체지방줄이는법 에 대해 알아봅니다. 특정 종류의 음식을 더 많이 섭취하면 실제로 체중을 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 특정 음식이 신진 대사를 자극하거나 식욕을 줄이거나 전체적인 음식 섭취를 줄여 체지방을 줄일 수 있기 때문입니다.
전문가들에 따르면, 식단에 전체 식품을 추가하는 것이 지방 연소를 약속하는 약을 복용하는 것보다 체중을 줄이는 더 안전한 방법입니다. 그들은 또한 후자가 안전하지 않거나 효과가 없거나 둘 다라고 말합니다.
즉, 안전하고 합리적인 방식으로 체중을 관리하는 데 도움 이되는 몇 가지 건강 식품 이 있습니다.
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체지방줄이는법 – 다이어트음식 1 : 자연산 지방 생선
자연산 연어, 청어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 건강과 안전한 체중 관리를위한 여행에서 먹을 수있는 최고의 음식 중 일부입니다.
기름진 생선에는 염증을 줄이고 심장병 위험을 감소시키는 것으로 밝혀진 오메가 -3 지방산이 포함되어 있기 때문입니다.
그 외에도 오메가 -3 지방산은 과도한 체지방 감소에 도움 이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 생선 기름 보충제를 섭취 한 성인 은 평균 1.1 파운드의 지방을 잃었을 뿐만 아니라 코티솔 수치도 감소했습니다. 코티솔은 지방 저장과 관련된 스트레스 호르몬입니다.
지방이 많은 생선은 또한 고품질 단백질의 훌륭한 공급원으로, 소화 중에 포만감을 느끼고 대사율을 높일 수 있습니다.
이러한 건강상의 이점을 경험하고 싶다면 전문가들은 적어도 일주일에 두 번 식단에 지방이 많은 생선을 최소 100g (3.5 온스) 포함하도록 권장합니다.
체지방줄이는법 – 다이어트음식 2 : 올리브유
지구상에서 가장 건강한 오일 중 하나로 알려진 올리브 오일 은 다량의 단일 불포화 지방산 (MUFA)을 자랑하며, 이는 건강한 방식으로 체중을 관리하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
올리브 오일의 MUFA는 포만감을 촉진하는 것으로도 알려져 있습니다. 즉, 올리브 오일을 접시에 첨가하면 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 올리브 오일은 신진 대사를 촉진합니다.
호주 연구자들의 연구에 따르면 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하면 비만, 폐경 후 여성이 주요 지방 공급원이 크림 인 여성보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모 하는 데 도움 이됩니다.
체지방줄이는법 – 다이어트음식 3 : MCT 오일
MCT는 중쇄 트리글리세리드를 의미하며, 이는 신체에 빠르게 흡수되어 에너지로 사용될 수있는 지방입니다. MCT의 예로는 카 프릴 산 , 카 프르 산 및 카프로 산이 있습니다.
MCT는 신진 대사를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 MCT 1 ~ 2 큰술 (15 ~ 30g)을 추가하면 대사율이 5 % 증가 할 수 있습니다. 이는 하루 평균 120 칼로리를 추가로 태우는 것과 같습니다.
하지만 전문가들은 식단에 다량의 MCT 오일을 추가하고 싶은 유혹이 있지만, 위경련, 메스꺼움 및 설사와 같은 잠재적 인 부작용을 최소화하기 위해 매일 1 티스푼으로 시작하는 것이 가장 좋다고 말합니다.
체지방줄이는법 – 다이어트음식 4 : 커피
전 세계적으로 가장 인기있는 음료 중 하나인 커피는 신체적, 정신적 능력을 향상시키고 지방 연소를 촉진하는 천연 자극제 인 카페인의 훌륭한 공급원입니다.
카페인은 또한 신진 대사를 최대 13 %까지 증가시킬 수 있습니다. 영국 연구진에 따르면 12 시간 동안 2 시간마다 100mg의 카페인을 섭취 하면 마른 사람들이 추가로 150 칼로리를 태울 수 있습니다.
이전에 비만했던 성인들도 카페인으로부터 동일한 혜택을 받았으며 79 칼로리가 추가로 소모되었습니다. 불안감이나 불면증 증가와 같은 부작용없이 카페인의 혜택을 누리려면 하루 400mg (커피 4 잔) 이하의 카페인을 섭취하십시오.
체지방줄이는법 – 다이어트음식 5 : 견과류와 씨앗
건강에 해롭고 제한적인 식단 계획에 의존하지 않고 체중을 관리하려면 견과류와 씨앗을 정기적으로 섭취하십시오.
견과류와 씨앗은 영양가가 높으며 특히 단백질과 좋은 지방이 풍부합니다. 이러한 영양소는 장기간 배고픔 을 예방 하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
칼로리 밀도가 높은 특성에도 불구하고 견과류는 섭취량을 적당히 제한하는 한 매일 먹어도 체중이 증가하지 않습니다.
녹차
지구상에서 가장 건강한 음료 중 하나 인 녹차는 심장병 및 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
커피와 마찬가지로 녹차도 지방 연소를 촉진합니다. 연구원들은 이것이 몇 가지 건강상의 이점과 관련이있는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)라고하는 강력한 항산화 제 덕분이라고 말합니다.
한 연구에 따르면 녹차 추출물 은 적당한 운동 없이도 남성의 지방 연소를 17 % 증가 시켰습니다 . 전문가들은 매일 최대 4 잔의 녹차를 마시면 많은 건강상의 이점을 누리고 체중 관리에 도움이됩니다.
완두콩 단백질 분말
연구에 따르면 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
완두콩을 고운 밀가루로 갈아서 전분 함량을 씻어내는 완전한 단백질 보충제 인 완두콩 단백질 은 체중 관리를 위한 합리적인 방법을 찾는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
다른 식물 기반 단백질과 달리 완두콩 단백질 분말에는 9 가지 필수 아미노산이 모두 강력하고 농축 된 형태로 포함되어 있습니다. 완두콩 단백질 분말 15g 1 회분은 최대 12g의 단백질을 제공 할 수 있습니다.
완두콩 단백질 분말에는 천연 항산화 제 역할을 할 수있는 폴리 페놀과 플라 보놀뿐만 아니라 다량의 비타민 A, K, C, B1 및 B9도 포함되어 있습니다.
칠리 고추
좋아하는 요리법에 매콤한 킥을 추가하는 것 외에도, 칠리 페퍼는 건강한 체중을 달성하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고추에는 고추를 먹을 때주는 타는듯한 느낌을주는 활성 화합물 인 캡사이신이 포함되어 있습니다.
캡사이신은 또한 포만감을 촉진하고 신체가 더 많은 칼로리 를 연소 하도록 자극하여 지방을 줄이는 능력을 가지고 있습니다.
전 지방 그릭 요거트
아이러니하게 보일 수도 있지만, 지방이 풍부한 그리스 요구르트는 건강한 방식으로 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 전 지방 그릭 요거트와 같은 고단백 유제품은 체지방 감소를 촉진하는 동시에 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전 지방 그릭 요거트에는 체중 감소와 지방 연소 를 촉진 하는 또 다른 영양소 인 공액 리놀레산도 포함되어 있습니다 .
방목 달걀
자연의 가장 완벽한 식품 중 하나 인 계란, 특히 방목 닭에서 얻은 계란에는 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 영양소가 풍부합니다.
계란은 음식이 포만감을 느끼게하는 정도를 평가하는 포만 지수에서 높은 순위를 차지합니다. 이 척도에서 높은 점수를받은 사람들은 식사 후 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.
계란은 단백질 함량 이 매우 높아 포만감을 촉진합니다. 단백질은 또한 열 발생 또는 신체의 열 생성을 증가시켜 신진 대사를 촉진합니다. 인체는 칼로리를 태울 때 열을 생성합니다.
식단에 포함 할 수있는 다른 지방 연소 식품은 다음과 같습니다.
- 통 곡물
- 아보카도
- 코코넛 오일
- 베리류
- 그레이프 프루트
- 어두운 잎이 많은 채소
- 퀴 노아
- 심황
- 마른 방목 가금류
- 콩
식단에 지방 연소 식품을 추가하는 방법
지방 연소 식품 을 식단에 추가하는 것은 쉽습니다. 특히 대부분의 식품은 현지 농산물 직거래 시장에서 쉽게 구할 수 있기 때문입니다.
풍성한 아침 식사를 원하십니까? 말린 귀리와 퀴 노아로 죽을 만드는 것은 어떨까요? 가벼운 점심을 원하십니까? 채소를 자르고 견과류와 요거트 드레싱을 넣으십시오.
건강한 저녁 식사를 계획하고 계십니까? 연어 필레에 올리브 오일을 바르고 감귤 슬라이스와 허브를 넣고 오븐에 던져 맛있는 식사를하세요.
체중 관리가 좋아하는 음식을 빼앗는 것은 아닙니다. 때로는 더 건강에 좋은 옵션을 선택하는 문제입니다.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
