뼈에 좋은 영양제 를 알아봅니다. 신체적 재배치, 시간, 휴식 및 회복은 부러진 뼈를 치유하는 유일한 확실한 방법이지만 뼈 건강을 최적화하고 치유 과정을 지원하기 위해 매일 할 수 있는 일이 있습니다.
예를 들어, 특정 영양소는 뼈의 강도를 강화하고 치유하는 동안 몸을 가장 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
항상 자연 식품에서 영양소를 얻는 것이 가장 좋지만 영양이 풍부한 식단을 섭취하기 어려운 경우 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
어떤 보충제도 부러지거나 골절된 뼈를 치유할 수 있는 잠재력이 없지만, 일부는 뼈 건강을 전반적으로 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다.
이를 염두에 두고 여기 뼈 치유를 위한 최고의 보충제가 있습니다.
※ 경고 : 부러진 뼈에 대해 항상 의사를 만나고 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
Contents
뼈에 좋은 영양제 1 : 칼슘
아마도 뼈 건강에 도움이 되는 가장 잘 알려진 보충제는 칼슘 일 것입니다. 뼈에서 발견되는 주요 미네랄인 칼슘은 뼈 문제에서 회복 중인 사람에게 많은 것을 제공합니다.
칼슘은 뼈 구조와 강도를 보호하는 데 필요합니다.
NIH 는 18~50세 성인의 경우 하루 1,000밀리그램의 칼슘을 권장하며, 51세 이상의 여성과 70세 이상의 남성의 경우 하루 200밀리그램씩 증가할 것을 권장합니다.
대부분의 칼슘 보충제는 여러 캡슐 또는 정제로 1,000밀리그램을 제공하지만, 신체는 한 번에 칼슘을 흡수할 수 있는 능력이 제한되어 있습니다.
의료 제공자는 보충제가 더 나은 서비스를 제공할 수 있도록 하루에 2~3회로 나누어 복용할 것을 권장합니다.
뼈에 좋은 영양제 2 : 비타민 D3
칼슘의 오른쪽 보충제는 비타민 D 입니다. 사실, 그것 없이는 우리 몸이 우리가 먹는 음식에서 칼슘을 제대로 흡수할 수 없습니다.
활성 형태인 D3를 복용하고 항상 혈액에 축적될 수 있는 칼슘을 뼈로 이동시키는 데 도움이 되는 비타민 K2와 함께 섭취할 것을 권장합니다.
보충할 수 있는 건강한 비타민 D3 복용량은 하루에 약 1,000~5,000IU이며, 일반적으로 D3 5,000IU당 약 100mcg입니다.
뼈에 좋은 영양제 3 : 마그네슘
마그네슘은 비타민 D3를 보충하면서 섭취해야 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 여러 뼈 형성 효소에서 중요한 비타민 D를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
NIH 에 따르면 잎이 많은 채소, 아보카도, 망고 및 구아바와 같은 과일, 콩류 및 다크 초콜릿에서 마그네슘을 찾을 수 있습니다.
보충제 형태의 마그네슘은 항상 체내 흡수를 돕기 위해 운반체와 짝을 이룹니다. 모든 캐리어는 마그네슘 수치를 증가시킵니다. 그러나 이러한 사이드 그룹은 신체에 추가적인 이점을 줄 수 있습니다.
가장 생체 이용 가능한 형태 중 하나인 구연산 마그네슘을 권장합니다. 일반적인 보충 용량은 하루에 300에서 1,000 밀리그램입니다.
뼈에 좋은 영양제 4 : 아연
아연은 특히 최근 몇 년 동안 면역 강화 능력으로 많은 주목을 받았지만 뼈를 튼튼하게 해주는 역할도 합니다.
뼈의 일부 미네랄 층을 구성하는 아연은 뼈를 만드는 세포의 형성을 촉진하고 뼈를 분해하는 세포의 과도한 활동을 중지합니다.
NIH 에 따르면 게, 바닷가재와 같은 해산물과 호박과 같은 씨앗에서 아연을 찾을 수 있습니다.
보충 용량은 연령, 성별 및 용도에 따라 하루 5~60mg 범위입니다.
5 : 비타민 K2
덜 알려진 비타민인 K2는 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.
K2는 혈액 응고 및 신진 대사에 관여하는 중요한 단백질을 만드는 데 중요하며 뼈 형성 및 무기질화와 관련된 단백질을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
미국 농무부 에 따르면 십자화과 채소, 짙은 잎이 많은 채소, 아스파라거스, 계란, 버터 및 간에서 자연적으로 비타민 K2를 찾을 수 있습니다.
매일 적절한 양의 K2를 섭취하도록 보충할 수도 있습니다.
성인 복용량으로 매일 100~300마이크로그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 음식 및/또는 보충제에서 얻을 수 있습니다.
이 보충제를 보충제 형태로 섭취하는 가장 쉬운 방법은 칼슘 또는 비타민 D와 함께 보충제를 섭취하는 것입니다. 그러나 비타민 K는 지용성 이기 때문에 방법에 관계없이 지방과 함께 섭취하십시오.
6 : 붕소
붕소는 뼈 건강에 매우 강력한 영향을 미칩니다.
붕소는 칼슘, 마그네슘, 인뿐만 아니라 다른 미네랄의 중요한 뼈 형성 효과에 영향을 미치며 비타민 D와 시너지 효과를 발휘합니다.
아보카도, 사과, 복숭아, 콩류에 풍부하며 일반적인 보충 용량은 하루 1~2밀리그램입니다.
7 : 콜라겐
콜라겐 펩타이드는 아미노산 글리신, 프롤린 및 라이신이 풍부하며, 이들 모두는 근육, 힘줄 및 인대뿐만 아니라 뼈 형성에 필수적입니다.
칼슘 다음으로 콜라겐은 뼈 구조의 비율 측면에서 가장 높은 성분 중 하나를 구성합니다.
콜라겐의 문제는 동물성 공급원에서만 찾을 수 있지만 식물 공급원에서 개별 아미노산을 공급받을 수 있다는 것입니다.
동물성 공급원에서 보충하는 경우 유기 풀을 먹인 동물에서 공급된 콜라겐 펩타이드를 사용해야 합니다.
일반적인 복용량은 하루 20~60g입니다.
뼈 건강 을 위한 뼈에좋은영양제 : 비타민, 미네랄 영양소
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
