혈관건강 은 특히나 일교차가 큰 환절기에 혈관이 수축하지 않도록 주의해야 합니다. 혈류 감소는 통증, 근육 경련, 무감각, 소화기 문제 및 손이나 발의 차가움과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.
혈액 순환이 좋지 않은 사람들 외에도 운동 선수와 활동적인 개인은 운동 성능과 회복을 개선하기 위해 혈류를 증가시키기를 원할 수 있습니다.
순환기 문제는 종종 약물로 치료되지만 특정 음식을 섭취하면 혈류를 개선할 수도 있습니다.
다음은 혈류를 최적화하는 혈관건강 에 도움되는 12가지 음식 목록 입니다.
Contents
혈관건강 : 카이엔 페퍼
카이엔 고추는 캡사이신이라는 식물 화학 물질에서 매운 맛을 얻습니다. 캡사이신은 혈압을 낮추고 산화질소 및 기타 혈관 확장제 또는 혈관 확장에 도움이 되는 화합물 의 방출을 자극하여 조직으로의 혈류를 촉진합니다.
연구에 따르면 카이엔 고추를 섭취하면 혈액 순환이 증가하고 혈관 강도가 향상되며 동맥의 플라크 축적이 감소합니다.
혈관건강 : 석류
석류는 수분이 많고 달콤한 과일로 특히 강력한 혈관 확장제인 폴리페놀 항산화제 와 질산염이 풍부합니다.
주스, 생과일 또는 보충제로 석류 를 섭취 하면 근육 조직의 혈류와 산소 공급이 개선되어 특히 활동적인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
혈관건강 : 양파
양파는 심장 건강 에 도움이 되는 플라보노이드 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 이 야채는 혈류가 증가할 때 동맥과 정맥이 넓어지도록 도와 혈액 순환을 개선합니다.
혈관건강 : 계피
계피는 혈류 증가를 포함하여 많은 건강상의 이점 이 있는 따뜻한 향신료입니다. 동물 연구에서 계피는 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥의 혈관 확장과 혈류를 개선했습니다.
또한 연구에 따르면 계피는 혈관을 이완시켜 사람의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이것은 순환을 개선하고 심장을 건강하게 유지합니다.
혈관건강 : 마늘
마늘은 혈액 순환과 심장 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 마늘 , 특히 알리신을 포함한 마늘의 황 화합물은 혈관을 이완시켜 조직 혈류를 증가시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.
사실, 마늘이 많이 함유된 식단은 혈류 효율성의 지표인 더 나은 흐름 매개 혈관 확장(FMD)과 관련이 있습니다.
혈관건강 : 기름진 생선
연어 와 고등어와 같은 지방이 많은 생선 은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
이러한 지방은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는 산화질소의 방출을 촉진하기 때문에 순환에 특히 유익합니다. 오메가-3 지방 은 또한 혈전 형성을 유발할 수 있는 과정인 혈액 내 혈소판 응집을 억제하는 데 도움이 됩니다.
비트
많은 운동 선수들은 경기력 향상에 도움이 되도록 비트 주스나 비트 가루를 보충합니다.
비트 에는 질산염이 풍부하여 신체가 산화질소로 전환 되기 때문 입니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈류를 증가시킵니다.
비트 주스 보충제는 근육 조직의 산소 흐름을 개선하고, 혈류를 자극하며, 산화질소 수치를 증가시킵니다. 이 모든 것이 성능을 향상시킬 수 있습니다.
잎이 많은 채소
시금치와 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소 에는 질산염이 풍부하여 신체가 강력한 혈관 확장제인 산화질소로 전환됩니다.
질산염이 풍부한 음식을 먹으면 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감귤류
오렌지, 레몬, 자몽 과 같은 감귤류 과일 에는 플라보노이드를 비롯한 항산화제가 풍부합니다. 플라보노이드가 풍부한 감귤류를 섭취하면 신체의 염증을 감소시켜 동맥의 혈압과 경직을 낮추고 혈류와 산화질소 생성을 개선할 수 있습니다
토마토
토마토 는 혈압을 조절하기 위해 혈관을 수축시키는 ACE(지오텐신 전환 효소)의 활성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 토마토 추출물은 ACE 억제 약물과 유사하게 작용하여 혈관을 열고 혈류를 개선합니다.
딸기
베리는 특히 건강 에 좋습니다. 항산화 및 항염 특성이 있어 혈류에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 염증은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시켜 순환기 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 베리를 먹으면 혈압, 심장 박동수, 혈소판 응집 및 IL-6과 같은 염증 지표의 혈중 농도를 낮추는 동시에 동맥 확장도 개선할 수 있습니다.
생강
생강도 마찬가지로 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 인간과 동물 연구 모두에서 생강은 혈류에 부정적인 영향을 미치는 고혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
정리
위의 식품에 포함된 항산화제, 질산염, 비타민 및 기타 물질은 순환에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한 금연, 활동적인 생활, 건강한 체중 유지, 균형 잡힌 식단 을 통해 건강한 생활 방식을 유지하면 혈류와 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 11가지 : 혈액 순환과 건강 개선
혈액순환 안될때 증상 및 원인 치료 방법 정리 : 2022년 1월자
깨끗한 혈관을 위한 혈관건강에 좋은 10가지 건강식품(feat.혈관에좋은음식)
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
