비타민d d3 영양제 : 2022년 추천 인기 제품 5선

비타민D 는 건강에 필수적이며 콜레스테롤은 햇빛으로부터 비타민D 를 생성하는 역할을 합니다. 우리 대부분은 비타민D 를 충분히 섭취하지 못하지만 보충제와 햇빛을 통해 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

Contents

1 비타민D 가 필요한 이유
2 비타민D 를 만드는 방법
3 충분히 섭취하지 못함
4 복용량
5 비타민 D 가 함유된 식품
6 보충제 복용
7 비타민d d3 영양제 추천 5가지

비타민D 가 필요한 이유

비타민D 는 식단에서 칼슘과 인을 흡수하고 이러한 미네랄을 사용하여 뼈, 치아 및 근육을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 나이가 들어감에 따라 낙상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 D는 신체의 면역 체계와 심장 건강에서도 다른 역할을 할 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 어린이의 경우 구루병(다리 굽힘 유발)과 같은 뼈 문제가 발생할 수 있고 성인의 경우 근육 약화 및 통증이 있거나 부드러운 뼈가 발생할 수 있습니다.

비타민D 를 만드는 방법

우리는 음식을 통해 약간의 비타민 D를 섭취하지만 대부분은 햇빛을 통해 얻습니다. 태양은 피부 아래의 화학 물질에 작용하여 비타민 D로 전환하는 데 도움이 됩니다. 겨울에는 충분한 비타민 D를 만들기 위해 적절한 유형의 햇빛을 충분히 받지 못합니다.

충분히 섭취하지 못함

장기간에 걸쳐 충분한 양을 섭취하지 못하면 건강을 위한 비타민 D가 충분하지 않게 됩니다. 이를 비타민 D 결핍이라고 합니다. 이것은 매우 흔한 일입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 비타민 D 결핍이 있을 가능성이 더 큽니다. 비타민 D가 함유된 보충제와 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

복용량

성인과 1세 이상의 어린이는 하루에 10mcg(마이크로그램)의 비타민 D가 필요합니다. 이것은 비타민 D 결핍의 위험이 있는 사람과 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성을 포함하여 모든 사람에게 동일합니다.

1세 이하의 아기는 하루에 8.5-10mcg의 비타민 D가 필요합니다.

비타민 D 가 함유된 식품

연어, 정어리, 고등어, 송어와 같은 기름진 생선
붉은 고기
간 및 생선 간유
달걀 노른자

이러한 음식의 대부분은 동물성 제품이기 때문에 채식주의자나 채식주의자라면 음식에서 비타민 D를 섭취하기가 더 어렵습니다. 식물성 비타민 D 공급원에는 태양에 노출된 버섯과 야채 스프레드, 아침 시리얼 및 식물성 유제품 대체품과 같은 강화 식품이 있습니다.

보충제 복용

햇빛만으로는 비타민 D를 너무 많이 섭취할 수 없지만 고용량의 보충제를 장기간 복용하면 비타민 D를 너무 많이 섭취할 수 있습니다. 이것은 신체에 칼슘이 축적되어 뼈, 심장 및 신장을 손상시킬 수 있습니다.

따라서 보충제를 복용하는 경우 매일 10mcg이면 충분합니다. 더 많다고 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 의사가 지시하지 않는 한 성인의 경우 하루에 25mcg를 초과하지 마십시오. 확실하지 않은 경우 팩에 적힌 복용량에 대한 조언을 확인하거나 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 의사와 상담하십시오.