수면 장애 해결 방법 : 8가지 치료법

수면 장애 해결 방법 및 치료법을 통해 양질의 수면을 경험하시기 바랍니다.

충분한 수면을 취하지 못하고 수면 부족 의 영향을 견디고 있다면 이 상태에 사용할 수 있는 최상의 치료 옵션과 치료법을 배우는 데 관심이 있을 수 있습니다.

다행히도 도움이 되는 많은 옵션이 있습니다. 많은 환경 요인이 수면 부족의 영향을 상쇄하여 뇌의 각성 시스템을 활성화할 수 있습니다.

일부는 명백하고 다른 일부는 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 바라건대, 일반적인 불만으로 인한 심각한 결과를 예방할 수 있는 수면 부족 문제를 해결하는 방법을 발견하게 될 것입니다.

Contents

1 수면 장애 해결 방법 1 : 잠
2 수면 장애 해결 방법 2 : 활동
3 수면 장애 해결 방법 3 : 밝은 등
4 수면 장애 해결 방법 4 : 소음
5 수면 장애 해결 방법 5 : 자세
6 수면 장애 치료법 6 : 카페인
7 수면 장애 치료법 7 : 동기 또는 관심
8 수면 장애 치료법 8 : 그룹 효과
9 수면 영양제 추천 3선
10 정리

수면 장애 해결 방법 1 : 잠

수면 부족에 대한 최선의 치료법은 가장 쉬운 것이기도 합니다. 바로 더 많이 자는 것입니다. 수면 부족은 우리가 충분히 자지 못할 때 발생합니다.

이는 장기간에 걸쳐 부적절한 수면으로 인해 만성적으로 발생할 수도 있고 “밤샘할 때”와 같이 급격하게 발생할 수도 있습니다.

우리는 각자 개별적인 수면 요구 사항이 있으며 평균 수면 시간은 일생 동안 변화합니다.

불면증 이나 수면 무호흡증 과 같은 수면 장애에서 발생할 수 있는 것과 같이 질이 좋지 않은 수면은 또한 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.

기분이 나아지기 위해 많은 회복 수면이 필요하지 않을 수도 있습니다. 급성 수면 부족 후에는 하룻밤 8시간의 수면으로도 충분할 수 있습니다.

만성 수면 부족 상태에서는 밤에 잠을 더 오래 자야 할 수 있으며 낮에 낮잠을 더 자는 것도 도움이 될 수 있습니다. 젊은 사람들은 장기간의 수면 부족에서 회복하는 데 약간 더 오래 걸릴 수 있습니다.

수면 장애 해결 방법 2 : 활동

수면 부족을 치료하는 다음 옵션은 수면의 반대인 활동입니다. 짧은 시간의 활동은 특히 경미한 수면 부족을 경험할 때 더 주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 심각한 수면 부족으로 고통받고 있다면 활동적으로 얻는 이점이 많지 않을 수 있습니다.

활동 수준에 따라 더 주의를 기울이는 것의 이점을 상쇄할 수 있는 피로가 증가할 수 있습니다(졸음이 개선되는 것과 반대).

수면 장애 해결 방법 3 : 밝은 등

밝은 빛에 대한 노출은 신체의 일주기 리듬 에 중요한 영향을 미칩니다. 일주기 리듬은 낮-밤 주기에 맞춰진 수면 및 각성을 포함한 신체 기능 패턴입니다.

적절한 시간에 밝은 빛에 노출되면 도움이 되는 계절성 정서 장애(SAD) 및 일주기 리듬 수면 장애와 같은 일부 상태가 있습니다.

또한 밝은 빛은 수면이 부족한 경우 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 결과는 이것이 실제로 얼마나 효과적인지에 대해 다소 혼합되어 있습니다.

일부는 빛이 일주기 리듬을 바꾸는 데 효과적이어서 더 오래 깨어 있을 수 있음을 보여줍니다. 수면 대기 시간 증가라고도 합니다.

또한 일부 연구에 따르면 밝은 조명 조건이 있는 야간, 특히 교대 근무 시 성능이 향상된다고 합니다.

오버 헤드 조명이나 햇빛과 같은 자연광 노출에서 얻을 수 있는 일반적인 주변 조명 외에도 조명 상자 에 자신을 노출시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.

수면 장애 해결 방법 4 : 소음

주의를 기울이기 위해 라디오를 크게 틀었다면 이것이 실제로 졸음이나 수면 부족의 다른 영향을 개선하는지 궁금할 것입니다. 약간의 이점이있을 수 있지만 불행히도 다소 겸손합니다.

우리가 무언가를 들을 때, 우리의 뇌는 우리를 약간 더 경계하게 함으로써 반응합니다. 시끄러운 수면 환경에서는 문제가 될 수 있지만 깨어 있으려고 할 때는 도움이 될 수 있습니다.

우리는 일반적으로 새로운 자극에 가장 잘 반응합니다. 다시 말해 배경 소음에 충분히 오랫동안 노출되면 배경 소음을 차단합니다.

예를 들어 덕트를 통해 순환하는 공기 소리, 컴퓨터 팬의 부드러운 웅웅거리는 소리 또는 기타 여러 소음은 잠시 후 배경 소음으로 사라집니다. 그러나 새로운 소리가 우리의 주의를 끕니다.

따라서 소음 은 우리에게 경고하는 데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.

수면 장애 해결 방법 5 : 자세

분명히 서 있을 때 잠들기가 더 어렵기 때문에 자세는 분명히 수면 부족에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 사실, 단순히 똑바로 앉는 것만으로도 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

이것은 교감 신경계라고 불리는 것의 활성화와 관련이 있습니다. 교감 신경계는 심박수 및 동공 확장과 같은 자동 신체 기능을 제어합니다.

따라서 각성도를 높이고 수면 부족의 영향에 대응하는 데 매우 효과적입니다.

수면 장애 치료법 6 : 카페인

단순히 더 많은 수면을 취하는 것 외에도 수면 부족에 대한 최상의 단일 치료법은 카페인 일 수 있습니다.

이 자연 발생 자극제는 커피, 차, 소다 팝, 에너지 음료 및 초콜릿을 포함한 많은 일반적인 음식과 음료에서 발견됩니다.

주의력을 높이는 데 매우 효과적입니다. 금단 기간의 두통이나 과량 사용 시 떨림과 같은 경미한 부작용이 있을 수 있지만 카페인은 내약성이 뛰어납니다.

널리 이용 가능하고 상대적으로 저렴하여 수면 부족에 대한 신뢰할 수 있고 자주 사용되는 치료법입니다.

일반적으로 카페인은 소량을 자주 섭취하는 것이 가장 좋으며 점심 시간 전과 오후 4시 이전으로 제한됩니다.

수면 장애 치료법 7 : 동기 또는 관심

당신이 참여하고 있는 활동에 실제로 관심이 있다면 깨어 있고 주의를 기울일 가능성이 더 높다고 생각할 수 있습니다.

직장에서의 지루한 강의나 회의는 당신을 바로 잠들게 할 수 있습니다. 그러나 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 좋아하는 취미를 추구하다 보면 적어도 단기적으로는 깨어 있을 수 있습니다.

실제로 연구에 따르면 금전적 보상과 같은 인센티브를 받는 사람들은 깨어 있는 상태를 더 잘 유지할 수 있습니다. 이 향상된 경계는 처음 36시간의 수면 손실 동안 지속되었습니다.

그러나 다음날 떨어지기 시작했습니다. 수면 손실 3일째까지 보상은 주의력 향상에 영향을 미치지 않았습니다.

따라서 이러한 이점은 급성 수면 부족에 도움이 될 수 있지만 장기간 수면 부족은 그 효과를 약화시킬 수 있습니다.

수면 장애 치료법 8 : 그룹 효과

마지막으로, 수면 부족의 영향이 집단의 맥락에서 발생할 때 줄어들 수 있다는 인류학자 사이의 믿음이 있습니다.

수면이 부족한 소수의 사람들이 각성 상태를 유지하는 방법으로 서로 교전할 수 있다고 상상할 수 있습니다.

이는 여러 경고 프롬프트 및 응답이 발생하는 대화를 유지하는 것만큼 기본적인 것일 수 있습니다. 또한 당신이 표류할 때 당신을 깨워줄 누군가가 있는 것과 같은 사회적 요소가 있을 수 있습니다.

영향은 적어도 그룹 구성원 중 일부가 충분히 쉬었을 때 가장 도움이 될 수 있습니다.

이러한 그룹 효과는 특정 상황에서 도움이 될 수 있지만 만성 수면 부족이 지속되면 효과가 약해질 수 있습니다.

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