순서입니다.
프리바이오틱스는 본질적으로 프로바이오틱스의 ‘음식’ 역할을 하는 반면, 포스트바이오틱스는 기본적으로 이 과정의 일종의 노폐물이지만 이점이 없는 것은 아닙니다.
스킨케어에서 포스트바이오틱스란?
내장 건강을 지원할 뿐만 아니라 포스트바이오틱스는 피부에도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 포스트바이오틱 스킨케어 제품에는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 ‘부산물’이 포함되어 있지만 스킨케어 업계에서 반드시 새로운 것은 아닙니다.
예를 들어, 가장 인기 있는 포스트바이오틱스 스킨케어 제품 중 일부는 젖산과 글리세롤입니다.
포스트바이오틱스 효능 이점 7가지
과학적으로 뒷받침되는 포스트바이오틱스의 7가지 주요 이점을 아래에 나열했습니다.
1 : 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
포스트바이오틱스의 첫 번째 이점은 혈당에 미치는 영향입니다. 특히, 미생물 균형이 결여된 장은 비만의 원인이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
그러나 muramyl dipeptide(사후 세균 성분)는 인슐린 감수성을 증가시켜 포도당 과민증을 완화한다고 합니다.
따라서 이것은 포스트바이오틱스가 비만의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
2 : 당신의 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
포스트바이오틱스가 유익할 수 있는 또 다른 방법은 면역 체계를 지원하는 것입니다.
면역 체계 반응의 정도를 조절하는 데 사용되는 장에서 T 세포 생성을 자극하는 기능이 있는 부티레이트와 같이 도움이 될 수 있는 몇 가지 특성을 가지고 있습니다.
뿐만 아니라 세포벽 조각 및 상청액과 같은 포스트바이오틱스는 염증 수준을 낮추고 면역 반응을 촉진하는 항염증 화학 메신저인 사이토카인의 생산을 높이는 데 도움을 줍니다.
이 효과는 80명의 건강한 성인 참가자를 대상으로 한 2010년 연구에서 강조되었으며 매일 일종의 포스트바이오틱스로 보충되었습니다.
이 연구의 결과는 유해한 독소 및 박테리아와 싸우는데 도움이 되는 항체를 생성하는 능력이 두 배로 증가하여 호흡기 감염 위험이 감소한 것으로 나타났습니다.
3 : 프로바이오틱스 사용을 지원합니다.
프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스는 모두 관련이 있기 때문에 서로를 지원하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
특히, 프로바이오틱스와 포스트바이오틱스는 함께 작용하여 이점을 나타내는 것으로 나타났습니다. 둘의 여파는 종종 면역 조절 반응을 유발하기 때문입니다.
4 : 설사를 치료할 수 있습니다.
포스트바이오틱스가 예방하고 치료할 수 있는 또 다른 소화 문제는 설사입니다.
어린이의 일반적인 전염병을 예방하고 치료하기 위한 포스트바이오틱스 사용에 대한 2020년 검토에서 포스트바이오틱스 보충제를 사용하면 설사를 앓는 시간이 단축되는 것으로 나타났습니다.
인두염과 후두염을 예방할 뿐만 아니라 위약보다 더 효과적이었습니다.
5 : 항균성을 가지고 있습니다.
프로바이오틱스와 포스트바이오틱스 모두 ‘좋은’ 박테리아의 성장을 촉진하는 생태계로 장을 채우는 역할을 하기 때문에 더 유해하고 전염성이 있는 유형의 생성을 줄입니다.
이것은 이것과 포스트바이오틱스가 유해한 박테리아와 직접적으로 싸우는 방법의 조합으로 항균 효과를 만들어 감염으로부터 신체를 보호합니다.
6 : 습진에 도움이 될 수 있습니다.
포스트바이오틱스의 또 다른 이점은 습진과 같은 알레르기에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
한 특정 연구에서는 8주에서 12주 사이에 포스트바이오틱스 보충제를 복용하면 증상의 심각성이 눈에 띄게 감소하는 것으로 나타났습니다. 반면 위약 그룹은 이와 같은 개선을 기록하지 않았습니다.
7 : 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠재적으로 혈당을 낮춤으로써 비만을 도울 뿐만 아니라 여러 연구에서 단쇄 지방산과 같은 포스트바이오틱스 사이의 연관성을 강조했습니다.
특히 그들은 배고픔 신호를 억제함으로써 사람들의 체중 감량 목표에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
포스트바이오틱스 음식 공급원 11가지
아래에서 포스트바이오틱스를 위한 상위 11가지 음식과 음료를 찾아보십시오.
1 : 된장
수프, 샐러드 드레싱에 사용하기에 이상적인 된장은 식단에서 포스트바이오틱스를 촉진하는 좋은 방법입니다.
된장에서 발견되는 주요 프로바이오틱 균주는 오리자라고 불리며 건강한 장에 기여할 수 있습니다.
포스트바이오틱스 공급원 2 : 요거트
대부분의 사람들은 식단에 더 많은 프로바이오틱스를 포함하려고 할 때 요거트를 선택하므로 이것은 여러분에게 놀라운 일이 아닐 수 있습니다.
유산균(Lactobacillus bulgaricus 및 Streptococcus thermophilus)을 생산하는 박테리아가 포함된 박테리아 배양액으로 우유를 배양하여 만든 요구르트는 식단을 통해 포스트바이오틱스를 장려하는 좋은 방법입니다.
3 : 템페
프로바이오틱스의 또 다른 공급원은 템페입니다. 이것은 두부와 유사한 발효 콩 제품으로 비건 및 채식 요리법에서 단백질 공급원으로 자주 사용됩니다.
템페의 좋은 점은 유익한 프리바이오틱스와 포스트바이오틱스의 원천이라는 것입니다.
4 : 버터밀크
인도, 파키스탄, 네팔에서 소비되는 전통적인 버터밀크는 프로바이오틱스의 또 다른 훌륭한 공급원입니다.
동일한 프로바이오틱 특성을 공유하지 않는 상점에서 구입한 미국 제품과 혼동해서는 안 됩니다.
식단에서 포스트바이오틱스를 섭취하기 위해 버터밀크를 사용하는 경우 건강한 양의 단백질, 칼슘 및 리보플라빈도 섭취하게 됩니다.
5 : 소금에 절인 양배추
발효 양배추는 세상에서 가장 식욕을 돋우는 음식처럼 들리지 않지만 소금에 절인 양배추는 프로바이오틱스, 따라서 포스트바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다.
2,000년 전에 중국에서 유래했으며 전통적으로 양배추가 떨어지는 것을 방지하는 데 사용되는 발효 과정은 장, 면역 체계 및 뇌 건강에 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
6 : 효모 빵
사워도우 빵은 글루텐 함량이 적을 뿐만 아니라 프리바이오틱 및 프로바이오틱 특성도 제공합니다.
이것은 또한 우리 시스템에서 사워도우 빵을 더 쉽게 소화시키는 과정을 만드는 것으로 여겨집니다.
7 : 케피어
케피어 는 또 다른 훌륭한 프로바이오틱스이지만 섭취 시 케피란(포스트바이오틱스)으로 전환되어 장내 미생물에서 면역 체계로 음식 알레르기에 유익한 효과를 촉진합니다.
8 : 절인 것
여기서는 식초에 빨리 절인 야채에 대해 말하는 것이 아닙니다. 우리가 말하는 장아찌는 오랜 시간 동안 발효되고 소금물로 준비되며 자연적으로 발견되는 박테리아가 있는 유형입니다.
9 : 부드러운 치즈
요거트와 마찬가지로 체다 치즈, 파마산 치즈, 고다 치즈와 같은 부드러운 치즈는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다.
노인에 대한 고다 치즈의 프로바이오틱스 효과에 대한 연구에서 고다 치즈가 자연 면역 및 후천 면역을 분명히 향상시키는 것으로 나타났습니다.
10 : 김치
프로바이오틱스가 풍부한 또 다른 유형의 발효 식품은 김치입니다.
요거트와 치즈에서 발견되는 건강한 락토바실러스 박테리아의 동일한 변종을 함유하고 있습니다. 즉, 장 건강은 물론 다른 많은 신체 기능을 지원하는 또 다른 식품입니다.
11 : 콤부차
그리고 마지막으로 우리 목록의 마지막 포스트바이오틱 홍보 제품은 콤부차 입니다.
콤부차 자체의 프로바이오틱 이점에 대한 연구는 많지 않지만, 콤부차에 포함된 젖산 박테리아 종과 그 이점에 대한 연구가 있었습니다.
잠재적인 부작용
프로바이오틱스를 섭취하여 포스트바이오틱스 생산을 늘리면 다양한 이점을 얻을 수 있지만 잠재적인 부작용을 인식하는 것이 중요합니다.
예를 들어 처음에는 팽만감, 바람, 경미한 위장 문제와 같은 위장 장애를 경험할 수 있지만 일반적으로 신체가 이에 적응하면 사라집니다.
콤부차 가이드 : 구매전 알아두면 좋은 효능 및 위험 요소
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
