혈액순환에 좋은 음식 을 찾고 있다면 현재 스스로 필요성을 인지 해서 일수도 있습니다.
혈류는 모든 영양소와 산소를 신체가 필요로 하는 곳으로 운반하는 중요한 부분입니다. 건강한 식단 은 약물 없이도 혈액 순환을 도울 수 있습니다.
혈액 순환과 전반적인 건강을 개선하는 것으로 알려진 이러한 건강 식품을 시도하십시오. 심장마비, 심부정맥 혈전증, 고혈압 과 같은 심각한 상태를 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 11가지 는 다음과 같습니다.
아몬드
견과류는 완벽한 가벼운 스낵이나 샐러드 토핑으로 간주됩니다. 아몬드는 비타민 E 와 건강한 지방 으로 가득 차 있으며 항산화 특성도 가지고 있습니다. 아몬드가 풍부한 식단은 혈류를 개선하는 연구에서 발견되었습니다.
바나나
칼륨이 풍부한 바나나는 혈압을 낮추어 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
식단에 나트륨이 너무 많이 포함 되면 고혈압 이 발생할 수 있지만 칼륨은 신장이 신체에서 여분의 나트륨을 제거하는 데 도움이 되며, 이 나트륨은 소변을 통해 배출됩니다. 이것은 혈관을 이완시키고 혈류를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
비트
비트 뿌리는 질산염이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 질산염은 신체가 산화질소로 전환하여 혈관을 이완시키고 신체 전체의 조직과 기관으로 가는 혈류를 개선할 수 있기 때문에 몸에 좋습니다.
또 다른 큰 이점 : 비트 주스는 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 : 당근
과일과 채소가 풍부한 식단에는 많은 건강상의 이점이 있으며 당근은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
당근 주스를 매일 섭취하면 수축기 혈압이 감소합니다. 당근 주스는 총 항산화 상태를 증가시켜 심혈관계를 보호할 수 있습니다.
시나몬
오트밀이나 뜨거운 음료 위에 뿌리는 좋아하는 향신료인 계피는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추어 혈류를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
감귤류 과일
비타민 C 는 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이며 감귤류는 식단에 포함시키는 훌륭한 방법입니다.
오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일에는 염증을 낮추고 혈전을 예방 하며 혈액 순환을 개선 할 수 있는 항산화제가 많이 포함되어 있습니다.
생강
생강 은 항산화 및 항염증 효과와 심혈관 질환 치료의 잠재력으로 인해 인기 있는 조미료가 되었지만 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 연구는 생강이 낮은 혈압, 도움이 될 수 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 : 은행 나무
은행 나무는 혈액 순환을 개선하는 것으로 믿어집니다. 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에서 이완기 혈압을 평균 7mmHg 감소시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 다른 연구에서는 이미 항고혈압제를 복용 하고 있는 고혈압 이 있는 노인의 혈압을 1mmHg 미만으로 낮추는 것으로 나타났습니다.
해바라기 씨
작지만 강력한 해바라기 씨에는 많은 필수 영양소가 들어 있습니다. 해바라기 씨는 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 식물성 화학물질, 셀레늄, 구리, 마그네슘 및 비타민 E 가 풍부하기 때문에 주목할 만합니다. 마그네슘의 좋은 공급원인 해바라기 씨는 또한 혈압을 낮추어 혈류를 개선합니다. 소금이 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 해바라기 씨가 무염인지 확인하십시오.
심황
이 인기 있는 향신료는 커큐민이라는 화합물로 인해 항염 효과가 있습니다. 커큐민은 산화질소 생산을 시작하는 것으로 믿어지며, 이는 혈관을 확장하고 혈액이 몸 전체로 흐르기 쉽게 하는 데 도움이 됩니다.
호두
호두는 건강에 좋은 간식일 뿐만 아니라 혈액 순환을 쉽게 도와주는 오메가-3 지방산 인 알파-리놀렌산의 공급원이기도 합니다. 또한 정기적으로 호두를 먹으면 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
정리
혈액 순환을 촉진하는 음식을 선택하는 것을 포함하여 순환을 개선하는 많은 자연적인 방법이 있습니다.
위의 식품에 포함된 항산화제, 질산염, 비타민 및 기타 물질은 순환에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 금연, 활동적인 생활, 건강한 체중 유지 및 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 생활 방식을 이끌면 혈류와 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
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