면역체계 강화에 도움되는 비타민, 미네랄 및 필수 지방산의 올바른 균형은 방어를 강화합니다.
전세계적으로 유행하는 유행병 가운데 면역 체계를 건강하게 유지하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.
이를 수행하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 식단을 이용하는 것이므로 ‘면역 체계를위한 비타민’을 검색해 본 적이 있다면 올바른 길을 가고있는 것입니다.
식단에서 비타민, 미네랄 및 필수 지방산의 적절한 균형을 유지하는 것은 면역 체계를 개인적으로 보호하는 데 중요합니다.
Contents
다음은 가장 중요한 7 가지 면역체계 비타민입니다.
비타민 A
비타민 A는 면역 체계의 특정 부분을 직접 표적으로 삼는 능력이 있습니다. ‘비타민 A가 면역 기능을 지원하는 한 가지 방법은 백혈구의 일종인 림프구의 생성과 활동을 자극하는 것입니다.’
림프구는 침입자를 공격하고 항체라고하는 단백질을 생성 하는데 도움이되며 감염을 예방하는데도 도움이됩니다.
식품 공급원에는 유제품, 브로콜리, 케일 및 계란이 포함됩니다.
비타민 C
세균과 감염을 막는 데있어 첫 번째 방어선은 콜라겐이 중요한 구성 요소인 코, 내장 및 폐의 내벽입니다.
비타민 C는 콜라겐의 합성에 필수적인 역할을한다; 적절한 비타민 C를 섭취하지 않으면 신체는 이러한 내벽을 건강하게 유지하는 데 필요한 콜라겐을 생산할 수 없습니다.
비타민 C는 또한 백혈구, 효소 및 항체의 생산을 증가시켜 바이러스 및 감염에 대한 면역 반응을 지원하며, 이는 모두 우리의 방어 시스템에서 역할을합니다.
또한 항염 및 항산화 효과가있어 면역 반응 중에 방출되는 자유 라디칼로 인한 손상을 제한하는 데 중요합니다.
식품 공급원에는 감귤류와 주스, 후추, 베리 및 시금치가 포함됩니다.
비타민 E
비타민 E 는 세포벽을 강화하여 신체 세포를 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 또한 세포막 방어를 개선하고 염증을 줄임으로써 T- 세포 기능 ( ‘면역 체계의 병사와 같은 백혈구’)을 지원합니다.
일단 T- 세포가 병원체를 확인하면, 그것은 계속해서 분열하여 침입자를 압도하기 위해 자체 클론을 만듭니다. ‘산화 스트레스를 많이가지고 있는 경우, 이 면역 반응이 효율적으로 작동하지 않습니다.
예를 들어 당신이 흡연 , 스트레스 , 부족한 영양소를 섭취한 상태라면’
식품 공급원에는 식물성 기름, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
비타민 D
비타민 D 는 면역 체계에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 실제로 많은 면역 세포에는 비타민 D 수용체가 있습니다.
비타민 D는 감염과 싸울 필요가있을 때 T 세포를 활성화하여 면역 체계를 유지하는 것으로 보이지만 과민 반응을 허용하지 않습니다.
또한 염증성 사이토 카인의 생성을 조절하고 면역 세포가 항원 (박테리아 및 바이러스 표면의 단백질)에 고정되도록 도와줍니다.
식이 공급원은 제한적입니다 (주로 기름진 생선과 계란). 따라서 건강 전문가들은 모든 사람이 매일 10 마이크로 그램의 보충제를 고려할 것을 권장합니다.
비타민 B2 (리보플라빈)
비타민 B2 는 건강한 적혈구를 유지하는데 관여하며, 이는 면역 체계의 건강한 기능에 역할을합니다. 또한 감염에 대한 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 항산화 효과가 있습니다.
식품 공급원에는 계란, 살코기 및 녹색 채소가 포함됩니다.
비타민 B6
비타민 B6 는 신체에서 면역 세포를 만드는 데 사용되며 감염과 싸우는 항체의 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 또한 외부 침입자를 만날 때 면역계에서 사용하는 두 가지 신호 단백질인 사이토 카인과 케모카인 사이의 통신 채널 역할을합니다.
다양한 식품에 비타민 B6가 포함되어 있지만 고기, 생선, 두부, 바나나 및 감자는 특히 풍부한 공급원입니다.
엽산 (B9)
엽산은 특히 나이가 들어감에 따라 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바이러스가 몸에 들어갈 때마다 T 세포가 활동을 시작하여 빠르게 증식합니다.
나이가 들어감에 따라 자연적으로 T 세포가 적게 생성됩니다. 그러나 엽산은 T 세포가 다시 증식하도록 도울 수 있습니다.
면역체계 강화하는 3가지 보충제
다음 보충제를 적절한 양으로 섭취하여 면역 체계의 방어를 강화하십시오.
면역체계 보충제 1 : 셀레늄
셀레늄 결핍은 면역 기능 장애와 관련이 있습니다. 셀레늄 수치가 부적절한 사람들은 T 세포의 양이 적고 바이러스 감염에 반응하는 능력이 감소하는 것으로 나타났습니다.
셀레늄은 또한 면역 체계를 조정하는 데 중요한 역할을하는 분자인 사이토 카인의 생성에 역할을합니다.
면역체계 보충제 2 : 아연
사람들이 아연이 부족하면 면역 반응이 가장 먼저 고통 받고 산화 스트레스와 염증의 위험이 더 커집니다.
아연은 감염을 죽이는 T 세포를 생성하는 흉선의 건강에 미치는 역할 때문에 나이가 들어감에 따라 감염을 예방하는 데 특히 중요합니다.
식품 공급원에는 해산물, 돼지 고기 및 콩이 포함됩니다.
면역체계 보충제 3 : 오메가 -3 지방산
건강한 면역 체계를위한 가장 중요한 오메가 -3 지방산은 DHA (도코사 헥사엔산)와 EPA (에이코사 펜타엔산)입니다. 그들은 박테리아와 바이러스가 중화 된 후 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이됩니다.
천연 식이 공급원은 기름진 생선과 해산물로 제한되므로 생선을 정기적으로 먹지 않으면 생선 기름이나 조류 (비건인 경우)가 포함 된 보충제가 중요한 대안입니다.
결론
잠재적으로 감염을 일으킬 수있는 박테리아, 바이러스 및 효모를 포함하여 우리의 환경을 통제 할 수는 없지만 면역 체계가 반응 할 준비가되도록 가능한 모든 것을 할 수 있습니다.
특정 영양소가 도움이 될 수 있으며, 매일의 종합 비타민제와 복합 미네랄 보충제, 기름진 생선을 정기적으로 먹지 않는 경우 생선 기름 보충제를 섭취하는 것은 고려할 가치가 있으며 상식적으로 좋습니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
