멀티비타민 은 일반적으로 식품 및 기타 천연 공급원에서 발견되는 다양한 비타민 의 조합입니다.
멀티비타민은 식단을 통해 섭취되지 않는 비타민을 제공하는 데 사용됩니다. 멀티비타민은 또한 질병, 임신, 영양 부족, 소화 장애 및 기타 여러 조건으로 인한 비타민 결핍(비타민 부족)을 치료하는 데 사용됩니다.
많은 비타민은 다량으로 복용할 경우 심각하거나 생명을 위협하는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 라벨에 지시되거나 의사가 처방한 것보다 이 약을 더 많이 복용하지 마십시오.
멀티비타민제를 사용하기 전에 모든 건강 상태와 알레르기 에 대해 의사에게 알리십시오.
임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 이 약을 사용하기 전에 의사에게 문의하십시오.
귀하의 복용량 필요는 임신 중에 다를 수 있습니다. 일부 비타민과 미네랄은 다량 섭취할 경우 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다.
임산부를 위해 특별히 제조된 산전 비타민을 사용해야 할 수도 있습니다.
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Contents
멀티비타민 효능
멀티비타민은 영양 부족을 채우도록 설계되었습니다. 다양한 브랜드와 제형이 있으며 각각은 1인분에 영양소의 일일 가치(DV) 비율 또는 권장 식이 허용량(RDA)을 나열합니다.
비타민 D의 100% DV를 나열한 라벨은 포뮬러가 매일 필요한 비타민 D의 100%를 제공한다는 것을 의미합니다. 이것은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 것이므로 더 먹거나 덜 먹으면 약간의 조정이 필요합니다.
다음 인구는 멀티비타민제 복용에 대해 의사와 상의해야 합니다.
폐경기 여성
칼슘과 비타민 D 보충제는 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
50세 이상
비타민 B12는 적혈구 형성을 돕고 뇌와 신경 기능을 지원하며 DNA를 만듭니다. 신체는 음식에서 필요한 모든 B12를 흡수하지 않으므로 특히 50세 이상인 경우 보충제가 필요할 수 있습니다.
특정 약물을 복용하는 성인
특정 처방은 마그네슘 , 칼슘, 칼륨 과 같은 중요한 미네랄을 체내에서 고갈시킬 수 있습니다. 다른 것들은 신체가 일부 영양소를 흡수하는 것을 방해합니다. 추가 보충제가 필요한지 의사에게 문의하십시오.
흡수 장애가 있는 사람
몸이 음식을 소화하지 못하게 하는 질병은 흡수 장애의 가능성을 높입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 셀리악병 , 궤양성 대장염 , 낭포성 섬유증
- 위우회술
- 설사나 구토를 일으키는 질병
- 알코올 중독 또는 알코올 남용
이 그룹에 속하지 않는 성인은 정기적인 멀티비타민제 복용을 고려해야 합니다. 비타민은 많은 신체 기능에 필요합니다. 멀티비타민제를 복용하면 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
장기 및 시력 건강 유지
혼합 카로티노이드와 베타카로틴이 함유된 보충제를 찾으십시오. 이들은 신체가 비타민 A로 전환하는 원료입니다. 비타민 A는 시력, 면역 기능 및 세포 간 통신에 필수적입니다.
또한 심장, 폐, 신장 및 기타 기관의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
태아의 건강한 성장
엽산은 임신 첫 달 동안 신경관 결함을 예방하는 데 도움이 되며 가임기 여성에게 필수적입니다. 권장 RDA는 400마이크로그램 또는 100% DV입니다.
일부 시리얼 및 제품에는 엽산이 포함되어 있으므로 식료품 저장실을 확인하십시오.
피부 건강 지원
비타민 C는 산화 방지제로서 자유 라디칼 손상 과 싸우고 신체가 상처를 치유하고 피부를 매끄럽고 건강하게 유지하는 콜라겐 생성을 돕습니다.
250mg의 멀티비타민은 대부분의 사람들에게 DV/RDA 요구 사항을 충족합니다.
뼈와 근육 기능 촉진
비타민 D는 근육이 제대로 기능하도록 돕고 몸이 음식에서 칼슘을 흡수하여 뼈를 건강하게 유지하도록 합니다.
햇빛 아래에서 야외에서 많은 시간을 보내지 않거나, 피부가 검거나, 과체중인 경우 추가 보충제를 복용해야 할 수 있으므로 의사와 확인하십시오.
면역 시스템 지원
비타민 E와 비타민 D는 면역 체계를 지원하고 질병으로 이어질 수 있는 손상으로부터 세포를 보호합니다.
멀티비타민 부작용 : 건강 위험 요인
대부분의 사람들에게 멀티비타민제 복용과 관련된 위험은 많지 않습니다. 그러나 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
멀티비타민제를 다른 비타민 보충제, 비타민 공급원 또는 약물과 함께 사용하면 심각한 건강 합병증이 발생할 수 있습니다.
신뢰하는 브랜드를 찾아 고품질 포뮬러를 얻고 있는지 확인하십시오.
장기 손상
멀티비타민의 철분 수치를 확인하십시오. 남성과 폐경기 여성 의 경우 이 미네랄이 체내에 축적되어 장기 손상을 일으킬 수 있습니다.
철분이 없는 음식을 찾아 닭고기, 소량의 붉은 고기, 짙은 잎이 많은 채소 및 강화 곡물과 같은 철분이 풍부한 음식을 대신 섭취하십시오.
간 또는 뼈 손상
라벨에 아세테이트 또는 팔미테이트로 표시된 레티놀 함량이 높은 멀티비타민제를 피하십시오. 레티놀은 뼈와 간에 해로울 수 있습니다.
신장 결석
하루에 1,200mg 이상의 비타민 D를 섭취하면 신장 결석 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
멀티비타민 추천 순위 5선
얼라이브 원스데일리 멀티 비타민 + 밀크씨슬 42.8g, 60정, 3개
고려은단 멀티비타민 올인원 비타민 미네랄23종, 60정, 2개
세노비스 트리플러스 멀티비타민미네랄 오메가3, 100정, 1개
종근당건강 아임비타 멀티비타민 데일리 51g, 60정, 2개
멀티비타민 먹는시간 : 복용량
하루 중 멀티비타민제를 복용하기에 가장 좋은 시간에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 아침에 복용하는 사람도 있고 점심이나 저녁까지 기다리는 사람도 있습니다.
위장이 예민한 경우 메스꺼움이나 경련을 피하기 위해 멀티비타민제를 식사와 함께 복용하는 것을 고려해야 합니다.
각 사람의 식이 요구량은 약간씩 다를 수 있지만 기준점으로 비타민과 미네랄 섭취에 대한 벤치마크 수치를 갖는 것이 유용할 수 있습니다.
미국식품의약국(FDA)은 개인이 하루에 섭취해야 하는 다양한 비타민과 미네랄의 양에 대한 지침을 제시합니다. 권장 일일 가치(DV)를 사용합니다. 가장 건강한 사람들에게 적용됩니다.
그러나 개별 영양소 필요량은 여러 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 사람의 나이, 체중, 전반적인 건강, 임신 또는 모유 수유 여부가 포함될 수 있습니다.
비타민 DV 차트
FDA는 대부분의 건강한 사람들이 다음 양의 비타민을 섭취할 것을 권장합니다.
- 비오틴 30마이크로그램(mcg)
- 콜린 550mcg
- 엽산 또는 엽산 식이 엽산 등가물 400mcg
- 니아신 등가물의 니아신 16밀리그램(mg)
- 판토텐산 5mg
- 리보플라빈 1.3mg
- 티아민 1.2mg
- 비타민 A 900mcg의 레티놀 활성 등가물
- 비타민 B6 1.7mg
- 비타민 B12 2.4mcg
- 비타민 C 90mg
- 비타민 D 20mcg
- 비타민 E 알파-토코페롤 15mg
- 비타민 K 120mcg
미네랄 DV 차트
FDA는 대부분의 건강한 사람들이 다음 양의 미네랄을 섭취할 것을 권장합니다.
- 칼슘 1,300mcg
- 염화물 2,300mg
- 크롬 35mcg
- 구리 0.9mg
- 요오드 150mg
- 철분 18mg
- 마그네슘 420mg
- 망간 2.3mg
- 몰리브덴 45mcg
- 인 1,250mg
- 칼륨 4,700mg
- 셀레늄 55mcg
- 나트륨 2,300mg
- 아연 11mg
의사를 만나야 할 때
특정 비타민이나 미네랄 섭취량이 너무 많거나 적다고 생각하는 사람은 의사와 상담해야 합니다.
간단한 비타민 및 영양 혈액 또는 소변 검사가 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 의사는 개인이 복용하기에 적합한 보충제에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.
정리
FDA는 사람이 하루에 섭취해야 하는 각 비타민과 미네랄의 양에 대한 지침을 제시합니다. 건강 전문가들은 이것을 DV라고 부릅니다.
대부분의 사람들은 음식만으로 이러한 가치를 충족할 수 있지만 제한적인 식이 요법을 따르거나 특정 건강 상태를 가진 개인은 식이 보조제를 섭취해야 할 수 있습니다.
특정 영양소를 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 새로운 보충제나 멀티비타민제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.
종합비타민 보충제 가이드 : 효과 부작용 및 유형별 종합비타민
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
