단백질 섭취 방법 : 좋은 음식, 섭취 시간, 섭취량, 보충제 추천

단백질 섭취 방법 에 대해 자세히 설명합니다. 고단백질 식단은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

시리얼을 계란으로 대체하거나, 치즈로 간식을 먹거나, 단백질 공급원을 먼저 섭취하여 식사를 시작하는 등 식단에 약간의 변화를 주면 단백질 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다.

충분한 단백질을 섭취하는 것은 건강에 중요합니다. 이러한 이유로 단백질의 일일 가치(DV)는 하루 50g입니다.

그러나 일부 연구자들은 많은 사람들이 이 양보다 훨씬 더 많이 섭취해야 한다고 생각합니다.

높은 단백질 섭취는 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점을 제공하며 체중 감소, 근육 성장 및 전반적인 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

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단백질 섭취 방법 14가지 : 단백질 섭취 음식

1 : 먼저 단백질을 섭취하십시오

식사를 할 때, 특히 전분에 도달하기 전에 먼저 단백질 공급원을 섭취하십시오. 단백질은 포만감과 만족감을 느끼게 하는 장 호르몬인 펩타이드 YY(PYY)의 생성을 증가시킵니다.

또한 높은 단백질 섭취는 “공복 호르몬”인 그렐린 수치를 낮추고 식사 후와 수면 중 대사율을 증가시킵니다.

또한 단백질을 먼저 섭취하면 식사 후 혈당과 인슐린 수치가 너무 높아지는 것을 방지할 수 있습니다.

한 소규모 연구에서 제2형 당뇨병 환자에게 서로 다른 날에 동일한 식사를 제공했습니다.

혈당과 인슐린은 고탄수화물 음식을 먹기 전에 단백질과 채소를 섭취했을 때 순서가 뒤바뀌었을 때보다 훨씬 적게 증가했습니다.

※ 요약

식사 때 단백질을 먼저 섭취하면 포만감을 느끼고 혈당과 인슐린 수치가 너무 높아지는 것을 방지할 수 있습니다.

단백질 섭취 방법 2 : 치즈 안주

건강한 음식을 선택하는 한 간식은 식단에 추가 단백질을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다. 칩, 프레즐 및 크래커와 같은 많은 일반적인 스낵 식품은 단백질이 매우 적습니다.

예를 들어 일반 토르티야 칩 1컵(30g)은 142칼로리이지만 단백질은 2g에 불과합니다.

대조적으로 체다 치즈 1온스(28g)에는 단백질 7g과 함께 거의 30칼로리 적고 칼슘은 6배 많습니다.

또한 치즈는 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게도 콜레스테롤 수치를 크게 올리지 않는 것 같습니다. 실제로 일부 연구에서는 치즈가 심장 건강에도 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

식사 사이에 치즈 스틱을 즐기거나 좋아하는 종류의 치즈를 통곡물 크래커, 토마토 또는 얇게 썬 사과와 짝을 이루어 건강하고 만족스러운 간식을 만들어 보세요.

※ 요약

단백질과 칼슘이 풍부하고 심장 건강을 개선할 수 있는 포만감을 주는 간식으로 치즈를 선택하십시오.

3 : 시리얼을 계란으로 대체

토스트, 베이글, 시리얼을 포함한 많은 아침 식사 음식은 단백질이 적습니다.

오트밀은 대부분의 곡물보다 더 많은 단백질을 함유하고 있지만 여전히 일반적인 1컵(240g) 서빙에 약 5g만 제공합니다.

반면에 3개의 큰 계란은 셀레늄 및 콜린과 같은 중요한 영양소와 함께 19g의 고품질 단백질을 제공합니다.

또한 여러 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹으면 식욕이 감소하고 몇 시간 동안 포만감을 유지하므로 결국 하루 중 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

한 오래된 연구에 따르면 계란을 통째로 먹으면 LDL(나쁜) 콜레스테롤 입자의 크기와 모양이 변경되어 심장 질환 위험을 줄일 수도 있습니다.

※ 요약

시리얼을 계란으로 대체하면 단백질 소비가 증가하고 더 포만감을 느끼며 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

단백질 섭취 방법 4 : 다진 아몬드로 음식을 장식하십시오.

아몬드는 엄청나게 건강합니다. 그들은 마그네슘, 섬유질 및 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하지만 소화 가능한 탄수화물은 적습니다.

아몬드는 또한 1온스(28g) 제공량에 6g의 단백질을 함유하고 있어 대부분의 견과류보다 더 나은 단백질 공급원이 됩니다.

그리고 아몬드 1인분에는 약 170칼로리가 포함되어 있지만 연구에 따르면 일부 지방은 소화되지 않기 때문에 신체가 약 133칼로리만 흡수하는 것으로 나타났습니다.

따라서 요거트, 코티지 치즈, 샐러드 또는 오트밀 위에 다진 아몬드 몇 스푼을 뿌려 단백질 섭취를 늘리고 약간의 풍미와 아삭함을 더하십시오.

※ 요약

아몬드는 여러 영양소가 풍부하며 식사나 간식의 단백질 함량을 높일 수 있습니다.

5 : 그릭 요거트 선택

그릭 요거트는 다재다능한 고단백 식품입니다. 유청 및 기타 액체를 제거하여 단백질 함량이 더 풍부하고 크리미한 요거트를 생산합니다.

7온스(240g) 서빙은 특정 브랜드에 따라 17~20g의 단백질을 제공합니다. 이것은 전통적인 요거트의 약 두 배입니다.

연구에 따르면 그릭 요거트는 배고픔을 줄이고 포만감을 느끼게 하는 장 호르몬 글루카곤 유사 펩타이드 1(GLP-1) 및 PYY의 방출을 증가시킵니다.

또한 일부 연구에서 지방 손실을 촉진하는 것으로 나타난 공액 리놀레산(CLA)을 함유하고 있습니다.

그릭 요거트는 딸기나 다진 과일과 잘 어울리는 톡 쏘는 맛이 있습니다. 딥, 소스 및 기타 레시피에서 사워 크림 대신 사용할 수도 있습니다.

※ 요약

그릭 요거트는 기존 요거트보다 2배 많은 단백질을 함유하고 있으며 단독으로 먹거나 다른 음식에 첨가할 수 있습니다.

단백질 섭취 방법 6 : 아침에 단백질 쉐이크

많은 스무디에는 과일, 야채 또는 주스가 많이 들어 있지만 단백질은 거의 없습니다. 그러나 쉐이크나 스무디는 특히 영양가 있는 재료를 선택하는 경우 훌륭한 아침 식사 옵션이 될 수 있습니다.

단백질 파우더를 사용하면 건강하고 단백질이 풍부한 쉐이크를 쉽게 만들 수 있습니다. 유장, 콩, 계란 및 완두콩 단백질을 포함하여 시장에 여러 유형이 있습니다.

유청 단백질 분말은 가장 많이 연구되었으며 포만감을 느끼는 데 도움이 될 때 다른 것보다 우위에 있는 것 같습니다.

실제로 유청 분말 1스쿱(28g)은 평균적으로 약 17g의 단백질을 제공합니다.

기본 유청 쉐이크 레시피는 다음과 같습니다.

유장 단백질 쉐이크

• 무가당 아몬드 우유 8온스(225g)
• 유청 분말 1스쿱(28g)
• 신선한 딸기 1컵(150g)
• 원하는 경우 스테비아 또는 다른 건강한 감미료
• 부순 얼음 1/2컵(70g)

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

단백질 함량을 더욱 높이려면 여분의 단백질 파우더를 사용하거나 땅콩 버터, 아몬드 버터, 아마씨 또는 치아 씨드를 추가하십시오.

※ 요약

아침에 단백질 쉐이크를 먹으면 하루를 제대로 시작할 수 있습니다. 유청은 사용하기에 가장 좋은 유형일 수 있습니다.

7 : 매 식사마다 고단백 식품을 포함하십시오.

단백질과 관련하여 중요한 것은 매일 섭취하는 총량이 아닙니다. 매 식사마다 충분한 양을 섭취하는 것도 중요합니다.

몇몇 연구자들은 매 끼니마다 최소 20~30g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.

연구에 따르면 이 양은 하루 종일 섭취하는 소량보다 포만감을 촉진하고 근육량을 더 잘 보존합니다.

단백질 함량이 높은 식품의 예로는 육류, 생선, 가금류, 계란, 콩류, 두부나 템페와 같은 콩 제품이 있습니다.

이 맛있는 고단백 식품 목록에서 식품을 선택하여 매 식사마다 필요를 충족시킬 수도 있습니다.

※ 요약

포만감을 느끼고 근육량을 유지하는 데 필요한 것을 얻기 위해 매 끼니마다 고단백 음식을 포함하십시오.

단백질 섭취 방법 8 : 더 얇고 약간 더 큰 고기를 선택하십시오

살코기를 선택하고 부분 크기를 약간 늘리면 식사의 단백질 함량을 크게 높일 수 있습니다. 게다가 식사의 칼로리가 낮아질 수도 있습니다.

예를 들어, 이 두 스테이크의 3온스(85그램) 서빙의 영양가를 비교합니다.

• T-bone 스테이크 : 21g의 단백질과 250칼로리
• 등심 스테이크 : 26g의 단백질과 150칼로리

※ 요약

살코기를 선택하고 약간 더 큰 부분을 선택하면 단백질 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다.

9 : 땅콩 버터 추가하기

땅콩 버터는 다양한 재료와 잘 어울리는 크리미한 질감의 맛있는 고단백 식품입니다.

연구에 따르면 땅콩 버터는 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있을 수 있으며 식욕을 감소시키고 지방 연소를 증가시키며 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

땅콩 버터는 또한 섬유질과 항산화제가 풍부하지만 단백질이 적은 사과와 배와 같은 단단한 과일의 풍미와 영양가를 높일 수 있습니다.

실제로 얇게 썬 과일에 땅콩버터 2테이블스푼(32g)을 바르면 총 단백질 함량을 7g 높일 수 있습니다.

땅콩 버터는 오트밀, 셀러리, 통밀 토스트 또는 요거트를 비롯한 다양한 다른 재료와도 잘 어울립니다.

※ 요약

식단에 땅콩 버터를 추가하면 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 또한 식욕을 감소시키고 심장 건강을 개선하며 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 섭취 방법 10 : 살코기 먹기

살코기 육포는 식단에 더 많은 단백질을 섭취할 수 있는 빠르고 편리한 방법입니다. 그러나 건강한 유형을 선택하는 것이 중요합니다.

많은 유형의 육포에는 설탕, 방부제 및 기타 의심스러운 성분이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 종종 낮은 품질의 고기로 만들어집니다.

일부 육포 및 스낵 스틱은 풀을 먹인 쇠고기, 들소 및 기타 방목 동물에서 나옵니다. 풀을 먹인 동물의 육포를 선택하면 더 많은 양의 건강한 오메가-3 지방과 함께 더 나은 품질의 고기를 제공할 수 있습니다.

기름기 없는 육포 또는 스낵 스틱에는 온스(28g)당 약 9g의 단백질이 들어 있습니다.

냉장하지 않고 몇 달 동안 보관할 수 있으며 휴대가 가능하고 여행에 이상적입니다.

※ 요약

기름기 없는 육포와 스낵 스틱은 좋은 단백질 공급원입니다. 가능할 때마다 풀을 먹인 동물에서 나오는 고품질 유형을 선택하십시오.

11 : 언제든지 코티지 치즈에 빠지다

코티지 치즈는 단백질 함량이 매우 높은 맛있는 음식입니다. 1컵(210그램) 서빙에는 23그램의 단백질과 176칼로리가 포함되어 있습니다.

2015년 연구에 따르면 코티지 치즈는 계란만큼 포만감을 주고 만족감을 줍니다. 게다가 전지방 품종은 지방 손실을 촉진하고 신체 구성을 개선할 수 있는 CLA의 좋은 공급원입니다.

한 오래된 연구는 운동을 하고 칼로리 섭취를 줄이면서 고단백, 고 유제품 식단을 섭취한 여성을 추적했습니다.

그들은 단백질과 유제품을 적당히 섭취한 여성들보다 뱃살을 더 많이 빼고 근육량을 더 늘렸습니다.

코티지 치즈는 그 자체로 맛있습니다. 빠르고 쉬운 아침 식사를 위해 다진 견과류 또는 씨앗, 계피 및 스테비아와 함께 시도해 볼 수도 있습니다.

또한 소량의 코티지 치즈는 식사 사이에 훌륭한 간식이 되며 과일 샐러드나 스무디에 추가하여 단백질 함량을 높일 수 있습니다.

※ 요약

코티지 치즈는 다재다능한 고단백 식품으로 포만감을 주고 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 섭취 방법 12 : 생선 통조림 먹기

생선 통조림은 단백질 섭취를 늘리는 환상적인 방법입니다. 냉장 보관이 필요하지 않아 여행용으로 좋습니다. 간식이나 식사와 함께 즐길 수도 있습니다.

생선 통조림 3.5온스(100g)에는 약 19g의 단백질과 단 90칼로리가 들어 있습니다.

연어, 정어리, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선도 염증과 싸우고 심장 건강을 개선할 수 있는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

생선 통조림을 제공하는 아이디어에는 건강에 좋은 마요네즈와 결합하거나, 샐러드 위에 제공하거나, 통조림에서 바로 먹거나, 오믈렛, 크로켓 또는 파스타 요리에 추가하는 것이 포함됩니다.

※ 요약

생선 통조림은 고품질 단백질과 유익한 오메가-3 지방산의 편리한 공급원입니다.

13 : 통곡물을 즐기세요

통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제를 포함한 중요한 영양소가 풍부합니다. 또한 단백질 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수도 있습니다.

예를 들어 조리된 퀴노아 1컵(185g)에는 8g의 단백질이 포함되어 있는 반면 조리된 아마란스는 컵(246g)당 9g 이상의 단백질을 제공합니다.

이것은 조리된 컵(158g)당 단 4g의 단백질을 함유하는 백미와 같은 정제된 곡물보다 훨씬 더 많습니다.

단백질이 풍부한 통곡물의 다른 예로는 메밀, 쿠스쿠스, 야생 쌀, 기장 및 테프가 있습니다.

필라프, 볶음, 곡물 샐러드와 같은 레시피에서 이러한 재료를 정제된 곡물로 바꿔 보십시오.

※ 요약

통곡물은 영양가가 높으며 정제된 곡물 대신 사용하면 많은 요리의 단백질 함량을 높일 수 있습니다.

단백질 섭취 시간

단백질 섭취에 가장 좋은 시기는 언제입니까? 사람들은 종종 단백질 파우더를 섭취하기에 가장 좋은 시기가 언제인지 궁금해합니다.

이것은 건강 및 피트니스 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량을 원하는지, 근육을 키우고 싶은지, 근육을 보존하고 싶은지에 따라 하루 중 특정 시간에 섭취할 수 있습니다.

특정 목표에 따라 단백질을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 다음과 같습니다.

체중 감량

단백질은 체지방 감소에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 고단백 식단을 섭취하면 신진대사를 높이고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질은 글루카곤 유사 펩티드-1(GLP-1), 펩티드 YY(PYY) 및 콜레시스토키닌(CCK)과 같은 식욕 감소 호르몬 수치를 증가시키면서 배고픔 호르몬 그렐린 수치를 감소시켜 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.

이것은 식사 사이에 단백질이 풍부한 간식을 섭취하면 나중에 더 적은 칼로리를 섭취하게 될 수 있음을 의미합니다.

한 연구에 따르면 오후에 고단백 요거트 스낵을 먹은 사람들은 오후 간식으로 크래커나 초콜릿을 먹은 사람들에 비해 저녁 식사 때 100칼로리를 덜 먹었습니다.

요거트, 크래커 및 초콜릿은 모두 동일한 칼로리를 제공했습니다.

체중 감량 효과를 극대화하려면 하루 종일 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

※ 요약

• 중간에 단백질이 풍부한 간식을 섭취
• 식사는 체지방 감소에 이상적입니다. 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 나중에 더 적은 칼로리를 섭취하십시오.

근육 만들기

단백질은 근육을 만드는 데 중요합니다. 근육과 근력을 키우려면 저항 운동이나 웨이트 리프팅 중에 자연적으로 분해되는 것보다 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다.

최적의 근육 성장을 위해 단백질을 섭취하는 가장 좋은 시간은 논란의 여지가 있는 주제입니다.

피트니스 애호가들은 종종 운동 후 15~60분 후에 단백질 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 이 시간 프레임은 “단백동화 창”으로 알려져 있으며 단백질과 같은 영양소를 최대한 활용할 수 있는 완벽한 시간이라고 합니다.

그러나 최근 연구에 따르면 이 창이 이전에 생각했던 것보다 훨씬 큽니다.

국제 스포츠 영양 학회(International Society of Sports Nutrition)에 따르면 운동 후 최대 2시간 동안 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 늘리는 데 이상적입니다.

일반인에게는 단백질 섭취 타이밍보다 저항 운동과 충분한 단백질 섭취가 더 중요합니다.

즉, 아침 식사 전과 같이 공복 상태에서 훈련하는 사람들은 한동안 단백질을 섭취하지 않았기 때문에 운동 직후 단백질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

※ 요약

• 근육을 키우려면 단백질 섭취를 목표로 하세요
• 운동 후 2시간 이내. 다음과 같이 단식 상태에서 훈련하는 사람들
• 아침 식사 전, 이상적으로는 운동 직후에 단백질을 섭취해야 합니다.

근육 손실 방지

나이가 들수록 근육량을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 연구에 따르면 사람들은 30세 이후 10년마다 근육량의 약 3~8%를 잃습니다. 슬프게도 근육 손실은 골절 위험이 높아지고 수명이 단축됩니다.

과학자들은 나이가 들어감에 따라 근육 손실을 예방하는 데 도움이 되도록 하루 종일 단백질 섭취를 고르게 할 것을 권장합니다. 이것은 식사당 약 25~30g의 단백질을 섭취하는 것을 의미합니다.

아침 식사 때 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 단백질 섭취를 고르게 분배하는 이상적인 방법입니다.

운동 수행 및 회복

운동선수들은 종종 경기력과 회복을 위해 언제 단백질을 섭취해야 하는지 궁금해합니다.

지구력 훈련을 위해 운동 중 및 운동 후에 탄수화물 공급원과 단백질을 결합하면 성능과 회복을 개선하고 통증을 줄일 수 있습니다.

예를 들어, 11명의 사이클 선수를 대상으로 한 연구에서 훈련 중에 단백질과 탄수화물 음료를 섭취하면 위약에 비해 회복이 개선되고 근육통이 감소하는 것으로 나타났습니다.

저항 훈련의 경우 단백질은 탄수화물과 함께 섭취하는지 여부에 관계없이 성능과 회복을 모두 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 충분한 단백질을 섭취하는 것이 단백질 섭취 시기보다 더 중요합니다. 그러나 저항 훈련에 참여하는 운동선수는 운동 직전이나 직후에 단백질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

취침 전에 단백질을 섭취해야 합니까?

근육을 키우고 힘을 키우고 운동 능력과 회복을 개선하려는 사람들뿐만 아니라 노인들도 자기 전에 단백질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

연구 검토에서 과학자들은 자기 전에 단백질을 섭취하는 것이 근육 형성을 촉진하고 운동에 적응하는 데 도움이 되는 효과적인 전략이라고 결론지었습니다.

이것은 자기 전에 섭취한 단백질이 효과적으로 소화되고 흡수되어 밤새 회복을 위해 근육에 단백질의 가용성을 증가시키기 때문입니다.

그 연구의 과학자들은 밤새 근육 성장과 적응을 최대화하기 위해 잠자리에 들기 전에 40g의 단백질을 섭취할 것을 권장했습니다.

16명의 건강한 노인 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 참가자의 절반은 잠자리에 들기 전에 카제인 단백질을 섭취했고 나머지 절반은 위약을 섭취했습니다.

이 연구는 잠자리에 들기 전에 카제인 단백질을 섭취하면 활동이 적은 노인에서도 근육 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

취침 전에 단백질을 섭취하고 싶다면 카제인 단백질 형태의 섭취를 고려할 수 있습니다. 카제인은 천천히 소화되기 때문에 밤새도록 몸에 단백질을 안정적으로 공급할 수 있습니다.

보충제 대신 실제 식품에서 카제인 단백질의 이점을 얻을 수도 있습니다. 코티지 치즈와 그릭 요거트와 같은 유제품은 카제인 함량이 높습니다.

단백질 섭취량

너무 많은 단백질은 당신에게 나쁜가요? 너무 많은 단백질을 섭취하면 건강에 좋지 않다는 일반적인 통념이 있습니다.

어떤 사람들은 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장과 간이 손상되고 속이 빈 다공성 뼈가 생기는 상태인 골다공증을 유발할 수 있다고 생각합니다.

그러나 이러한 우려는 대체로 과장된 것이며 증거로 뒷받침되지 않습니다.

실제로 훨씬 더 많은 연구에서 유해한 부작용의 위험 없이 많은 양의 단백질을 안전하게 섭취할 수 있음을 보여줍니다.

예를 들어, 74개 이상의 연구를 자세히 검토한 결과 건강한 성인은 단백질 섭취량에 대해 걱정할 필요가 없다는 결론에 도달했습니다.

대부분의 성인은 체중 1파운드(kg당 1.4~2.0g)당 0.6~0.9g의 단백질을 섭취하면 도움이 됩니다.

근육 손실을 방지하려는 사람들은 저울의 하단에 머물 수 있는 반면, 체중 감량이나 근육을 키우고 싶은 사람들은 상단에서 식사를 할 수 있습니다.

※ 요약

단백질은 믿을 수 없을 정도로 다재다능한 영양소입니다. 충분한 단백질 섭취는 지방 손실을 돕고 근육을 만들고 보존하며 운동 성능과 회복을 향상시킬 수 있습니다.

또한 적시에 복용하면 목표 달성에 더 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 식사 사이에 단백질을 섭취하면 배고픔을 억제하고 나중에 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

위의 전략 중 일부를 따르면 일상 생활에서 단백질을 더 잘 사용하여 건강 및 피트니스 목표를 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 보충제 3선

셀렉스 코어 프로 복합 프로틴 파우더, 304g, 2개

뉴트리코스트 농축 유청 단백질 헬스보충제 뉴트리코스트 WPC 초코, 1개, 2268g

일동 후디스 하이뮨 프로틴 밸런스 산양단백질 캔, 304g, 6개

정리

식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 고단백 섭취는 체중 감량, 근육 증가, 신체 구성 및 신진대사 건강 개선 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

다행스럽게도 위의 간단한 팁을 따르면 쉽게 할 수 있습니다.

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.